孕婦媽媽們該如何補鈣？這樣吃就可以啦！

孕婦媽媽們該如何補鈣？這樣吃就可以啦！

孕婦媽媽們該如何補鈣？

食物補鈣其實很簡單：

普通成人需鈣800mg每日，餵奶的媽媽們需1000mg。

補鈣的王者是牛奶，普通牛奶100-110mg鈣/每100毫升，早晚各一杯

100g豆腐（約120mg）、1個雞蛋（約30mg）、100g魚肉（約80mg）和300g的深顏色綠葉菜（約300mg）

推薦給餵奶的媽媽們一個好湯方，為你防範老了出現骨質疏鬆。

當歸北芪鯽魚湯

材料：當歸10g，北芪50g，鯽魚1條、生薑3片。

製法：將鯽魚洗凈去內臟，用生薑煎至魚兩面微黃。加入開水，放入當歸和北芪。煮至湯成乳白色，加鹽調味即可。

專家點評：此湯膳參考金元時代李東垣所創造的當歸補血湯，黃芪和當歸兩味葯以5∶1比分組成。取意有形之血不易速生，當補無形之氣為先，故北芪用量為多。且大量使用北芪，氣往下沉，反不易上火，故用之。

湯方轉自：廣東省中醫院官網

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