瘦天鵝：有氧運動和無氧運動對食慾的影響

一、俯卧撐的益處

1、你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌，背肌，臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。

2、雙手之間的距離越寬，對胸肌的訓練效果越好，寬距俯卧撐能更好地訓練胸肌。窄距俯卧撐則可以更好的訓練肱三頭肌。如果你的目的是塑身、豐胸、增肌、俯卧撐每組8-20個，每天3-6組就可以。

二、健身三分靠練，七分靠吃。健身運動，練而不吃，等同白練。

1、如果吃高熱量垃圾食品導致的肥胖，尤其內臟型肥胖，給內臟和身體帶來的健康壓力遠比你想像中的可怕。

2、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的黃金時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。

三、有氧運動和無氧運動對食慾的影響

1、跑步等有氧運動可能會讓你食慾增強，讓身體處於增加體脂、體重的狀態。無氧運動則相反，長期的力量訓練，可能會讓食慾降低，讓身體處於減少體脂、體重的狀態。

2、即，如果你長時間從事跑步或騎自行車等運動，你的食慾可能會越來越好，但是如果長期進行無氧運動、力量訓練，卻不會讓你總是飢腸轆轆，食慾反而會有所下降，從而更好的實現塑形減脂。【當然如果是短期運動的話，結論可能正好相反】

3、長期的有氧運動，會導致生長素水平增高、瘦素水平降低，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中。長期的抗阻訓練會導致生長激素水平降低，瘦素水平升高，身體處於飽足和降脂肪體重的狀態中。

四、肌肉訓練的時間間隔

為了讓自己的身體在每次健身訓練後都能有更好的恢復和生長，最好能讓兩次大肌群訓練間隔72小時左右，也就是3天。

推薦閱讀：