訓練腰帶讓你更加強大還是外強中乾？

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「沒什麼訓練痕迹，也沒有一個酷炫的健身大背包，還能拿什麼證明自己是一個健身者呢？扎腰帶啊！瞬間腰細背寬倒三角，讓你肌肉感6到飛起。」——隔壁老王的健身房拉風秘籍。

正因如此，在很多人的眼裡，「練的渣」又佩戴腰帶的人，就會有裝×的嫌疑。事實，果真如此嗎？

健身腰帶的實用價值

1、支撐腰部，減少受傷風險

腰部是人體最脆弱的部位之一，發力模式問題極易導致腰部疲勞甚至受傷。當我們佩戴健身腰帶訓練時，較硬質的腰帶能夠對腰部提供一定的支撐，托住彎折過大的腰部，在訓練中減少下背部的疲勞，規避一些腰椎的受傷風險。

2、提升你的運動表現

由於有腰帶支撐腰部，產生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎被「緊緊包裹」從而更加穩定。例如深蹲：你會發現自己在訓練中會有更多的「安全感」，進而更專註的去找腿臀部的發力感，在深蹲時可以蹲起更大的重量。

什麼情況才真正需要佩戴腰帶？

腰帶可以增加「腹內壓」，它能加強脊柱和核心穩定性。但假如一個動作沒有明顯給核心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。

力量舉運動員在卧推時將腰高高拱起，因為這樣可以削減杠鈴的運動幅度，利於舉起更大的重量。但這種體姿對脊柱是有風險的，需要佩戴腰帶。

然而我們大部分健身者（愛好力量舉的除外），我們的目標是為了練出一個漂亮的胸肌形態，我們的訓練模式基本屬於傳統健美訓練方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。採用最大的運動弧度，專註胸肌發力。這對我們的腰椎幾乎沒什麼壓力，沒必要使用腰帶。

真正可能需要腰帶的動作是後蹲、前蹲、硬拉、划船、推舉。在這些動作的熱身組和低重量階段不建議使用腰帶，直到大重量正式組才使用。

腰帶的正確佩戴方法

有的人認為腰帶稀里糊塗戴上就起到了保護作用，事實上並非如此。戴上腰帶後，適度吸氣稍稍收腹，將肋骨下沉，保持穩定！這個時候你就可以把腰帶扣固定了。固定後開始正常的呼吸，此時你應該感到腰帶四周都有均衡的壓力向內推你。如果腰帶讓你感覺太壓迫，沒法正常呼吸，你需要進行微調，將帶孔放寬一格。

不要過於依賴腰帶，而弱化了自身的功能

佩戴腰帶雖然說腰帶確實可以提升運動表現，同時對於有腰背損傷的朋友有一定的幫助。但是有相關學者認為其對背部會造成一定的傷害，同時也不利於身體功能的綜合發展。

尤其是一些女訓練者總是佩戴腰帶或者說是一種叫做腰封的東西，她們的理由是，「不讓腰腹肌群用力，保持收腰狀態，腰就會細」。而這種比中國裹小腳還要殘忍古代歐洲束腰的習俗，被一些女性繼續沿用，卻並不奏效。

健身界歷史的倒退

力量舉專家查爾斯.波利奎因（Charles Poliquin）曾指出，普通健身訓練給核心區域造成的壓力，不會導致腰腹變粗，腰腹肌群對一般訓練的肌肥大反應很低。

而且，許多人在常年佩戴腰帶的過程中，造成了腹直肌無力，當他們脫去腰帶時反而發現腰腹「顯得」更大了，因為他們鬆軟的腹部前側無力維持恰當的體態。

所以賽普君也並不主張把腰帶運用在每次健身訓練當中，最起碼對於入門訓練者，我認為還是盡量不要過多的依賴腰帶，最後耽誤了自身的全面發展。

關於訓練腰帶，你有什麼使用心得？歡迎你在下方評論區留言，說出你對訓練腰帶的看法。

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