如何健康有效的減肥

也不知道喊過多少次要減肥，似乎也沒有什麼成效。

身高164cm，之前都是126-128左右，唯一一次瘦出天際，就是節食一個月，一天吃一頓青菜麵條，瘦到112……結果……後期慢慢開始正常吃，一下反彈到135，氣死我，而且體重再也下不去了（奉勸千萬千萬千萬不能節食！！！）。見過自己瘦的樣子，再胖回這樣，衣服各種繃緊，別說自己不願意接受，身邊的人不斷驚訝的問你怎麼一下這麼胖更是讓人難堪加難受。節食特別難受而且傷身體，運動也堅持不了多少天，拖著一身肉，也不知從何下手。

睡不著的晚上瞎逛知乎，搜索減肥的方法，看到各種減肥成功的勵志故事，分享的方法什麼都有，總結的來說也就是管住嘴，邁開腿。說的非常對啊，道理我也懂啊，而且相信沒有人不知道這六個字，然而做呢？如何做？能做到？真的要給出大大的問號。

重點是，看到各家給出的食譜……都是節食居多，要麼就得花費不少心思自己烹飪，對於懶癌患者加深度吃貨的我，emmmm……而且運動量也是比較大的，能否堅持……我……emmmm……

後來看到 @體重管理阿凱 在一些減肥問題上的回答，在文後說有免費的減肥營可以報名參加。免費！不要錢！14天！貧民窟少女很心動！！搜索了一下有其他參加過胖友的分享，好像真的挺不錯，於是我報了名，還拉著好朋友一起參加了。

一開營，阿凱教練就給我們講了飲食和運動理論，才發現自己有很多誤區，提供了一套減脂的飲食方案和運動方案，每餐吃什麼種類（非常多種選擇），大概量是多少，每天運動的內容（包括了有氧無氧），直接keep和一張瑜伽墊就可以做。

第一周：運動每天都有堅持（群里人人都打卡，自己不打不好意思），但是飲食沒有完全嚴格控制，中間也參加了喜宴，忍不住天天稱體重都沒有輕，揪心……第一周沒什麼變化（光看體重，沒有量圍度）。

第二周：不慎扭到腰，運動不得不暫停，看到群里飲食打卡，大家都在堅持，食物搭配又合理，而我上一周感覺沒有什麼變化，怎麼地自己也不能落後呀。於是丟掉體重秤，不再看了，飲食嚴加控制，根據教練給的食物表熱量表，計算攝入卡路里，保證攝入和消耗產生差值。最後兩天腰恢復繼續運動。

第15天測量體重圍度見下圖：

挺驚訝的，體重雖然沒變多少，但是圍度變化是有效果的。

總結來說：

1.第一周第二周的經驗發現，果然還是七分吃三分練，飲食攝入控制的好，運動就是錦上添花，控制的不好，練再多也白搭。在這14天里，每一餐我都是吃飽的，而且沒有自己動手做飯，都是吃飯堂和買早餐，有時撐不住了，還有相應的加餐。適當的運動讓我的氣色和皮膚變好點了。

2.體重真不代表什麼，圍度才重要，減肥不是減體重，而是減脂肪。

3.肥是一點點長起來的，所以也要一點點減下去，不能急於求成，少看體重秤，七天量一次圍度。

4.控制和自律是減肥最核心的理念，這14天里我學到的不僅是健康的理念，更重要的是養成了習慣。雖然兩周里我變化沒有多大，瘦點感覺真好，所以我會堅持下去的。

寫這麼多是想記錄下自己的心情和感受，也是感謝阿凱教練在這14天里的指導，這是勝利的開始，值得紀念。每個女孩子都可以變得健康又美麗，期待另一個自己的到來。

——2018年7月25日