克利亞瑜伽

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因為沒有上二階的課程，沒有跟時穎老師親自學習過克利亞瑜伽，但是因為家人身體需要，就根據錄音和文字資料整理了以下內容供習練者參考。（如有偏差，敬請斧正）

為什麼要練習克利亞瑜伽？

有的人「壞種子」很少，就算在很差的環境里，也沒那麼多煩惱，是個嗨皮的人。

如果累世的「壞種子」很多，就算一切看上去都那麼好，一丁點的事情也會成為大煩惱。

恐懼，憤怒，抑鬱出現的時候，是因為現實中的事情觸發了之前埋下的「壞種子」，種子有好種子，也有壞種子，種子到了合適的境遇註定會出現，好種子開心幸福，壞種子出現的時候如何調整自己的感受，最大可能的避免讓壞種子影響到情緒甚至身心，克利亞瑜伽是一種很好的清潔「壞種子」的方法。

博格教授說：「早晨，我們感到精神煥發；下午，我們感到能量低落；晚上，我們覺得十分疲憊。有沒有一種瑜伽功法，可以恢復我們不斷變化的能量水平？在瑜伽中有一種方法，效果顯著，那就是克里亞瑜伽。「

如何練習克利亞瑜伽？

【克利亞瑜伽】=10輪清理經絡調息法 + 10輪OM唱誦 + 10遍Gayatri唱誦

1）清理經絡（能量的擴展）

簡單來說就是單鼻呼吸，右鼻吸氣，左鼻呼氣，左鼻吸氣，右鼻呼氣，此為一個循環，一般需要10個循環。

排空肺的氣後，緩慢深長而且穩定的通過右鼻孔吸氣，在右鼻孔吸氣時，右手的無名指和小指完全按壓封住左鼻孔。完全吸氣後，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，鬆開對左鼻孔的按壓，用左鼻孔緩慢，穩定的呼氣。肺部氣體完全排空後，再用左側鼻孔吸氣。用左鼻孔吸滿空氣後，封住左鼻孔，用右鼻孔緩慢的呼氣。這樣就完成了經絡清潔呼吸控制法的一個循環。

吸氣和呼氣均勻一致，控制氣流的速度（氣息越細膩越舒適越好，像蓮花花蕊一樣嬌嫩），使鼻道內闡釋愉悅舒適的感覺（不要大力呼吸摩擦鼻道的四周），呼氣比吸氣更長一些。吸氣時，腹部可以微微隆起但不要內收，呼氣時，腹部內收。

2）OM唱誦（能量的分配）

OM聲應當在心臟區域的內外產生愉悅舒適的振動，需要用低沉的音調、輕柔的聲音來唱誦。O音是三秒的時長，然後到M音，這時會帶入一點鼻音；轉到M音之後，聲音立刻開始逐漸變輕，（像教堂的大鐘敲響後，鐘聲漸漸地、漸漸地在各個方向上收攏變輕）；快結束時，它變得非常柔和（聲音要像蓮花花莖的內部那般柔細），從喉嚨內部去體會這種柔細的感覺

在練習中，要去找到最好的一輪OM，每一次都留心觀察哪一輪唱誦是最好的，用最好的OM唱誦15天，然後再去找最好的一輪，不斷進步。

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3）Gayatri唱誦（能量的保護）

如：「om 布 布瓦|斯瓦哈|（註：梵文音譯），這條豎線意味著你需要把音調上揚，而音節下的橫線意味著要把音調拉長第一句「OM bhurbhuvah| swah |」，這是開篇讚頌，只需要唱誦一次 之後重複的部分，才是真正的Gayatri。

OM tat Sa | vi turvare | nyam（om 他薩 | 維度瓦瑞 | 釀）

Bhargo | devasya | dhimahi（巴爾構 | 德瓦斯亞 | 諦瑪嘿）

Dhiyoyo nah | prachodaya | t（諦喲喲那 | 帕竅達雅 | 特）

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唱得更流暢一些，聲音愈加低沉輕柔，當你獨處時，你要很輕柔很低沉地唱誦Gayatri，因為這樣唱誦會產生很大的能量，畢竟，這是禮敬、是靈性的修行，我們向太陽神致敬，並從中獲得能量。

永遠不要過分用力，也許聲音沒有同伴的大，時間長，沒有關係，瑜伽中沒有競爭，應該感受到內在的安詳與完整，那才是最重要的，我們在鍛煉生命能量，而不是練習肺活量，就像體式練習，我們是在鍛煉經緯能量，而不是拉伸肌肉。