腰椎間盤突出, 有哪些鍛煉誤區? 劃重點! ! !

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腰椎間盤突出是臨床常見病，多發病，大多數朋友會有腿部不適和疼痛感，您的醫生很專業，有腰椎間盤突出的朋友睡硬板床、做「燕飛」對腰部的保護和康復是很有必要的，臨床上好多患者經過相同的生活、鍛煉方式效果都挺好，所以您也不用太過著急，只要聽從醫生的安排，規律服藥，一定會儘快康復的。但睡硬板床、做「燕飛」鍛煉如何注意呢？

每位腰椎間盤突出的朋友，醫生大多數都會安排一句話：「回去了睡硬板床，睡覺不要太軟和了」，有的朋友回去了就把自家的床墊給掀了，甚至睡起了地板。其實大可不必，睡硬板床的目的是為了防止有些家庭床墊過軟，睡覺時因為重力的作用，腰部會向下凹陷，長時間腰部彎曲過度易引起腰椎間盤突出、腰肌勞損、影響康復等。如果您家裡的床墊硬度合適，或是棕櫚床墊、木板床，您繼續使用也是沒問題的。

「燕飛」是鍛煉腰背肌的常用方法，動作幅度小，易學習，易操作等優點深受醫生、患者歡迎，然而臨床中發現，僅僅通過鍛煉腰背肌是不夠的。腰背部的肌肉如同房子的頂樑柱，腰椎的穩定性由腰背肌、腹肌、上膈肌、盆底肌等多處肌肉維持。所以，腰椎間盤突出的朋友可通過訓練以上肌群增加康復效果。有些患者喜歡通過護腰圍保護腰部，但長時間使用會間接削弱腰部肌肉力量，建議護腰圍在急性發作期使用。

生活中，腰椎間盤突出的朋友注意避免腰部受涼，注意保溫，防止病情加重。同時盡量減少搬運重物，若在搬運重物時，盡量保持脊背處於垂直狀態，或先下蹲後緩慢站起，盡量不使用背部力量。飲食上可增加蛋白質、鈣含量高的食物，如牛奶、魚肉等。在疾病發作期時盡量平卧，減少劇烈活動和鍛煉。

眾所周知，腰椎間盤突出患者多做些體育鍛煉有利於康復，但是並不是所有的運動都對患者康復有幫助，如果鍛煉不當，會事與願違。那麼，腰椎間盤突出有哪些鍛煉誤區?咱們不妨談談，以作共享。

誤區1：倒退走路。

不少患者認為倒退走可以矯正姿勢，改善腰椎間盤突出癥狀。但目前醫學研究或相關文獻並沒有類似論證的說法，倒退走路存在很多不安全因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險，建議患者走路應向前走。

誤區2：完全不運動，不做康復練習。

不少患者擔心運動或者康復練習會加重腰椎間盤突出的癥狀，所以以不動應萬變，這種方法也是不可取的。適當鍛煉有利於恢復，可以根據痛與不痛的感覺來判斷運動是否適當，一旦覺得疼痛立即停止。

那麼，腰椎間盤突出鍛煉應注意什麼呢?嚴格說來，任何過度彎腰或增加椎間盤負擔的鍛煉都不適合，如舉重、仰卧起坐、各種球類、騎自行車等。建議進行如下鍛煉：

1、游泳：游泳對腰椎盤突出患者來說是一項比較好的康復運動，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。要選擇正確的游泳姿勢，最好進行蛙泳。切記游泳時間不宜過長，避免腰部過度疲勞。

2、吊單杠：單杠拉伸可以增寬椎間隙，減輕關節壓力，有效拉伸脊柱，從而緩解椎間盤負擔，促進回納。剛開始時腰部可能會有點痛，堅持一兩個月會有一定的效果。此外，要注意緩上慢下，動作輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時，用前腳掌著地，不要足跟著地，以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。

3、飛燕鍛煉：做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。鍛煉時如果出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。

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