What？靠吃零食來減肥？你確定不是在坑我？！

熱衷於吃零食的人，無非就是兩種：第一種出去玩的，一路上嘴巴寂寞，總想吃點小零食；第二種宅在家的，刷劇怎麼可以沒有零食呢？

可是，等你往秤上一站，就又悔恨自己管不住嘴了！

接下來，你不得不逼著自己拾起荒廢的減肥計劃，開始走極端瘋狂節食路……

減肥期間吃零食就一定會長胖？

零食表示：這個鍋我們不背！

減肥是一門科學，適量來點零食，才不會發胖！你覺得我在鬼扯嗎？那就繼續往下看吧！首先我們要先知道，什麼是零食？

零食，通常是指一日三餐時間點以外的時間裡所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。

要這樣定義的話，零食的家族簡直太龐大了，而且花樣繁多，根據食材的不同，我們大致把零食歸為以下幾類：

1.糖果：是以白砂糖、粉糖漿（澱粉或其它食糖）或允許使用的甜味劑，食用色素為主要原料，按一定生產工藝要求加工製成的固態或半固態甜味食品。

2.飲品沖劑：各種咖啡奶茶飲品、各種高糖飲料。

3.豆製品：以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。主要有豆腐乾、綠豆糕、豆漿、豆奶、豆腐腦、紅豆糕。

4.肉類製品：以肉為原料製成的食品，如各種鳳爪、雞腿、鴨腿、豬肉脯等。

5.海鮮製品：以海鮮為原料製成的食品，如海苔，魷魚絲和各種魚脯。

6.乾果：通常指有硬殼而水分少的一種果實或晒乾後的水果，比如核桃，瓜子，花生，榛子。

7.巧克力：是以可可漿和可可脂為主要原料製成的一種甜食。巧克力可以直接食用，也可被用來製作蛋糕、冰激凌等。

8.麵包：是一種用五穀（一般是麥類）磨粉製作並加熱而製成的食品。

OK，現在我們把零食簡單歸了下類，那我們該如何科學地吃零食，甚至通過吃零食來達到減肥的目的呢？

什麼？吃零食還能減肥？別不信，由於吃零食能減緩飢餓從而減少正餐的攝取量，所以完全有可能達到減肥的目的！

當然，需要掌握一定的科學方法。

1.別在飢餓的時候去買零食

你有沒有在餓的時候去逛過超市？是不是每次都買了超多零食提回去！在飢餓的狀態下人們往往會選擇更多的食物，所以餓了就好好吃飯，別去買零食。

2.確定合理的食用量

你要根據自己一天的食量，為自己確定一個合理的零食食用量。如果今天的正餐吃多了，那今天的零食就別想了。

3.把零食分散裝在各種容器里

把零食分裝到各種容器里，每個容器里只放一點。一方面提醒自己少吃，另一方面取食麻煩會降低食慾。大包零食最容易吃過量，你一定有過這樣的體驗吧？

4.在吃零食之前喝一杯水或茶

吃零食之前喝點水，水會佔據胃的空間，讓你少吃一點零食。另外趕緊把碳酸飲料、果汁丟掉吧，裡面的糖喝下去都會變脂肪哦~

5.合理安排吃零食的時間

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只要時間對了分量對了，沒什麼不能吃的！兩餐之間適量吃些零食，可以增加飽腹感。這樣一來，正餐就會減少食量了。

睡前絕對是吃零食的大忌！休息狀態時，身體各個器官都進入弱運作狀態，新陳代謝水平也不如白天，這時吃進去的東西很難消化。

那麼我們選擇哪些零食，才不會發胖呢？

首先有一些食物必須列入黑名單：高油脂、高糖、高熱量食物，比如速食麵、果汁、油炸食品、奶油蛋糕、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料等。這類零食不僅營養少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，是減肥的頭號敵人！

建議大家選擇低脂、低鹽、低糖的零食，比如新鮮水果、奶、堅果、豆製品等，這些食品每天都可以食用。

最後，為了方便大家記憶，特地為大家freestyle一下：

餓時別去買，死守食用量；

零食分散裝，吃前來杯水；

兩餐中間吃，睡前管住嘴；

三高絕不碰，三低每天吃。

背下來，你就放心地去吃小零食吧！

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

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