新娘結婚前如何控制體重

新娘結婚前如何控制體重

想在婚禮上穿上性感婚紗展示自己最美的一面，那麼趕緊進行婚前減肥吧!如果你不知道該從何下手，那就來看看本篇文章為大家整理的準新娘婚前減肥攻略吧。

一、準新娘婚前減肥攻略

（一）規劃篇

首先在減肥前，新娘應該先用本子記錄下自己的體重，身體各部份的詳細尺寸也要記錄下來，包括三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，因為減肥不僅僅是在減體重，視覺上的瘦身才是終極目標。

其次要徐匯計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見的卡路里表，量化減肥更高效。

（二）運動篇

運動是新娘減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，而且容易反彈。因此，在新娘減肥的計劃中，一定要將運動也算在裡面。

每天早上起來喝一杯清水，可以調理體內的新陳代謝，而且能起到排毒的作用，讓你全天都有好狀態。

（三）堅持篇

在減肥的過程中，很容易因為一些小的變動就影響了自己的恆心，因此新娘們想要更好的堅持下來，一定要注意下面這些問題。

1、偶爾吃暴了沒關係，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃開了，這是最可怕的事。

2、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜稱一次，是最好的。

3、當獎勵自己。在一個階段達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。

（四）飲食篇

新娘瘦身的方法有很多，不過說到底就是要少吃多運動。不過並不是單純減少攝入就是科學的，一定要先學會如何吃。

牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的，人在消化這類肉時，新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡，這不僅是為了降低熱量攝取，更重要的是可以抑制食慾。 在吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯，然後吃菜、吃飯，最後吃肉，每口飯在嘴裡咀嚼的次數越久越好。

苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃「苦」是必要的。

水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替。當然，如果你不吃澱粉類食品的話，水果是可以放心吃的。

二、準新娘婚前減肥不能碰的食物（四種）

（一）咖啡

說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國聖路加醫院(St. Luke』s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

（二）辛辣油膩

相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了， 再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。

這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地「補身體」。

（三）甜食

甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。

（四）速食麵

無論工作任務多麼緊張，時間多麼緊迫，都千萬別選擇吃速食麵。嚴格上說，速食麵也屬於油炸食品。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空，可以選吃不經油炸的速食麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

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