如何在學習狀態不佳下學習

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堅持學習，由滯變強

（適用於身體處於中級、高級階段者）

熬夜學習到凌晨3：00後，心態處於中級階段、身體處於高級階段的劉堅強睡了幾個小時，當早上6：00的鬧鈴響起，他費了好大勁才從床上爬起來，早操完畢後開始學習，一直到上午10：00，他學習時雖然並不感到睏倦，學習強度也比較大，記憶力也還可以，但總覺得有種滯澀的感覺。

身體處於中級高級階段、凝聚能力強、「狠勁」足的人，在大腦清晰度低的情況下學習，有時會有一種「滯」的感覺：學習時很專註、能夠把意志凝聚到學習中、學習強度高、「狠勁」足，但學習時總感覺似乎有種滯澀的阻力，有時會有「氣恨」、壓抑的感覺。

學習時產生「滯」的直接原因：從心態上，是因為「氣恨」、「壓力過大」等不良心態較多；從身體上，主要是失眠、熬夜、吸煙、戀愛、縱慾等造成大腦清晰度較低甚至有大腦發木情況下學習；從學習上，原因是學習處於初級、中級階段，知識尚不能靈活運用，不能通過學習本身把大腦清晰度提高上去。

適用的學習方法：在「滯」的狀態下學習，由於大腦不夠清晰，學習阻力較大，容易出現鑽牛角、「形成知識誤痕」等學習誤區。因此，在此狀態下，不要採用對大腦清晰度要求高的學習方法。例如，可以在此狀態下使用「瀏覽」、「記憶」、「狠背」、「狠練」、「反覆訓練」等對大腦清晰度要求不高的學習方法，不要使用「深入思考」、「一題多解」等對大腦清晰度要求高、對靈活性要求高的學習方法。

延長每天有效學習時間：在此狀態下學習，比起更高的學習狀態，學習取得同樣效果要花費更多的時間，因此，在制定學習計劃時，要多些時間。例如，別人每天學習數學一個小時，你要學習兩個、三個小時。

提高狀態：在此狀態下，通過下面的方法，可以把學習狀態提高上去：一、不斷放鬆自己、盡量保持愉悅的心情。二、在學習過程中，不斷暗示自己加快速度。三、學習間隙做運動。例如，每學習半個小時，就做十幾分鐘的體育運動，逐步提高大腦清晰度。

狀態的轉化：在此狀態下下學習幾十分鐘到幾個小時後，如果你能夠不斷的積累學習心得，身體不斷放鬆，心情變得愉悅，大腦清晰度不斷提高，感到自己的反應變得靈活起來，這就是轉化到好的學習狀態了，你可以繼續學習。

如果經過幾個小時的堅持學習，你仍然感到「滯澀」，甚至出現疲軟萎靡等情況，甚至感到身體狀態很差，這說明學習狀態在往差的方向轉化，你應該去運動或者休息。

身體：經常在此狀態下學習，容易傷害身體，你應該用高強運動、「潤澤」等方法化解由此造成的身體的傷害。

考前要盡量避免此學習狀態：如果考試前出現此學習狀態，你寧可停止學習，放鬆身體和心態，使自己考試時大腦盡量靈活

堅持學習，由「耗」轉明

(適用於學習狀態處於初級階段或者學習狀態較差者)

某些人因脫離學校較長一段時期，如幾個月以上，再回到學校，無法靜下心來學校；某些人考試成績差，學習動力不足，學習興趣差；某些人雖然在學校里學習，但完全不按老師的要求學習，按照自己的學習計劃學習，卻又不容易取得明顯的進步，因而在學習時非常焦躁；某些人非常被動接受老師的講課，不善於獨立思考，自學能力差；某些人學習時不專心，很容易被愛情、娛樂、音樂等分心。對於處於以上情況者，往往學習狀態較差。

「耗」的表現：「耗」這種學習狀態，是某些學習處於初級階段或者學習時學習狀態較差者，常見的一種學習狀態。它表現為：想起要完成的學習任務就難受；學習時經常出現大腦反應遲鈍的感覺；學習時煩躁易怒；雖然能堅持學習，但學習時感到收穫不大。

「耗」的直接原因：太放縱自己，睡覺的太多或太少，體育鍛煉強度不夠，學習時深入思考少、學習心得少，「狠勁」不夠，邊聽音樂邊學習，邊看電視邊學習，學習的難度太小或太大等

。

由「耗」轉明的方法：一、咬牙堅持學習：不管你有多累多煩一定要堅持學下去，始終保持高亢的戰鬥力，不斷地提高「狠勁」。堅持學習，到了最後，你的大腦就會由混沌變得特別靈活清晰！二、到清靜、空氣清新的地方去學習，邊學習邊做深呼吸。 三、邊學習邊不斷冥想空、靈、明的東西（如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等）。四、當你學了很長時間而毫無學習心得時，不妨換一門課程，或者把看書改為練習，換練習為背英語單詞。五、學習時不斷暗示自己加快速度。六、採用限時模擬練習等方法，自己給自己加壓。