淺談游泳初學之一「平衡漂」

7 人贊了文章

版權歸作者所有，任何形式轉載請聯繫作者。

作者：余德水（來自豆瓣）

來源：https://www.douban.com/note/669819022/

寫這個問題的時候，主要是針對一些剛下水的0基礎的一些學員，可以這麼說，像這批0基礎的小夥伴們幾乎在平衡的過程中會遇到「翻船」的情況，也就是我們說的往一邊倒。好不多說了，直接進主題。

我們為什麼會翻船，那不用想肯定是重心不穩搖晃導致的，加之下水又緊張，導致自己全身的肌肉僵硬而無法感知到水（水感），所以翻船就在所難免了，怎麼克服了，或者有什麼好的方法呢，好吧，直接說乾貨。

第一基礎性訓練：憋氣沉水，這個動作可以做5,6組，已能完全憋氣25秒以上為標準，做完這組憋氣後，你會發現沉到水裡沒有之前那種恐懼感了。記得要下水，下水，多下水……

第二，思想上，在平衡漂的過程中盡量遵循「躺屍」漂法，想必好多人見過別的人這樣漂，那是一種完全放鬆的狀態，這個說起來初學者感覺很容易，但是做起來就不見得能放鬆，至少我教過的小夥伴們，大多數我能看到他們在漂浮的過程中整的手指尖翹起，小胳膊跟一個鐵塊一樣

第三，動作上，平衡的一些小技巧，利用核心軀幹（就是大腿以上胸部以下，也可以說是腰腹這塊吧）平衡，比如你要往左側翻船了，用你的核心軀幹右邊擺著向下沉一點點（類似於甩肚皮舞，只是不要這麼猛，動作要緩緩的就行），個人認為核心軀幹的平衡，是以後學會游泳的一個不二法門

如果核心動作平衡還差那麼點意思，就只能配合一些手腳的動作，就是在併攏漂的過程中如果還翻船的話，可以適當的兩隻手臂向左右兩面移動輔助來達到平衡，或者用兩隻腳也可以，適當的向左右兩邊分開也一樣。

記住一點，多下水，多下水，水感是在水裡培養出來的，不是在岸上想出來的。最後送一張漂的高階圖給大家體會下

化作一條魚，在水裡漂來漂去

體育

推薦閱讀：