動力實驗室教你5種方法讓你的鍛煉更努力更有效!

你的身體會根據健身目標的改變而變化。如果你在鍛煉了一段時間之後還沒有看到結果的話，最好的解決方法很簡單就是讓事情變得更困難！

畢竟，你的身體是一個適應機器，只有你給它足夠的理由與足夠的鍛煉，它才會改變。換句話說，你不能只是在健身房努力，你必須在生活中全面推動自己成長!

如果你的力量和肌肉的發展停滯了太長時間，你可能只需要讓你的鍛煉更有挑戰性。動力實驗四運動補劑這裡有五個快速的技巧，技巧和策略來幫助你克服困難。這些技巧從簡單到近乎殘酷，但動力實驗室運動補劑建議您嘗試一下，看看哪些方法最適合您!

一：把彈力帶綁在杠鈴上

有時你不得不使用非常規的方法來讓你的鍛煉更具挑戰性，而使用彈力帶就是這樣一種方法。如果你還沒有用彈力帶來開始你的進步，你可能會讓健身房裡最好的工具從你身邊溜走。

在大多數鍛煉中，你所舉物體的重量不會改變，然而，彈力帶提供線性變阻訓練(LVRT)——隨著運動範圍的增加，負載也隨之增加。當你處於最強壯的生物力學狀態，接近運動的頂點時，「帶+桿」需要你做的最多。當使用帶進行訓練時，拉伸距離越長，一個帶的阻力就越大。在深蹲、卧推時，大部分的彈力帶都放在地板上(或者帶子鬆了)，但是當你抬起時，更多的彈力帶被舉起重量也隨之增加。因此，當重量增加時，你必須使用更多的肌肉纖維——尤其是快速抽搐的種類，它能讓你獲得更大的力量、力量和尺寸——超過你可以拿起的標準啞鈴和杠鈴動作。

二：擴展運動

在擴展集訓練中，在一組中使用同一個動作的多個版本，如果沒有什麼效果的話，您可以快速地更改您的身體位置，以便在設置進行時使動作稍微容易一些。同一練習的不同版本按照從最難到最容易的順序排列，以使您能夠充分利用每個擴展集。通過這種訓練方式，你可以在失敗後繼續做同樣重量的動作，因為你可以調整你的身體位置，以便在每次失敗時獲得機械優勢，這樣你就可以在同樣的動作中獲得更多的重複。這就是為什麼這種類型的訓練也被稱為機械下拉集，或機械優勢下拉集。

三：停止、下降和成長

Dropsetting或「stripping」是一種高級培訓技術，既容易學習，又非常有效地增加你的鍛煉難度。假設你在台式壓機上使用225磅，最多10次，你可能無法用225磅完成第11個動作，但你可能會多做幾次，165磅甚至185磅。

在一個訓練中，當你用225磅完成最後一個可能的代表時，你會迅速地將重量減輕，每邊減掉25-35磅，然後繼續恢復到肌肉衰竭的第二點。在減少體重的同時，讓你的休息時間保持在一個絕對的最小值，並讓一個訓練夥伴剝掉盤子，以幫助你更快地完成任務。

四：提高訓練的密度

如果你在鍛煉結束時做了腹肌或小腿肚，你可能會因為在訓練過程中感到越來越疲勞而忽略它們。為什麼不訓練這些更小的肌肉群呢?它們甚至可以包括小腿上的中間三角肌或前臂肌。這種方法通常被稱為「密度訓練」，因為你在相同的時間內做了更多的工作。這項額外的工作並不是要延長你的鍛煉時間，但它確實能讓你解決身體的一個落後部分或一個你容易跳過的部分。

當你在鍛煉的時候，要記住有一些組合在一起不能很好地發揮作用。在背部和胸部之間做前臂動作會影響你的握力。對小腿的交叉訓練可能會使你的腿部肌肉停止鍛煉。要確保你所做的額外工作的肌肉不會干擾訓練的主要肌肉。

你甚至可以用這種密度訓練來減肥。

五：離開機器

機器訓練有很多好處，但總的來說，它比它的自由體重表兄更容易做到。這是因為機器決定了你的運動路徑，所以你通常只需要設定好位置，把重量提升到唯一的方向。

有了自由重量，你身體的肌肉就會更多地參與到穩定和平衡體重上。這些輔助肌肉需要完成運動，使運動更困難，燃燒更多的卡路里。

從機器運動到自由體重的轉換——無論是卧推，蹲坐，還是做划船和其他大的舉重——增加了挑戰的程度，這可以帶來巨大的回報，增加肌肉形成激素的循環，比如睾丸激素。當你可以的時候，選擇自由重量的版本來刺激新的增長!

除了在訓練方式上進行改變之外，我們還可以通過補充高質量的蛋白粉來改變訓練結果，動力實驗室運動補劑中雙重乳清蛋白包含高純濃縮乳清蛋白和乳清分離蛋白組合，雙重蛋白雙重保障，並且易於人體吸收，低糖低脂的科學配比，讓它更受健身愛好者的喜愛與追捧！

只有從飲食與訓練入手，真正去改變自己的運動狀態才能夠給自己帶來更大改變！