原地動態熱身訓練

來自專欄 David體能康復4 人贊了文章

筆者：張翔煒David

＃小白健身系列 將運動科學應用到實踐中

https://www.zhihu.com/video/991705338495787008

跑前熱身

目的：調動身體興奮性，預防傷害，促進血液分配至運動組織，提升肌肉活性。

David問答：

①什麼情況下進行熱身？該做多久？

無論是訓練還是正式比賽，每次跑前都需要暖身。完整的流程應從溫和的動作開始逐漸增加強度，持續十至十五分鐘。

②熱身運動包含哪幾部分？

先花幾分鐘走路或慢跑，模擬正式跑步，動作範圍可較小。然後進行動態伸展，動態伸展是體能專家根據跑步動作所設計。研究指出，熱身時進行動態伸展可以比靜態伸展多激發出30%的肌肉力量且不會降低體溫，是專業跑者必會的熱身動作。

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