防困小妙招來襲！晚上看書這樣做，效果絕對不會差！

08-18

來自專欄高效學習之道25 人贊了文章

無數英雄兒女被瞌睡蟲這一小妖精打倒

防不勝防......陷入一看書就犯困這一怪圈

苦苦掙扎，尋求解脫......????????

防困小妙招來襲

01 —— 量體裁衣——

量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇高效率讀書時間，普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書。

疲勞睏倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。因此，自己感到疲勞睏倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，畢竟一看書就犯困啊！但這種習慣易形成條件反射，你看書的時候心心念念的就是困了就睡吧，睡吧，你的注意力更多的集中在了睡覺上，不是為了看書而看書，而是為了睡覺而看書。

劇烈活動或情緒過於激動後不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之後，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之後看書，就很容易與抑制反應建立聯繫，併產生抑制性條件反射。

飯後不要馬上看書。人進食後，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處於抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

—— 精心經營——

精心經營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助於提高思維運轉能力的"小動作"

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在，無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂，嘗試著邊聽音樂邊看書，也會收穫不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨早起之後晨練一會兒。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個複習就犯困的高峰期。所以去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

如果你有一點小愛好的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！每當緊張、憂鬱、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

—— 張弛有度——

張弛有度，科學理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

複習時看書就犯困也可能是由於一些客觀的生理條件或者周圍環境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因於自身，從而造成氣餒的心理。

學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放鬆。有些同學們時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢遊書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規律的。我們的注意力集中一段時間之後就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。

提醒大家不要閉門造車，要注意與他人的交流。複習過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之後，可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感；而當產生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發現自己掌握了比別人更多的知識，會產生一些優越感，這樣，複習的興趣與信心就可以得到強化。

另外，很多人回家後根本不能休息，還得繼續學習，熬夜是常有的事。因為只有多看書多做題，拿高分的可能才更大。但是和白天相比，晚上的學習效率明顯降低。究竟要麼做，才能提高晚上的學習效率？

1. 明確當晚學習目標。建議每天列個目標清單，明確當晚學習目標，合理安排時間，避免出現手忙腳亂的情況。

2. 開始學習前不要上網、看電視、玩遊戲等。很多孩子在開始學習前，習慣刷刷微博、朋友圈或是看幾個小視頻。這習慣不好，得改。因為它不僅會花去不少時間，還會分散注意力，不利於學習效率的提高。

完成當天的任務後，要是時間允許，可以上上網、看看電視、玩玩遊戲放鬆一下。這樣堅持一段時間後，睡覺時間肯定會提前不少。

3. 減少學習時的干擾。用電腦學習時，不要登錄任何聊天工具，最大限度地減少網路干擾。手機調到靜音。此外，還要清理桌面，把能干擾自己的東西都收起來。

4. 用好最開始的15分鐘。前15分鐘很重要，一開始就心猿意馬，看東看西，後面效率也不會有多高。而專註地學15分鐘後，就開始步入正軌，你會發現後面看書和做題的速度都快了不少。

5. 晚飯不宜過飽，少葷多素。媽媽們總覺得學校食堂吃得不好，晚上弄一大桌，給孩子「進補」。時間長了，才發現情況不妙。孩子不僅體重大幅增長，晚上學習也更容易犯困，效率就是一個字——「差」。專家建議：晚上吃得簡單一些，少葷多素，盡量吃些青菜，減少腸胃負擔。

6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖。都說咖啡和茶是孩子「開夜車」兩大寶，提神醒腦。在這裡，我必須投反對票。

咖啡因對提升學習效率不見得有效，即便有用，也只是短期效果，最好多喝水。真要喝的話，一定要喝熱的，且濃度不太高的飲品。糖同樣會減慢大腦的思維速度，影響判斷力，盡量少吃。

7. 選擇好一點的檯燈。可不要小看檯燈，合適的燈光會讓你的眼睛感覺很舒服，反之則容易使眼肌疲勞、視力下降。充足的光線，也能讓人打起精神，不會很快就犯困。

8、聽歌

　　學不下去就聽追夢赤子心，不想學你打我。

9、跑步

　　煩躁的時候就出去走一走，跑跑步，透透氣。出去跑步吧跑著跑著很多時候就想開了。別外出逗留太久了哦，出門別忘記戴上耳機聽聽學習相關內容的錄音。

或者學累的時候，看看習大大又講了什麼話，放鬆的同時搞定時政。

10、想想目標院校

　　學不下去的時候，就和目標學校的官方微博說幾句話。

　　盯著目標院校的照片看，然後對自己說"想不想去？想去就給我拿起筆繼續戰鬥啊！"