焦慮抑鬱症為什麼這麼難康復？

小編：文中內容為作者康復過程中的個人體驗，僅代表作者個人觀點，供交流參考。

焦慮抑鬱症一般的治療過程是什麼？多長時間能好？

焦慮抑鬱症一般的治療過程是：第一，先排除器質性病變。第二，如果確定沒有器質性病變，轉移到精神心理科就診，做進一步確診。第三，確診後，確定治療方案：吃藥或者心理輔導。第四，按時吃藥，調整心態。第五，恢復到以前的心態，撤除藥物。

治癒時間：最短半年，最長終身。康復時間取決於你自己心態多久能轉變過來。焦慮抑鬱症是長期積累而爆發的，按照醫院的標準，需要6個月才能正式確診你患病，因此恢復的話，絕不可能是2到3天，甚至是一周可以恢復的。否則，那就是焦慮和抑鬱情緒，而不是焦慮抑鬱症了，對嗎？因此這個病的恢復需要患者要有足夠耐心，耐心，還是耐心，中間可能會有幾次的反覆，或者有新的癥狀加入，比如我自述的經歷。

得了焦慮抑鬱症，我是不是應該告訴家人？

這個問題答案是肯定的，你要努力爭取到家人更多的支持理解和鼓勵，而不是責備。因為家人永遠不會害你，在你焦慮抑鬱時候，你的心理是非常脆弱的，因此家人的理解可以說是必須的，也是你精神支柱吧。

不過，中國的家庭很難理解焦慮抑鬱這個事情。當我患病以後，我告訴了我的父母，他們就非常的不理解，說我閑的蛋疼，沒事找事。因為從我家庭來說，我沒有什麼可值得焦慮事情，父母健康，家庭和諧，工作穩定，不愁吃穿，生活還算是小康吧。

但隨著病情的不斷加重，有一次和父母單獨聊了起來，差不多1小時時間，他們才意識到問題的嚴重性，也是第一次把焦慮和抑鬱當成一種病去看待，後來幾乎每天都要和我聊天，重新樹立我的人生觀和世界觀，通過各種實例來疏導我的疑病症及怕死心理（不得不佩服我那個做公司黨委書記工作的父親，那口才講的頭頭是道），而我也漸漸調整了心態，恢復了自信，把家裡當成堅強的後盾，希望自己儘快好起來。

說來巧合，上周母親剛做完鼻息肉手術，挺成功，恢復也不錯。結果我父親卻失眠了一晚上沒睡，就擔心我母親的身體，怕萬一息肉是惡性腫瘤怎麼辦。於是我開始耐心的疏導他，兩個人在家裡談了1個多小時。他最後對我說了一句話：「兒子，我終於體會到你那時候說的焦慮症是多麼難受了，當時我還那麼的不理解你」。哈哈，真心是理解萬歲啊，不過我父親焦慮引起的失眠還遠算不上焦慮症，最多是個焦慮情緒罷了，第二天他就睡的沒問題了。

心理1對1諮詢輔導有用嗎？

這個本人確實沒有體驗過，不好去判斷好與不好，只能說說自己的理解吧。微信群裡面目前有2個人在做， 2個人是一對母女，母親的焦慮情緒影響了女兒，女兒目前處於休學狀態，每周做一次輔導，母親每2周做一次輔導，從目前效果看還是不錯的。心理1對1輔導就是找到你患病的根本原因，再由心理老師疏導你，幫助解決你的內心陰影，大概是這個流程。

問題的關鍵是費用有點高，在北京來說一次心理治療500—2000元不等，無法走醫保報銷。那對母女去的是一家心理工作室（非醫院），老師是海歸，在國外學的心理學，自己也曾患過抑鬱症。每次輔導1小時收費1000元。（我的主任專家也有心理輔導，一次1小時，收費500，需要掛特需門診）因此，建議如果經濟上沒問題可以去嘗試一下。但請大家明白，無論是藥物還是心理輔導，都是一種輔助你康復的工具，能不能治癒你的心理疾病最終還是要靠你自己。

