瑜伽體式圖文詳解——幻椅式（玄瑜伽體式介紹）

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今天玄瑜伽給大家講解一下瑜伽里的經典體式--幻椅式。能夠強健雙腿肌力、肌耐力。加強背部肌肉，消除背部疼痛。強壯腹部器官。強健腎臟，補充腎氣。

幻椅式 Utkatsana

不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。

生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。

注意事項：內收腹部，打開胸腔，挺直背部，內收尾骨不翹臀。

做法：

1、山式站立準備；

2、吸氣、雙手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以將雙手前平舉）

3、呼氣，微屈膝蓋向下蹲（膝蓋不超過腳尖，卷收尾骨，重心在腳掌中間），保持3-5個呼吸。

4、吸氣、伸直膝蓋直立；

5、呼氣，雙手還原體側。（可重複幾組練習）

呼吸：保持均勻的腹式呼吸，吸氣延伸向上，呼氣需要穩定。核心力量的鍛煉都需要氣息的穩定，才能使平衡更加穩定。

幻椅式還可以背靠牆練習（後背靠牆，小腿垂直地面，大腿平行地面，雙手可伸展向上或叉腰），藉助後背推牆來穩定身體，讓腿部關節順位，此方法對於輔助修復膝關節有很大幫助。（因關節周圍肌肉不強壯或結締組織不穩定而產生的膝關節不適的問題，大多可以通過適當的腿部肌耐力的練習，來加強膝關節周圍的結締組織，使關節更加穩定。）

瑜伽箴言：練習瑜伽，打開了肩，打開了髖，最終其實是打開了你的心；練習瑜伽，修復了關節，緩解了僵痛，最終其實是安慰了不完美的自己。

描述有出入或錯誤的地方，歡迎瑜伽愛好者提出。

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