中老年補鈣哪種好,你補對了嗎?

近幾年，「補鈣」似乎成了老年人中最流行的保健觀念，老人缺鈣是普遍現象，特別是在夏季，由於新陳代謝旺盛、出汗量增加等原因，都會造成老人缺鈣。那麼中老年補鈣哪種方式好呢？

對此提醒廣大中老年朋友要科學補鈣，日常的補鈣方法其實非常片面，僅僅是單純地自己服用鈣劑，往往達不到想要的效果，有些人反而會因此患上其他疾病。

一：食補

日常生活中含鈣較多的食物有乳酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

二：曬太陽

曬太陽也有利於預防骨質疏鬆，選擇早上10時前及下午4時後的陽台或空曠場所，每天15分鐘到30分鐘，邊曬邊運動，將利於身體吸收陽光，促進鈣吸收。

三：運動

單純補鈣而缺乏運動，補鈣效果不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。老年人應有意識地儲藏鈣：平時多曬太陽、多做有氧運動。即使長年卧床的病人，也應每天儘可能下床1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏鬆進程大有好處。

老年人散步能預防骨質疏鬆。散步是一種很好的運動方式，可以健運四肢，不僅能刺激骨骼，增加或維持骨量成分，同時可以防止骨量過多丟失，增加肌肉的力量，這會減慢骨質疏鬆的進展。適當鍛煉能促進人體的新陳代謝，使全身和骨骼的血液循環明顯增加。

所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動，適合中老年人健骨的運動還有很多，比如慢走、慢跑、瑜伽、太極、打乒乓球或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。

四：補鈣保健品

針對中老年人補鈣的保健品在市場上有很多，尤其是各類鈣片等，但絕大部分人在補鈣的同時忘了一件重要的事——補充骨膠原蛋白。

骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌。

有的人會選擇喝骨頭湯來補充骨膠原和鈣，但更多的人選擇的是鹿骨膠原蛋白保健品來進行補充骨膠原和鈣質，效果更好。

附以下幾款膳食：

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。