為什麼要先做力量訓練呢?
08-17
為什麼要先做力量訓練呢?
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脂肪在你進行有氧運動,特別是長時間的有氧運動時,是一個狡猾的壞蛋,它東躲西藏,常常會拉著小夥伴幫它墊背,這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉,如果你還在進行過度的節食(連自己的基礎代謝量都吃不到),那麼隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快,其實那都是肌肉在哭泣,而脂肪則依舊傲然挺立,如果你同時還在節食,那麼此時你哪怕多吃一點點,它們都會立刻加入脂肪的陣營,從此進入惡性循環。
而無氧運動中,肌肉正在被蹂躪,等到你的糖原耗盡時,脂肪則開始變軟和分解,也就是說,脂肪犧牲了自己,來幫助肌肉被蹂躪,訓練結束後,你吃下高蛋白的食物,它會變成什麼呢?會變成肌肉,也就是說:脂肪死傷了,肌肉強大了,於是,你的基礎代謝變快了,你就更加吃不胖了,然後就進入了良性循環。
而且肌肉是能耗大戶,靜止狀態下,一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量,而一磅脂肪只消耗2卡。例如:一個胖子肌肉含量大概占身體的30%,一個身材健美者肌肉含量約為身體的45%。他們每天即使不動,兩人的基礎代謝也能差出200多卡,倆饅頭出去了。
在維持日常活動量的情況下,達拉斯有氧研究協會發現,每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50。
一定要牢記的一點是:同樣體重的人,體脂率越低,基礎代謝越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。
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