情緒管理：肌肉訓練一樣

來自專欄姜夫人的書寫樂園9 人贊了文章

在每天的日常中，發現我自己有一個現象。很容易莫名其妙的不高興，可能也沒什麼事兒，就

忽然不高興了。情緒出現波動。

愛默生說過一句話，一個人能給這個世界最大的貢獻，就是每天讓自己幸福開心。

真諦。

很小的情緒問題，可能像蝴蝶效應一樣，引發接連幾天狀態不佳。漣漪帶動龍捲風，並不是不

存在。情緒管理問題，至關重要。當你覺察到情緒出問題的時候，怎麼辦。

A型血情緒巨敏感星人來回答。

——————-——--實戰建議分割線——————————-——————

1. 什麼都別做，閉上眼睛，呼吸。

也別說什麼冥想不冥想的，情緒出問題，像蔓藤一樣會越來越纏繞，深陷其中。第一步是清空

情緒，專註在呼吸上。如果你足夠專註，你會發現，你吸進去的空氣是涼的，呼出去的是熱

的。專註在鼻尖上，沒一個吸氣，吐氣，五分鐘之後睜開眼睛。

2. 回想感恩的事情

每當我情緒出現問題，隨著而來的懶惰、拖延、逃避以及最嚴重的抑鬱問題，就一起都湧現

了。其結果就是，自我評價直線下降。沉溺在自己的世界中，自責懊悔以及無限的廢柴感。這

個時候，我們應該去不斷回想令自己感恩的事情。其實我們的現狀沒有那麼糟糕，已經比地球

上很多很多的人幸運，但是情緒波動帶來的一系列失控，讓我們誤以為自己好像沒必要、不值

得存在。感恩的事情，讓我們想起自己是多麼幸運。活著本身就是一件祝福，多去想感恩的事

情，這是第二步。

3. 想一想你的三個目標

目標會提醒我們繼續努力的方向，提供一定的動力。目標是燈塔，是指南針，

多去想一想你的目標，無論是短期還是長期的，矯正目前的情緒和行為，聚焦在目標上，

往前看，不要回頭不要過度沉溺目前的情緒不佳的狀態中，你就可以走出去了。

這三個步驟，經常去做，每當意識到情緒問題時就開始做，也就是十分鐘左右，把這三個步驟當做肌肉訓練一樣。拉伸、抓舉、放鬆，讓情緒管理能力像肌肉撕裂、生長，健壯起來。

這是我的實戰乾貨，一個一直在和負面情緒、焦慮、抑鬱做鬥爭的人。

每天把自己哄開心，非常重要。

要記得微笑哦。