焦慮抑鬱症為什麼這麼難治療？

焦慮抑鬱症說是病是病，說不是也不是。它和其它類型的病不太一樣，它不會引起你身體上的器質性病變。不像是一些由細菌或者病毒引起的病，比如：造成扁桃體發炎或者皮膚感染化膿，你只需要利用消炎藥和塗抹一些藥膏就可以殺死細菌，身體就可以康復。

焦慮和抑鬱症在我看來它是由神經感冒引起的思維病。當你焦慮和抑鬱的時候，實際上真正影響你不能正常生活、萬般痛苦的是你自己錯誤性的固化思維（比如社交恐懼症的人，不願意出門，不願意參加任何聚會社交活動，不想去上班不願意麵對同事，正是由於你的思維告訴你不能去）。你的思維總沉浸在一種失落恐慌亂想之中，無法自拔，就像吸毒一樣成癮。因此這個病治療困難就在這裡。無論是西藥還是中藥或是手術，可以幫助你消滅細菌和病毒，可以幫助麻痹你的神經（安定類藥物），控制你的神經感官功能症（六朵金花），但卻永遠無法改變你的思維。

什麼是固化思維，舉個例子：你想吃冰淇淋，第三方心理輔導說冰淇淋太冷會刺激你的腸胃且會讓你發胖，讓你多吃點蔬菜，但你堅持要吃冰淇淋，抗焦慮抑鬱的藥物把你現在所處的環境變為了寒冷的冬天，但是你依然堅持還是要吃冰淇淋。這就是你錯誤的固化思維，或者說你已經習慣了這種思維方式，吃冰淇淋這件事讓你成癮，就像吸毒和走火入魔一樣，而別人說什麼，勸導你什麼都是徒勞的，因為你就想吃冰淇淋。

焦慮和抑鬱患者就好比自己掉落在一口枯井裡，心理輔導和藥物就是那根救命的繩子，繩子會去拉你（心理諮詢及藥物會去幫助你），但努不努力向上爬出來，完全取決於你自己的思維和行動。如果你害怕面對，那麼你就只能永遠呆在這口枯井之中。

因此，我們得出以下結論：首先能不能治療好焦慮抑鬱症，完全看自己，藥物和心理諮詢只起輔助作用。戰勝你自身的錯誤性的固化思維就戰勝了焦慮抑鬱症，你自然而然就恢復了健康。恢復以後你頭腦中都是滿滿的正能量充斥著你的思維，替代了原來生病中的自卑失落恐慌亂想的思維。

順便說一下，不想吃藥也不想做心理輔導，認為通過自己心理調節完全可以痊癒的朋友，想要從枯井裡爬出來就要花費更多的努力和時間，因為你沒有那根救命繩可以借力。作為一名患者，在焦慮抑鬱癥狀和神精感官功能症的雙重打壓下，想要爬出來真的很難很難。因為這二種東西是相互作用的，神精感官功能症會增加你多疑失落驚恐的情緒，讓你本來就錯誤性的固化思維更加固化，而你越難受越掙扎，你的神精感官功能症所表現出來的癥狀也就越多。（比如你原來只有胸悶，後來可能多了失眠癥狀）

我該如何分散注意力，做到不關注自己的病情？

上面我們提到了錯誤性固化思維這個概念，在患有焦慮抑鬱症期間基本上你所想的事情都是錯的，比如你不想出門，恰恰你應該出門；你怕工作，恰恰你應該出去工作，這可能和大家所知道的森田療法意思差不多。

那麼我們該如何應對呢？簡單點說：分散注意力，不關注自己的病情。拿什麼分散你的注意力，就四個字：熱愛生活！

愛好，如果你什麼愛好都沒有，那麼請你培養的愛好。比如旅遊，攝像，讀書，養花，養寵物，看電影，體育，美食，那怕你說我喜歡美女、帥哥、小鮮肉這都算是一種愛好。當你的愛好滲入到你的思維後，焦慮和抑鬱的思維就會被打壓下來，正能量的東西會替代它，慢慢的。你的心理疾病就會痊癒，當然這需要一個過程。比如我，現在滿腦子就是吃，因為我太愛美食了。

