小腿粗難拯救？別慌，你只是遇到了膝超伸！

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小腿，可以說是人身上最難減的部位之一了，小Try在後台也經常收到小夥伴的提問。

其實，小腿不是難減，你只是可能沒有對症下藥。除去大家日常常聽到的原因外，小腿粗還有一個原因——膝超伸。

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什麼是膝超伸

正常站立姿勢下，從側面看，膝蓋的伸展角度應約為180度，人的髖、膝、踝三個關節基本成一條直線；但如果腿伸直時，膝蓋的伸展角度大於180度，就形成了膝超伸，也稱為膝蓋反弓。

通常有兩種簡易的方法可以判斷：

• 站立時大小腿從側面看呈C型
• 小腿腹相對於腳跟位置遠遠靠後

除非你小腿肌肉特別發達，否則出現這兩種情況時，十有八九是膝超伸了。

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為什麼會膝超伸

膝超伸的成因分為先天和後天兩種。有的人天生關節活動度就比正常人範圍大，有的人因為疾病或者事故中的衝撞，所以在視覺上顯示為膝超伸，但這兩種情況都不是膝超伸的主要成因。

大部分的膝蓋超伸，都是由於各個肌群相互之間力量的不平衡，而這種不平衡主要起因於錯誤的體態和錯誤的運動方式。比如長時間用腳後跟蹬踏自行車等。

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膝超伸的危害

膝超伸的危害主要為以下幾種：

• 小腿粗：膝超伸通常會導致身體重心前移。當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿腹的肌肉會發力以保持穩定，長此以往小腿就會越來越粗。
• 腿型問題：如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成 X型腿或 O型腿。
• 膝蓋疼痛：膝蓋骨過度靠近大腿骨，容易出現過度摩擦，從而膝蓋疼痛。
• 腰痛駝背等：人體為一個整體，一個部位出現問題，必然有其他部部位進行代償，從而出現一系列體態問題。

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如何治療膝超伸

如果膝蓋已經很不舒服了，不要再硬挺了，趕緊去看醫生吧！但如果膝超伸還比較輕微，可以用以下的一些方法來改善膝超伸。

• 足底筋膜放鬆

買個網球踩在腳底，先大面積滾踩，最後重點滾壓痛點。

• 增強膝關節力量與穩定性

靠牆靜蹲

健步蹲

• 強化大腿後側肌肉力量

臀橋

單腿臀橋

• 按摩緊張的腿部肌肉

腓腸肌放鬆

大腿後側拉伸

• 日常生活

除了以上動作外，日常生活中在站立、行走和下蹲等各種需要伸膝的動作中，都應該有控制地不達到膝過伸的位置。

同時運動時，應按照app或教練的指示，保持正確姿勢，避免造成膝超伸。

好啦，今天的乾貨分享就到這裡，希望大家都能找准「病因」，遠離膝超伸，早日擁有一雙美腿噢～

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