女人生了孩子後，如何產後恢復？

　　首先，我們得來了解什麼是產後恢復！原理就是指陰道松馳和子宮脫垂的康復治療，換句話說是指，讓女性的身體的機能可以恢復到產前的狀態，或者是比產前更好的狀態。

　　那怎麼來修復呢？很多媽媽對體重的問題比較關心，所以接下來會重點說一下，產後恢復瘦身營養飲食。

　　①妊娠紋

　　妊娠紋一般是出現在胸部，臀部，尤其是腹部，因為隨著胎兒的長大，我們的腹部會被撐開，那腹部被撐開的速度如果遠遠快於皮膚生長的速度，那皮膚的彈性纖維就會被撐破了。這樣就會形成了妊娠紋。另外，還有可能會黑色素沉著，長斑長痣！

　　產後恢復方法：用橄欖油，還有富含維生素e的乳液塗抹有妊娠紋的地方，讓皮膚比較平滑，新舊的皮膚可以融合得比較好，斑塊不太明顯。

　　食療上我們需要多吃富含維生素A、C、E還有鋅的食物，比如雞蛋、深綠色蔬菜、豬肝、柑橘類水果、奇異果、西紅柿、貝類等海產品等，對皮膚的修復非常有幫助的，它可以預防妊娠紋，也可以在妊娠紋形成之後幫助修復。

　　②盆底肌鬆弛

　　經歷過懷孕之後，我們的盆底肌肉會變得比較鬆弛，嚴重的還可能會失禁，因為盆底肌肉是控制排尿跟排便的，所以很多媽媽在產後會出現失禁的問題，還有盆底臟器脫垂，就是子宮、膀胱、直腸脫垂。陰道鬆弛也是很常見的，會影響到性生活。

　　盆底肌肉是可以修復的，我們可以試試在排尿的中途，試一下控制尿流，讓尿流終止。當尿流終止的時候，我們收縮的那一塊肌肉其實就是盆底肌肉了。那我們要記住這種感覺，就掌握了怎麼收縮盆底肌肉。

　　③腹直肌分離

　　孕前的狀態，媽媽的腹直肌是比較緊實的，在孕晚期的時候，腹直肌被胎兒撐開，從腹白線的地方開始出現了間隙，很多媽媽的腰部會變粗，腹部也增加了一圈脂肪。一般產後六周，腹直肌會恢復到原來的程度。

　　可是有些媽媽，身體有異常情況，腹直肌沒有辦法恢復。在腹直肌沒有辦法正常恢復的情況下，我們會整天覺得腰酸背痛，而且沒有辦法做針對腹肌的無氧訓練，所以我們要自己檢查一下腹直肌分離的狀況有沒有改善，如果腹直肌分離大於三指，就要做腹直肌修復訓練。

　　④體重的變化

　　體重的變化完全是可逆的，很多媽媽如果孕前的體重是在正常的範圍內，孕期一般增加12~16kg，可以保證胎兒的生長發育，在產後的六周內，通常會減掉7~9kg。

　　在坐月子期間很多媽媽也會額外再增加不少的體重，那這些剩下的體重不減掉又會怎麼樣？

　　研究發現，我們產後的體重，每比孕前的體重增加一個BMI單位，BMI就是體重的公斤數除以身高的米數的平方，每增加一個BMI單位，媽媽懷第二胎的時候患妊娠期糖尿病，跟孕期高血壓的可能性都會提高。

　　營悅營養師溫馨提示：任何修復保養都與充足的睡眠、愉快的心情、足夠的營養是分不開的，所以在產後恢復期間，寶媽不能因為減肥而刻意節食。