另外找一份力所能及的工作，不要指望這份工作能給你帶來多少收入，用工作去分散你的注意力才是你要去工作的根本目的，至於掙錢，等你病好了，怎麼跳槽都可以。

加強體育鍛煉，運動會給人體分泌一種快樂素，因此請保證每一天都能活動1小時，健步走，慢跑，球類運動都是可以的。我並不推薦去健身房，因為那裡空氣不好。如果說你是廣場恐懼症，不喜歡出門，那麼請你每天多一點點，今天出家門口50米，明天60米，後天70米。。。堅持才是勝利，這個病就是一場持久戰。

「話療」，當時我們幾個人組建微信群聊的時候，就是本著這個思想。「話療」無毒無副作用還省錢（就是需要點流量），得這個病很多是因為缺乏朋友的關愛，孤獨所導致。因此大家在一起聊聊家常，工作，學習，社會焦點，這些都是幫你分散注意力的利器。微信群里有一對抑鬱症患者就是在群里相識並且要在年底結婚的，裡面還有很多個寶媽媽和准媽媽，她們自然談論著孩子成長或者生孩子，我們也曾組織大家線下聚會，去吃飯，唱歌，聊天，爬山，見個面聊聊天，分享一下各自的恢復經驗。當你能學會站在別人角度去體會他人的快樂，痛苦時，並且願意分享給更多人的時候，你就好的差不多了，也許這就是愛的力量，也是一種愛心的傳遞。

如果你缺乏傾訴的朋友和對象，可以加入網路上的一些互動平台，類似的焦慮抑鬱症的QQ群和微信群很多。但很多是做廣告的，什麼收費心理輔導之類。另外還有一種，就是在上面天天抱怨的群「我今天什麼癥狀，我什麼時候好，我吃什麼葯，這葯有什麼副作用」等等，充斥著各種負能量的。相信我，在這種群里，你永遠也好不好了，因為他們天天談論的東西永遠是癥狀本身，也就是上面所講的天天在枯井底下轉圈圈，而不是談論如何往上爬出來。

以上所述都是一些很實用的讓你分散注意力方法，當然還有很多。在我想明白這些問題後，我也終於知道為什麼我出國旅遊的那16天那麼的快樂，而沒有出現任何的焦慮癥狀，其實就是用第三方的介入壓制了我焦慮的思維。

我是否需要閱讀一些關於治療焦慮和抑鬱的書籍，是不是應該信佛或者信奉上帝和真主。

治療焦慮抑鬱症這方面的書籍很多，我只推薦一本《精神焦慮症的自救：病理分析卷》（作者克萊爾·威克斯 英），這是我唯一看完的一本書，會對你有所幫助。實話實說，我是一個不愛學習不愛讀書的人。有這時間我情願做點別的事情，哈哈。

至於信佛和信教的話，我本人不反對宗教，但我並不信任何宗教，因此我無法給出準確的答案信奉宗教是否會對焦慮抑鬱症有幫助。

最重要的問題最後說：想要治好這個病，首先要具備堅定的信心和想要恢復到正常人渴望，多去想一想你沒生病之前是生活是多麼的美好，每一天可能都很開心和幸福，這會激發你的原動力。如果沒有信心，任何的治療方法都是無濟於事的，能治療好心理病的只有你自己，解鈴還須繫鈴人。就好像那口枯井一樣，無論給你準備多少的逃生工具，但是你永遠不去自己往上爬，那麼只能在焦慮和抑鬱深淵裡過一輩子。

作者後語：由於文章字數較多，我雖然校對3次，但仍不免有錯別字及語句不通順的情況出現，敬請諒解。疑問解答部分我會根據朋友們的提問，不斷的完善與更新。在此，感謝QQ群和微信群朋友們的對我的幫助，同時感謝你們為本文提供了很好的素材。文章僅供焦慮和抑鬱症患者交流心得使用，不可用於任何商業盈利行為。最後，祝願所有焦慮和抑鬱症患者，早日走出困境，重新回到陽光的生活之中。

作者：追憶秋風

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