工作忙成狗，如何持續自我升級？

來自專欄倪老大胡說職場與成長

工作了5年，時間不算長，也不算短。如何持續提升自己，成了每時每刻都需要思考的問題，甚至任何一天的荒廢都會讓我焦慮，相信和我一樣狀態的朋友不在少數。

從練字，到讀幾百本書，到學習游泳，學習專業技能，再到今天的練習通過碼字的方式總結提升，每件事都會經歷了下決定，嘗試，否定，找借口，自我質疑，下決心，尋找動力，繼續做下去的循環。

今天我想從自己的視角談一談，如何才能讓自己持續提升自己。

1.充分自我認知

——我們不是機器，充分的自我認知非常重要，了解人性，大腦認知和心理學，對於自己建立強大的持續的內驅必不可少

我們需要承認自己是邏輯理性但情緒非理性的高級動物，是動物就會存在動物性。現在社會的進程快到我們的本能無法適應當今的社會。

比如，我們總是喜歡含糖量高、富含油脂的食物，這些食物在遠古時代是保證我們持續生存的最佳食物，但今天缺會導致肥胖、心血管疾病的高發病率。但我們的本能卻沒有改變，我們還是在可樂、薯條、炸雞、烤串這些食物中樂此不疲。

非常多的神經科學的書都會提及，人腦的發展不是一蹴而就的，負責不同功能的模塊，有著不同的進化階段，那些越是早期建立起來的模塊，越是強大，比如情緒模塊。而理性和邏輯卻是後建立起來的。當同時作用時，往往情緒都會打敗理性。想要戰勝某種行為，需要利用情緒去打敗情緒。再舉個例子：一張有陰影的X光片和一篇論證嚴謹的吸煙會導致疾病的論文相比，對一個老煙民戒煙的勸導效果差距可想而知：）

1.1如何提升自我認知？

閱讀+反思：通過相關書籍的持續閱讀，可以對我們人的認識、行為及大腦有一個較為全面的了解，也有很多優秀的書籍值得閱讀，暫不在此一一列舉，有興趣的朋友，可以移步豆瓣，自行尋找閱讀。

但光閱讀是不夠的，持續的這類書籍的閱讀，會帶動我們對日常行為進行充分的思考，我們會對自己和身邊人司空見慣的行為產生新的認識與見解，逐步就會建立起科學的自我認知。

2.確保內在驅動

內在驅動和外在激勵的區別在於，內在驅動是我們真正為一件事不停付出的原因，在事情開始的階段，確保找到內在驅動，在理性和情緒上都認同這個原因，是及其重要的。

舉個例子：上學的時候，班級里，校園裡，甚至家裡，到處都是勸學生好好學習的標語，父母老師嘴裡也都是上了大學多好多好。但是實際上大多時候好好學習學生的動力並非是為了中國崛起、為了大學的美好時光，這種東西飄渺的很，縹緲到學生都不會對他產生感受和情緒。更多的時候，好好學習，源自於的是解題的成就感，班級的排名，和自己的興趣。

推而言之，做任何事情都是這樣，都需要一個在理智和情緒上都認同的內驅因素，我們才可能持續的熱情高漲的投入其中。當年一個人在泳池裡學游泳也是一樣，理智上認為游泳是一件健康的運動，可以幫助我鍛煉身體，情緒上則是對於水的感覺的喜愛以及我認為游泳本身是有趣的事。

2.1如果事情本身無趣，我該怎麼辦？

我們要承認，某些事雖然提升自己，但是本身對於有些人可能是無趣的，比如不喜歡游泳的朋友看到游泳這件事。

我覺得遇到這樣的問題，可以從理性的角度想想，做這件事，根本的目的是什麼——對於游泳，是鍛煉身體。那麼我們便可以從根本的目的，也就是源頭開始尋找，找一件自己覺得有趣且能夠滿足自己根本目的的事兒。這樣我們就找到了一個在理智和情緒上都認同的內驅因素去做這件事了。

