女子三年增肌54斤，一身健美肌肉不輸男子，正準備復興女子健美

說到健美是體育項目中的一個非常小的分支，不過近幾年來國內對男子健美事業的發展相對有所提升，但早2014年後女子就取消了健美比賽，更多的是男子參加健美比賽，今年更是迎來了男子健美比賽公開賽，全民投票的方式，不知道今年的冠軍會花落誰家？

說到女子健美，他們的肌肉也非常的震撼一點也不輸於男子健美比賽，看看圖中這位健美肌肉女，名叫特里薩·伊娃西科，是美國IFBB著名的女子健美選手，雖然在加入IFBB沒多久女子健美項目就取消了，但她依然堅持健美。

特里薩，從小就喜歡運動，是一個特別活潑的女孩子，所以長大她選擇這份職業也和她從小的性格有關，在畢業後她來到了第一家健身房做起了前台，她並不想做這個工作，只不過和健身有關的事情她都要接觸從最基本慢慢的她開始接觸到相關的健身運動，在那裡認識了他現在的丈夫，就是圖中的這位男子。

丈夫是當地的健美冠軍，也是健身房裡的健身教練，在特里薩想打健美比賽前期，是在丈夫的幫助下她努力從115磅飆升到175磅，三年的時間增長了60磅（54斤），不得不說她的努力證明了自己的存在。

2011年特里薩在NPC比爾格蘭特經典賽中獲得重量級第一名和總冠軍，2014年美國NPC冠軍賽 重量級獲得第二名並獲得IFBB職業卡。

但這不久之後奧賽女子健美比賽被取消了，她的夢想無法實現，但她現在依然堅持健美，並在2015年還開了自己的第一家健美工作室，準備為女子健美比賽做復興。要想參加身體肌肉的訓練，腿部肌肉訓練是少不了的，所以日常在訓練過程中腿部肌肉是訓練中的重點。

動作一：體後深蹲

這個動作是練習腿部肌肉中的王牌動作，要想增加腿部肌肉維度這個動作是少不了的，在每次熱身訓練過程中做到二到三組，每組做到10次。

動作二：硬拉

健身三大項，硬拉其主要是練習我們的背闊肌力量，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。動作三：臀橋

這個動作是練習我們的臀部肌肉及核心肌肉，對提升身體的核心肌肉非常有幫助，想好身體的每一塊肌肉，核心肌肉一定要加強同時動作要做到位。

動作四：雙腿前屈伸

這個動作也是練習我們的腿部肌肉，特別是對股四頭肌的訓練有很好的幫助，在雙腿達到最高點時停留一下，並慢慢的放回原來的位置，每次做到12-15次，分組完成。

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