走出抑鬱的烏雲

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我曾經被抑鬱困擾十來年，具體表現就是長時間情緒低落，以及情緒反覆在高潮和低谷中徘徊，最好的時候能持續兩周每天只睡3-4小時，拚命碼子上網，最差的時候能在卧室呆一天兩夜，除了上廁所意外，就看網路小說，刷手機新聞。

我的經歷應該從很小的時候說起，11歲時我遠離父母去外地求學，學校中人際關係比較緊張，大概就是以強欺弱比較明顯，而我又是弱勢的一方。加上後來高中學業壓力增加，沒有父母在身邊給予可靠的心理安慰與支持，導致抑鬱的開始，表現就是抗挫折能力特別差，容易形成負面情緒。比如，在同樣的學業壓力下，在分數下降等情況下，自己很容易比其他同學崩潰。不過那時候母親通過電話溝通，還是給予了我很大的精神支持，沒讓我從高中退學。最後在母親的休假陪伴下，高考發揮失常但仍然不錯，去了水木社區所在的大學學習土木工程。

由於自己從小地方來，本身知識基礎薄弱，加上沒法適應自由學習的氛圍，容易受他人的觀點和情緒影響，所以大學本科成績不好，情緒依然時常崩潰，具體表現就是生活沒有動力，沒有與人交流的慾望，應付過日子，而且由於同宿舍有遊戲愛好者，經常通宵遊戲，對我的睡眠影響非常大，嚴重干擾了我的作息情況，大三暑假有過自殺念頭，具體是因為拖延症導致複習進度極度落後，可能掛科，就十分想不開。

在其後的八九年里，無論是我碩士，還是工作期間，情緒波動都很大，經常陷入抑鬱情緒，導致一些衝動行為，比如說裸辭，或者去外地工作。工作業績也是時好時壞，好的時候充滿對生活的期望，言談犀利，社交熱情，差的時候對生活十分絕望，不願面對親人朋友同事，拒絕社交聯繫，喜歡一個人呆著不停地刷小說或者看新聞。

大學本科期間，我加入過學校心理熱線培訓，和心理系老師關係不錯，但是一直沒有求助心理諮詢，可能抱有僥倖心理。工作後有過去心理諮詢的念頭，不過都沒有付之行動。直到2018年，我進入了一個相對穩定的央企，也結了婚，於是想來解決這個問題。

剛開始，我去華西醫院掛的是精神科，結果大夫覺得我能夠自我覺察情緒，而且能夠通過運動改善情況，不適合精神科就診，也就沒有開藥，介紹我去心理諮詢科，但是由於華西挂號周期太長，一般是15天，所以我就放棄了。

通過某公眾號我看到了許世鋼老師的文章，感覺他的經歷和我特別像，都有一個權威主義的父親，在抑鬱干擾的情況下靠自己堅持完成了高中到碩士的學習，後來他走向了心理諮詢與禪修的道路，所以我就開始聯繫他。幸運的是，他剛好也在成都接待訪客。

3月12日約了第一次諮詢，當時是因為周末過於無聊，沒有動力生活，趴在床上不停睡覺，作息時間不規律，導致和老婆關係也挺緊張的。第一次諮詢之前，我就了解過許老師採用的是當事人中心敘述法，具體是讓當事人去敘述自己的情緒和想法，諮詢師給予適當的引導。第一次諮詢，我說了自己的大概問題，還說了自己對問題的分析，比如父親的強勢性格和父子關係的緊張。這次諮詢的深刻印象是，我自己敘述母親對我的關懷的時候居然哭出來了，情緒很久沒釋放了，感覺在陌生的環境和陌生的人面前突然釋放很詫異。許老師並沒有做評判，然後就給我布置了作業，讓我回憶我高中大學兩次想退學和自殺念頭的來龍去脈，還有對父親教訓的記憶細節。

第一次諮詢後，我當時不知道到諮詢的頻率最好是一周一次，然後因為我可能對心理諮詢的收費一直比較敏感，所以沒有連續諮詢。

在3周以後，我遇到了同樣的情緒低落，但是發覺自己在慢慢改善，情緒循環的周期從原來的一周，變成兩周，三周。第二次諮詢，我就說了上次諮詢留下的問題，慢慢開始適應和信任諮詢師。這一次諮詢的關鍵在於，許老師發現並指出我一直在尋找自我支撐，希望通過成績、成功來確立自我價值感和安全感，自我期望太高，總是因為達不到而產生失落感。然後他建議我降低自我要求，不要用成就來評判自己，學著無條件地接納自己。

然後他分享自己現在的狀態，沒有很多的財產，也沒有結婚，父母和親戚時常催婚，但這些都不再對他構成壓力，他獨立地過自己想要過的生活，通過心理諮詢幫助其他人。這顛覆了我的一些認知，我很驚訝人還可以這麼活著，如此坦然地對待這個社會主流中中年男人看重的事業、財富、婚姻，心靈獨立而充實，隨緣而不執著。我感覺這是我的一個參照系，對比我內心的執念。另外，諮詢中的正面體驗對我也很有幫助，每次諮詢結束我都感覺狀態好了許多。

後來發生了家庭內部問題，主要是我的情緒低落嚴重傷害了也同樣患有抑鬱的岳母，她來成都後我始終情緒低落，逃避與她交流，讓她很受傷，就獨自回老家了。在火車站候車室，我和她敞開心扉聊了很多，自己又哭了兩三次，覺得情緒得到了釋放，也第一次意識到自己的問題終於傷害到了其他人，於是尋求改變。

這是改變的契機，然而因為種種原因我並沒有繼續求助許老師，而是聽了第二次諮詢的錄音，反覆體會許老師點醒我的地方，開始改善行動。具體就是開始觀看哈佛幸福課，即積極心理學，把積極心理學布置的作業當成可操作步驟去操作，比如每天寫下五個感恩的人和事情，堅持體育鍛煉，開始學習冥想和專註，嘗試引導負面思想和念頭，去化解而不是排斥，中間又讀了很多別的書，比如《少有人走過的路》，《逃避自由》。我開始意識到，自己的人生目標應該是成為一個幸福的平凡人，所有的行動應該指向幸福，不能逃避日常生活中的痛苦，比如說老闆的PPT、不願意見的親人，像這樣的痛苦，應該積極面對，快速解決，不能拖延變成焦慮。

在最近的交流中許老師指出，積極心理學對我產生作用，是因為我在之前的諮詢中認識到困擾的根源，放下了對成功的執著，轉變了人生的方向；不然我做那些練習不會有用，因為我的潛意識裡會繼續執著成功，就像剎車被踩住的汽車無法正常開動一樣。我感覺的確是這樣，因為我之前看過《相約星期二》，裡面談到財富不應該是我們追求的目標，我也認同這一點，但我還是不由自主地去追求那些東西。

到目前我基本是好了，人際和諧，生活規律，工作上進，能覺察到自己的問題所在，並去改善。感謝我的母親在困難時候幫助我，所以我一直沒有陷入嚴重發病的境地，也沒有服用藥物。感謝許老師幾個月來的關心和幫助，他非常專註於人本主義心理治療的理論和實踐，目前也將出版一本專著《徹底走出心理問題》，建議大家有困擾可以找他做諮詢。

目前我的計劃呢，是練習冥想和專註，體驗心流和福流的感受，目前我有在閱讀《禪者的初心》《觀呼吸》《初學者的冥想書》等等修禪方面的心理書籍，走人本主義的心理關懷路線，未來可能考慮考取心理諮詢師證書，可以幫到別人。

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