老陳減肥分享

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首先明確GI的意義，（Glycemic Index）「血糖生成指數」——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。GI>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而GI低的食物由於進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢。所以儘可能選擇低Gi值食物，如粗糧，高蛋白，等消化慢的食物。

以下是我的食譜，大概堅持了3個多月：

早餐：燕麥片、牛奶、水煮蛋、紅薯、玉米等

午餐：蔬菜+粗糧+部分肉類（避免紅燒油炸，海鮮牛肉為主）

晚餐：高蛋白+蔬菜。一塊雞胸肉或者牛排+部分綠色蔬菜，不進食碳水化合物如米飯、麵條等。

禁忌：肥仔歡樂水（汽水、奶茶、花式咖啡），酒，燒烤、油炸食品、火鍋、加工腌製品（火腿等），過甜的水果（太甜的水果糖分太高和吃糖沒區別）

建議：每周行2-3次力量訓練（可不需有氧跑步），不熬夜，不吃宵夜，偶爾放縱火鍋擼串也別有壓力

零食：少量堅果（提供優秀油脂）、氣泡水、蘇打水等汽水替代品

養成習慣才是最重要的，我花了兩三個月時間慢慢習慣了不吃油炸，不吃重口的習慣，健康飲食第一準則就是，不要過分壓抑自己的食慾。人啊，真的不要考驗自己的意志力，過分壓抑自己的食慾最後唯一的可能就是食慾大爆發，看見什麼吃什麼。 慢慢一點點來，吃飽，改變習慣，比你熱情來了馬上去健身房，馬上哥本哈根13天靠譜，因為短暫的大強度減脂身體吃不消，弄完了你只會去放縱，反彈更加可怕。

然後在飲食減脂進入平台期後才進行增肌（目前1月多）。個人建議，增肌可以和減脂交替進行，視個人情況，大體重的先減脂，體重下降肚子小了給自己信心，然後平台期了增肌增加代謝，胖子增肌比瘦子容易。想要稍微瘦一點的妹子，其實曲線對你來說也許更重要，建議拋開體重的概念，咱們講曲線美，直接增肌，然後運動完拉伸！拉伸！拉伸！（重要事情說三遍），運動完拉伸不僅有益於肌肉恢復，對線條作用很好，不懂得keep一組做完後面都有。最後個人也許不喜歡跑步等有氧，無法分享，但是根據網上大神們的分享，有氧需要付出的努力和回報在減脂方面可能不成正比，所以建議先增肌，如果你熱愛跑步也可以直接長時間有氧。

願各位加油，堅持半年以上就是勝利。

https://www.zhihu.com/question/279911072再分享一個知乎上各位可以參考別人的食譜，也許會讓你多堅持會。

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