你不知道的「咖啡盹」

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隨著生活節奏的越來越快，很多年輕人都加入到了「人是鐵，咖啡是鋼，一天不喝想/困的慌「的行列中。漸漸的，「咖啡因免疫」患者就越來越多。很多人甚至到下午或晚上喝咖啡，晚上都可以安然入睡。

七大姑八大姨和一大堆養生八卦號就要跑來勸你了，不如午睡！喝咖啡不如午睡！

沒錯，小憩是被公認的另一個克服瞌睡的方法。那麼問題來了，喝咖啡和小憩的強強聯手是不是可以做到 1+1＞2 呢？

答案是可以！至於為什麼，請容我們慢慢向你道明其中的所以然！

咖啡因讓你醒著嗨

藍色：腺苷；橘黃色：咖啡因

咖啡因通過阻斷人體內的睡眠促進因子——腺苷，使我們清醒。腺苷和大腦中的腺苷受體結合減弱神經細胞活動，讓你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子結構，使其能和腺苷受體結合，抑制腺苷受體對神經元的抑制作用，負負得正，達到讓人興奮的作用。

咖啡因使你更愉悅

藍色：腺苷；橘黃色：咖啡因；黃色：多巴胺

另外，一些神經元的腺苷受體與多巴胺受體相連。多巴胺的作用之一是使人心情舒暢。當腺苷和這些受體結合時就沒了多巴胺的容身之處，但是當咖啡因與這些受體結合時，多巴胺也能同時嵌入，讓心情愉悅。

咖啡後小憩恢復精力的效果最佳。

新時代新潮流新人類——coffee napper

如果你從來沒有嘗試過「咖啡盹」（coffee nap），just try，don』t be shy！這是一個有證據支持的方法，它可以提高你的工作效率，讓你睡眠更好。

完美的「咖啡盹」是有講究的。研究顯示 200-250 mg 的咖啡因量是最好的，而且咖啡比可樂這樣的碳酸飲料更好。咖啡進入胃腸道後會停留一會兒，而這段時間小腸吸收咖啡因並散布到身體各處。咖啡因作用到大腦大概需要 20 分鐘。這個時間差就是你打盹的時機，在咖啡因起效的時候醒來，那個效果棒呆！

所以你最好很快的喝完咖啡，而不是細細品慢慢咽，而為了達到足夠的咖啡因量你可以喝個意式濃縮咖啡。然後你可以開個 20-30 分鐘的鬧鈴，開始你的小憩了。

有的人會因為這個時限感到有壓力而無法入睡。沒關係。研究顯示即使你沒有睡著，朦朦朧朧半夢半醒的休息 20 分鐘也一樣能達到效果。但是切記，這個小憩的時間不要超過 30 分鐘，進入深度睡眠後再起來反而會更累。

另外，「咖啡盹」的時間最好在白天，特別是下午 1 點 -3 點。因為咖啡因的半衰期（體內藥物濃度消失一半的時間）是 3-5 小時。太晚的「咖啡盹」可能會影響你晚上的睡眠，讓你半夜瞪著眼等天亮。

當然，如果你已經對咖啡因免疫，卻不止於提神，而是想要提神的同時，也能品咖啡的話，不如在每天下午開啟HARD工作模式之前，試試給自己一個「咖啡盹」（coffee nap），沒準也能get到意想不到的結果哦。

儘管「咖啡盹」是很好的恢復精力、補充睡眠的方式，但是最好的活命方式還是保證夜間的充足睡眠。只是在春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月里，如果單喝咖啡也叫不醒你的大腦，不妨多邁一步，試一試「咖啡盹」吧~