更多的時候，可能是我們先意識到了，哪些是我們的根本目的，然後選擇一件事去做，希望能夠達成根本目的，有時候，我們選擇的事自己可能並沒有從情緒上認同，那麼就很那做到了。

3.保證核心資源

在有了內在的驅動後，我們嚮往做一件事並開始著手時，就會開始面臨『資源』的問題，金錢是資源、時間是資源、精力也是資源，需要和朋友共同完成的，朋友是時間也是資源。眾多資源中，我們需要對資源分級，明確出，哪些是必不可少的，在必不可少的裡面，還要明確哪些對我們的影響是更重大的。

對於資源的分級和排序，可以讓我們意識到哪些資源是重要的，哪些資源是不足的。針對重要的、不足的資源，我們需要採取行動保證核心資源是充足的。如果真的有核心資源無法得到時，還是要從根本目的出發，從情緒認同的角度，去尋找一個同樣能達到根本目的也符合情緒認同的事兒去做。

還拿游泳舉例子，對於游泳，涉及的資源：1.游泳池；2.錢；3.時間等等。我需要有時間去游泳，我需要去游泳館而且還要付錢給游泳館。對我來說，我家附近和公司附近都游泳池，游泳的花費不高，我有能力支付，但我沒有時間游泳。我要做的，就是保證我有游泳的時間。

這個時候，我們就需要對佔用我們短缺的核心資源的事件進行排隊，降低某些在理智和情緒的判斷下不如這件事重要問題降級來釋放關鍵資源，比如為了游泳，停止打遊戲。如果我們這件事在其他事中的優先順序排不上去，我們的核心資源就得不到滿足，我們可能會不得不放棄這件事。

4.學會問題拆分

在開始某件事時，我們需要有意識的對問題進行拆分。我想要提升自己，這個命題太大，不具象，所以我們很難搞清楚該怎麼行動，優先順序如何，核心資源是什麼，難點是什麼，怎麼突破。

如果把怎麼提升自己，細化到我希望學習心理學知識，能寫一手漂亮的字，能夠提升自己的邏輯思維……就會把模糊的目標化解成一系列具象的事兒。這時候我們就可以對這些事兒進行優先順序排列了。

但是，這樣是遠遠不夠的，我們對這些事進行排序，找到理智和情緒上都認同的。還要針對每件事進行拆解，如果我首先要做的是學習心理學知識，我該怎麼做？這樣，也不容易形成to do。所以需要繼續拆解，學習心理學知識，需要閱讀心理學書籍，參與心理學小組交流孔拓寬眼界，了解前沿論題，並且不斷實踐，這中間的步奏和優先順序又是如何？一步步的分解，一直到我們可以明確自己的行為可以產生明確的to do。這樣，這件事就算是開展起來了，當然，每個步奏中，都不可以忽略情緒的存在，首先要找到情緒上的認同與愉悅

5.設立里程碑——常有甜果子

在情緒和理智都支持，我們也充分懂得拆解問題的前提下，還有一件很重要的事——設立里程碑，給自己階段性目標，通過達成階段性目標讓自己能夠獲得滿足和持續的激勵。

持續的激勵是我們不斷前進的發動機，攀登到山頂重要，但讓自己看到階段性的目標，到達一個營地，更重要。否則我們可能會陷入一個不斷掙扎的局面，情緒的支持逐步撤出，導致我們無法繼續前進。到達一個營地，意味著我們自己知道自己向前邁進了一步，有熱湯熱飯和一整夜的睡眠做為回報，在情緒上會讓我們更加積極，而且通過階段性的目標拆分問題，我們也可以更清楚的了解自己當前最需要解決的問題是什麼，核心資源是什麼，怎麼運作以達到目標，所為不積跬步無以至千里，便是如此。

聊聊千字，緣起於怎麼堅持碼字來提升自己的思考，持續的思考和碼字的過程，讓我又更深的體會，願我不成熟的問題，對別的朋友同樣有用，共勉~：）