30天15斤 減重第25天 生酮飲食？

30天15斤 減重第25天 生酮飲食？

傳統的減肥方式不外乎基於這樣的一個原理， 通過各種方式造成能量的負平衡，從而達到動員脂肪和消耗脂肪的目的。如 :通過手術、食慾抑製劑、緩瀉劑、節食等等造成能量攝入的減少，或者通過運動、利用食物的特殊動力學作用造成能量的消耗增加等。

而生酮飲食則較為另類也更為高效，生酮飲食通過模擬飢餓狀態，造成飢餓性酮症，從而將機體的供能模式從原來的以葡萄糖為主切換為以 酮體為主的形式，而且因為這種切換促進了脂肪的分解代謝，將不溶於水的甘油三酯轉變為可溶於水 的酮體，進而可以從尿液中排出 。

同時， 酮體的升高還具有抑制食慾的作用，所以，生酮 減脂的原理是複合的、多方面的，這也是其減脂效率較其他方法更高的原因。

沒有實驗的結論是蒼白的，接下來讓我們看看生酮飲食對體重的影響。

試驗方法：採用「柔性生酮」的方式，不經過禁食過程，直接切換為生酮飲食。生酮飲食三大營養素配比為可利用碳水化合物12g左右，蛋白質1g/kg體重，其他以脂肪補充，至總供給能量約等於基礎代謝， 除富含中鏈脂肪酸的椰子油外，脂肪供應種類不限。定期人體成分分析動態觀察體重、骨骼肌重量、體脂率、體脂等，定 期進行人體學測量，計算腰臀比。

1、體重和 BMI 的動態變化

圖1結果顯示，生酮飲食導致其體重明顯下降，從第一周平均下降 2.67kg，到第二周累計平均下降 3.78kg，第三周累計平均下降 4.37kg，在第四周體重稍有反彈，而累計的體重下降均數依舊保持在 3.99kg。

2、骨骼肌保有量下降緩慢

圖2可以看出減脂人士進入生酮減脂的前三周骨骼肌保有量也有所下降，下降均數最大出現在第三周 1.44kg，而在第四周，骨骼肌的保有量下降趨勢有所逆轉。

但從第四周骨骼肌保有量下降趨勢的逆轉， 和體脂率的持續下降，提示減脂人士的第四周的體重增加並不是體脂的增加而是肌肉的增加對沖了第四周體脂的消耗，這一點可以在C圖中看到。

3、體脂率，體脂含量和腰臀比下降和減脂時間呈正相關關係

從圖三可以看出生酮減脂能夠有效降低減脂人士的腰臀比

與內臟脂肪指數。

4、脂肪下降在體重下降的佔比

從圖 4 可以發現，減脂人士的體重下降的大多數是體脂的消耗，而在第二周和第三周因為酮體具有一定的利尿作用，體脂下降占體重下降的佔比有所縮小，而到第四周，減脂人士的體重下降幾乎全部是由體脂下降所導致的。

綜上，我們可以得知，採用生酮飲食的減脂方式會較快的減少個人的脂肪，並且消耗的肌肉比較少。

對比於傳統體重管理方式，予以減脂人士天300~500kcal 的能量差，年目標減輕體重 5%~10%。以 100 公斤的肥胖人士為例，其年目標減輕體重僅為 5kg~10kg，即每月 0.4kg~0.8kg， 這樣的體重變化是較難以在短期內觀察到的，也難以以減脂效果對減脂人士進行激勵，並鼓勵其堅持。

而生酮減脂的月均體重下降在 4kg 左右，這樣的變化幅度比較容易觀察，同時在體型外貌特徵上也會有所變，周圍人員的讚許和驚訝，也會予以我們鼓勵和強化，有利於我們減脂計劃的執行。

所以如果你想實現快速減重，不妨可以試一試生酮飲食。

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