不吃肉減肥？別鬧了！說說那些減肥誤區

最近MR.J總是聽到身邊的人對減脂或減重有一些誤區，例如減肥每天吃點蔬菜和水果，基本不吃肉，或者不吃飯喝果汁，發現沒瘦反而還胖了，而且身體抵抗力差，容易生病！

所以今天我們來看一下到底有哪些常見減肥誤區：

1. 減肥不吃肉（含海鮮水產）只吃蔬菜水果

肉類（含海鮮水產）是優質的蛋白質來源，如果只吃蔬果，無法從中獲得足夠的氨基酸，導致身體會大量分解肌肉。大量損失肌肉意味著新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。

另外由於肉類蛋白質含量高，腸胃需要較長的時間去消化它們，所以可以達到延緩飢餓的效果，讓減肥不需要挨餓。

當然烹飪方式很重要，濃油赤醬的紅燒肉跟減肥是不搭邊的，最好還是選擇蒸、煮這種烹飪方式，少油少鹽的去烹調肉或者海鮮水產。

另外肉類盡量選擇脂肪含量比較低的部位，如雞胸脯、牛腱，帶皮的需要去皮烹制減少熱量。

2. 減肥越快越好！

欲速則不達！

你越想快速的減肥，越會採用極端的手段。極端的手段往往和正常人的飲食或者運動習慣是不符合的，最後的結果就是要麼開始極端控制飲食，第三天爆發開始暴飲暴食，要麼就是瘋狂運動幾天再也邁不開腳動起來。

即使能瘦了個幾斤，也扛不住身體對以往習慣的「記憶」，結果就是迅速的反彈甚至超過減肥前。

熱量控制好，食物選擇好保持規律運動，瘦是一點點累積出來的，就像你不會一口氣吃成一個胖子一樣。

3. 等老娘瘦下來要瘋狂地吃夜宵、吃火鍋、吃甜品、喝奶茶！

減肥其實要改正的是你的飲食習慣，如果還是按照減肥之前習慣，被打回原形不過是早晚的事情。

無論在什麼時候，只要攝入的熱量比消耗的多，脂肪就會生長。

其實真正減下來後你會發現保持清淡的飲食反而是一件很舒服的事情，並沒有你想像中那麼糟糕，潛意識裡會讓你選擇健康的食物。

4. 認為減脂期間只能吃難吃的食物

「健康食物」總是被人們偏見為難吃，覺得減脂期間只能吃難吃的食物。

「好吃」的定義很多時候都來源於每個人的飲食習慣。對於長期保持健康飲食習慣的人來說，並不會覺得「清淡」是難吃的，反而吃那些重油重鹽的食物會覺得難受。而對於一個剛開始減脂的人，習慣於用各種調料掩蓋食物本來的味道，肯定會覺得健康的食物都是難吃的。

減脂的時候也不是說每天一定要吃沙拉，這種冷調的菜本來也不是特別適合亞洲人的口味，而且大部分沙拉醬都有非常高的熱量對減脂也不利。可以選擇中式的清炒蔬菜，蒜蓉蔬菜等，或者清蒸少油少鹽也是非常健康，減脂效果明顯且又符合我們的飲食習慣。

5. 吃減肥藥可以減肥~

5. 吃減肥藥可以減肥~

MR.J青春期吃過N種減肥藥，連芬氟拉明這種禁藥都吃過。基本上都沒有效果，尤其是那種減肥茶，什麼一身輕之類的，除了能讓你拉肚子以外其他沒任何效果。

只有曲美和芬氟拉明這種控制神經中樞的葯有一丁點兒的效果，但是副作用真的是難以承受，心跳快、嗜睡、口臭等等~

別想偷懶了，想減肥還是乖乖的控制飲食和規律運動。

6. 只要保持低脂的飲食就能減肥

人體內的脂肪大部分是其他的能量轉化而來的。比如，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態，那多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內。

所以即使保持低脂的飲食，如果攝入的熱量超出消耗，仍然不會瘦。

7. 我已經在節食減肥了，就不需要運動了

通過單純的節食減肥，往往因飢餓難耐，半途而廢。即使有些人意志品質堅強，能夠忍耐飢餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體為了保護身體能量而降低新陳代謝，最後達到攝入的已經很少的能量體重卻停止了減少。

單純節食會造成機體的代謝水平降低，當熱能攝入減少到一定程度，能使身體安靜狀態的代謝率迅速下降20%左右。由於安靜狀態的代謝率降低，僅靠節食的減肥者似乎就進入一個"平台期"，即使繼續節食，體重也不再下降。一旦節食停止，攝入熱量增多，而安靜狀態的代謝率沒有增高，身體的吸收能力卻反射性的提高，體重則迅速回升。只有運動能夠提高安靜狀態的代謝率，使體重繼續下降而不出現反彈。

節食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。而適當節食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多於的能量，又能防止瘦體重丟失。

8. 可以局部減肥，例如腹部減肥、手臂減肥

局部減肥幾乎是不可能的！

即使你一天做上百個仰卧起坐，你的腹部也不可能單獨的變瘦。減脂向來都是全身的，即消耗的熱量大於食物中攝取的熱量。某一個部位的訓練可以讓這塊的肌肉變得更強，更有型。

要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部肌肉塑形，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

9. 除了熬夜少睡一點也可以減肥

有人總是覺得熬夜可以減肥，但事實是熬夜不但不會讓你減肥還會讓你變醜。

熬過夜第二天的皮膚狀態真的是差的不行，立竿見影的效果。人的各個臟腑在凌晨開始自我修復和排毒，如果這時候在熬夜身體得不到很好的休息，臟腑也還需要繼續工作，第二天它們會立刻「甩臉色」給你看，讓你精神不振，皮膚萎黃。

而且大部分人熬夜，餓了總想吃點東西，不但不會瘦反而會胖。

說少睡一點可以減肥，如果減少睡眠，身體就會降低清醒時刻的代謝，讓人感覺想睡覺，反而影響了高代謝的能量消耗時刻；其次，運動恢復大部分是在睡眠狀態下進行的，如果睡眠少，運動的恢復就較差，反而不利於再運動再消耗，代謝的再提高；再次，睡眠時候代謝低，身體供能物質為脂肪，身體就會分泌脂肪分解物質進入脂肪，如果睡眠少，分泌的物質自然就少，脂肪中含有分解其的物質少，在脂肪消耗的活動中就更難消耗脂肪，也就是出現了別人脂肪好減，自己的脂肪難減的現象。