不會挑啞鈴？記住這兩點就夠了！

啞鈴幾乎可以鍛煉到全身的肌肉，而且對於場地的要求較低，隨時可以鍛煉，作為增肌訓練中最簡單方便的健身器材，啞鈴一直深受眾多健身愛好者的青睞。

為了適應不同的鍛煉需要，啞鈴有不同的重量規格、多種多樣的材質和設計，光是啞鈴架上那一排排大小各異的鐵塊，就已經讓很多健身新手眼花繚亂。

啞鈴有幾種材質？每種材質的優缺點是什麼？哪個適合家用、哪個適合健身房？選多重的啞鈴才能讓訓練效果最佳？

敲黑板劃重點了，今天小編就跟大家分享一些挑選啞鈴的方法，趕快拿出你的小筆記本get起來吧！

一、輕鬆分辨材質

市面上的啞鈴按材質，一般分為4種：包膠、浸塑、電鍍和烤漆，它們之間到底有什麼區別呢？

1、包膠啞鈴

材質：鈴身外面包裹著橡膠層，一般內部填充物為石頭粉或水泥

包膠啞鈴的優點是落地聲音小，在家練習不用擔心樓下鄰居來敲門，但是缺點在於體積較大，而且時間長了會有一股橡膠味，冬天可能會變硬開裂。

2、浸塑啞鈴

材質：由鑄鐵鐵塊外圍包裹浸塑，分為光面和麻面兩種

浸塑啞鈴是比較常見的一種啞鈴，色彩相對比較豐富，整體重量偏小，多見於女性塑形運動使用，優點是手柄短、持握性好，不掉色、不掉漆，使用壽命較長，但不太適合大重量的增肌訓練。

3、電鍍啞鈴

材質：整體為鑄鐵材質，表面做電鍍處理

電鍍啞鈴質地沉重密度大，硬度高、耐腐蝕，不易破損，而且相較於包膠啞鈴體積更小，缺點是過硬的質感，發生磕碰時容易損壞其他設施。

4、烤漆啞鈴

材質：優質鑄鐵電鍍後再加烤漆工藝

烤漆啞鈴和電鍍啞鈴類似，抗摔耐磨，不佔空間，但是烤漆顏色更靚麗，觀賞性更高，但是烤漆可能會因為手汗發生剝落，產生些許異味。

二、選擇合理的重量

究竟多大的重量才算是合理的呢？每個人的體質、鍛煉方法都不同，因此我們首先要明確一點：沒有任何一套啞鈴是適合任何人鍛煉任何部位的。

因此在選擇啞鈴之前，試舉是很有必要的，這樣可以幫助你更好的做出選擇。

舉個例子，假如你想鍛煉手臂的肱二頭肌，可以選一隻啞鈴進行彎舉，如果你很輕鬆的就能完成12-15個標準動作，那說明啞鈴太輕了，如果你做到6-8個就覺得很累，那說明啞鈴太重了。

一般情況下如果能順利完成10個標準動作，那這個重量的啞鈴對你來說比較合適。

當然了，如果你覺得去健身房蹭啞鈴試舉太麻煩，想直接在某寶上下單，也可以參考下圖的啞鈴重量建議表，根據你想練的部位來選啞鈴：

想要胸肌腹肌馬甲線的你，現在知道如何選擇啞鈴了吧，趕緊找到適合你的啞鈴操練起來吧！

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（部分圖片來自網路）