運動健身沒效果？8大健身禁忌千萬別碰

很多人在運動健身後，總覺得沒效果，如果你碰到了以下的8大健身禁區，那你的健身效果鐵定白搭。

1、禁節食或暴飲暴食

不管是增肌還是減脂，都應該重視吃，滿足身體營養需求是健身的借基礎，減脂期要少食多餐，避免長時間有飢餓感，增肌期間更要每一頓營養充足，但是不能沒有節制，暴飲暴食對健身和健康都沒有好處。

2、禁熬夜

健身的核心，是通過規律的生活和運動習慣，追求健康的體魄和人生，熬夜是違背健康的生活方式，不要奢求熬完夜去健身房擼個鐵就能彌補身體的損失。

3、禁隨意

健身是一門學問，要有充分的理論知識儲備和實踐經驗，才能獲得長期的進步，心態上要樂觀，但是健身的態度上，要認真謹慎，把受傷的風險降到最低。

4、禁偏執

不要為了自己的喜好，區別對待自己的肌群，喜歡胸就只練胸，這樣不好。健身也不要較真，循序漸進，不行就是不行，別逞強，偏執就容易受傷。

5、禁魯莽

不熱身不拉伸上來就負重訓練，不受傷才怪。健身房是一個到處隱藏風險的地方，不要因為自己的魯莽傷害自己，更不要傷了別人。

6、禁分心

健身時要做到動念合一，動作和意識要在一個點，你一邊訓練一邊聊天，訓練效果就不好，也不要練1分鐘玩5分鐘手機，身體都涼了，相當於白練。

7、禁只擼鐵

有些人只擼鐵不做有氧，認為增肌和有氧無關。有氧運動可有效增強肌肉的「呼吸能力」，幫助提供無氧訓練能力，兩者相輔相成。增肌階段，每周堅持2~3次有氧運動。

8、禁三天打魚

健身要養成一個有規律的習慣，一周幾練，每一次練什麼，練多久，練後補充什麼，這些都應該計劃好，並逐漸變成習慣。