沒有跑前熱身的跑步，都是耍流氓

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跑圈流行這樣一句話，跑步百利唯傷膝

跑步是容易入門且效果非常好的有氧運動，不管是減肥、塑形、 鍛煉身體，跑步都是很好的選擇，然而同時，跑步也是受傷的比例很大的一項運動。

但是，跑步本身其實並沒有什麼問題，大多數情況下，受傷都是因為跑步姿勢 、呼吸方式的不正確，或者強度過大、運動過量等引起的，還有一個很容易造成運動損傷的原因，就是跑前不熱身直接冷啟動。

有不少人在跑步的時候，為了節省時間，跑前不進行充分的熱身，後果就是，心血管系統和肺部都還沒有進入狀態，體溫低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成運動損傷。

人體的機能能力和運動效率，不可能在一開始就達到最高水平，所以，在正式開跑之前，需要先以較輕的運動量，來活動肢體，調整狀態，為隨後更為強烈的運動做準備。

做好充分的熱身，是預防運動傷，提高訓練質量的重要手段。

熱身總共分為三種：暖身熱身、關節熱身、接融熱身。

暖身熱身

顧名思義，暖身熱身就是要讓身體暖和起來，不僵硬，可以選擇快走、慢跑、開合跳之類的動作。

暖身熱身到感覺身體發熱，微微出汗就可以了，主要適用於小強度的運動項目之前，比如健身操、動感單車、室內室外跑步等。

關節熱身

關節熱身，可以起到活化、穩定、潤滑關節的作用，能有效減少關節彈響、關節卡滯等帶來的強烈不適感。

關節熱身感覺關節位置發脹即是充分，一般適用於徒手健身項目，比如引體向上、俯卧撐、波比跳等。

接融熱身

接融熱身，就是接融訓練項目的熱身方式，比如練背之前做的引體向上，練腿之前做的小重量深蹲等。

接融熱身幾乎與重訓一樣，只是強度比較小，難度稍微降低了一點。接融熱身適用於大重量的重訓項目，這樣能減少因為動作生疏造成的受傷情況。

一般我們普通人跑步前的熱身，採取暖身熱身就可以了，熱身運動的強度和持續時間，則需要根據個人體質和體能情況來調節。

跑前熱身的好處，非常之多，我們來稍微羅列幾個：

1. 升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

2. 喚醒機體，為即將到來的運動做好全面準備；

3. 激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

4. 調動心肺，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

5. 促進關節滑液分泌，減少關節因缺乏潤滑而產生的僵硬和疼痛；

6. 減少運動性短暫腹痛現象，也就是我們平時所說的「岔氣」；

7. 促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高的現象；

8. 激活大腦和神經，讓你跑步更專註，動作更協調；

……

所以記得，下次跑步之前，一定一定一定要熱身！

當然了，如果你是用Spax來跑，就完全不用擔心了。不管是直播課程還是往期回放，我們的專業教練，都會先帶著你進行充分熱身，然後再繼續後面豐富多樣、有趣又有效的運動，讓你跑的開心不受傷。