10個最適合跑友的TRX訓練動作

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10個最適合跑友的TRX訓練動作

TRX,即「全身抗阻力鍛煉」，在健身界稱其為「懸掛訓練系統」。

由於佔地小，可隨時攜帶，可單人進行訓練，受到人們喜愛。

資深跑友都知道，要想跑得快和穩定，健身訓練是必不可少的。

TRX也是很多跑友冬季進行室內訓練的重要方法。TRX訓練不僅能夠強化肌肉和持久力，而且能夠改善協調性，平衡性，移動性，靈活型和核心能力。

今天就和大家分享下10個用TRX進行的跑步核心訓練的方法。

01

TRX平板

這個訓練有助於保持胸部直立，改善跑步時呼吸和手臂帶動作用。

堅持10秒，然後放鬆10秒，再堅持10秒，反覆3次為一組；組間休息30秒，2組一個周期。

02

TRX躍進停止

通過提升單條腿的力量，平衡，穩定性和流暢度，來改善跑步的穩定度。

重複8-10次，然後換另一支腿，為一組；休息30秒，再做一組。2組為一個周期。

03

TRX臀部鍛煉

激活後部肌群，強化臀部肌肉。

重複8次，休息30秒，為一組。一組為一個周期。

04

TRX原子俯卧撐

加強軀幹和胸部，構建核心能力。

每組5-10次。一組為一個周期。

05

TRX短跑起步

建立股四頭肌，小腿肌肉和臀部肌肉的穩定性

單腿持續30秒，然後換另一邊。休息30秒後，再來一組。二組一個周期。

06

TRX低划船

加強核心和上部身體，強化跑步姿態穩定。

每組12到15次，兩組。

07

躍進起飛

發展臀曲肌群，穩定核心，提高單腿平衡和協調。

單邊10次，休息30秒，換另一邊。一個周期一組。

08

TRX蹲起

改善臀部和膝部的平順性，強化核心，來優化跑姿。

每組5次，組間休息30秒。2組一個周期。

09

TRX蹲起划船

綜合性的核心強化，包括踝、臀和肩部的平順性。

30秒，休息15分鐘，2組每個周期。

10

TRX蹲起跳

鍛煉腿部爆發力

持續20秒，休息10秒，然後反覆。4-8組每個周期。（如果為了減少衝擊，可以輕跳）

以上，就是大家可以自己在家進行TRX跑步健身的10個核心動作。

祝各位跑友，冬練開心，開春PB！

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