世界盃看球：熬夜真的不好嗎？

最近世界盃火熱進行，不少人選擇開始熬夜之旅，經常看到朋友圈在凌晨頻頻更新，雖然俄羅斯時間只比中國慢了 5 個小時，而且開球時間普遍較早，大部分比賽不用通宵就能觀看。但是往往看完球之後振奮的精神會讓人很難輕易入睡，而且「深更半夜」才睡覺，彷彿已經成了常態。

經常聽到這麼一句話，早睡早起身體好，熬夜貌似是所有人都不贊成的。都說熬夜致癌，在2007年的時候，世界衛生組織就把「熬夜」上升到了2A 類致癌因素，這和高溫油炸食品，屬於同一個級別的致癌因素。那麼熬夜真的就不好嗎？

如果睡眠極度不規律，睡得東一榔頭、西一棒子，經常處於睡眠不足、睡眠時間不穩定的狀況，除了會影響你的精神狀態以外，還會影響你平常的生活，如運動、進食、消化、內分泌……身體過不慣這種生活，自然會鬧彆扭。

不規律睡眠對健康有哪些影響？

1、短期記憶衰退

忘記帶鑰匙，忘記鎖門，忘記關煤氣，忘記交話費，這些都是短期記憶衰退的表現。

2、學習能力下降

睡眠不規律的小白鼠，通過機關獲得食物的能力更差；睡眠不規律的人，由於注意力下降、記憶衰退，學習能力自然變差。

3、內分泌系統紊亂

之所以會出現這樣的情況，是因為機體生命節律中樞發生改變，各種激素的分泌不穩定，代謝率也隨之發生改變，可能在很短的時間內，體重突然上升或者明顯下降。這點對女孩子而言，可能就是皮膚變得很粗糙，遍布暗瘡（雄激素的「功勞」）。

4、心臟疾病風險增加

內分泌是一個原因，激素調節紊亂；另外一個方面，植物神經系統也變得不穩定，可能發生竇性心動過速，令你總是感覺心跳很快，或者胸口很悶。

5、免疫系統功能下降

最明顯的表現是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰，因為與腎上腺皮質激素相關的應激系統，也就是藍斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統的功能，長久如此，不僅小病不斷，更嚴重的比如癌症都有可能悄悄到來，因為滅殺異常細胞本身就是免疫系統最重要的功能之一。

6、增加心腦血管疾病的風險

研究發現，對於已經有高血壓的人來說，如果頭一晚沒有睡好，那麼第二天可能一整天血壓都會偏高而且下不來。此外，睡眠不足 6 個小時的人，得中風或者突發心臟病的概率是每天睡 6-8 個小時的兩倍。建議使用激光治療儀來預防和輔助治療血壓血脂血粘，呵護心腦血管健康。

但是對於很多需要「上夜班」的人來說，這些人的生物鐘往往已經適應了，而且已經建立起了規律的生活習慣，腸胃、精神狀態、睡眠質量都已經調整好了的話，「熬夜」也沒什麼問題。

所以無論早晚，都要規律，規律而充足的睡眠，與身體的強健密不可分。不規律的作息對於全身各個系統都有影響，無論是缺乏睡眠還是不規律睡眠，對於身體健康的影響都巨大而持久。

看到這裡，你是不是覺得已經掌握了一個絕好的「晚睡」借口，以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢？遺憾地說，不行。這是因為天黑的時候，黑暗能夠幫助我們大腦中的松果體分泌一種叫做「褪黑素」的物質，這種物質能夠有效的促進睡眠，幫助我們入睡。而在白天睡覺的時候，由於有光照的刺激，分泌不出褪黑素，睡眠就會變得特別「淺」、容易醒。而且還有日夜和四季變化的光照、溫度等等條件影響，還是乖乖日出而作、日落而息吧。

如果有必須熬夜的情況，最好在熬夜當天的下午稍微小睡個午覺，讓身體能夠得到充分的休息，並且注意在熬夜的時候，要適當補充一點能量，不要讓身體乾熬。另外，熬夜結束之前3個小時最好就別吃東西了，而且晚上的消化能力比較弱，最好少吃堅硬、油膩、帶氣的食物，防止出現脹氣的問題。