你的不自信，都源於這個思維慣性

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你是這樣的人嗎？

有人和你意見不同時，會很容易就妥協；

不敢表達自己的觀點，喜歡附和他人的看法；

不敢拒絕別人，被人佔了便宜也不敢撕破臉；

在陌生環境，束手束腳，總擔心自己表現得不夠好；

害怕自己做決定，甚至主動將決定權推給別人；

為了避免被人發現自己的缺點，索性迴避社交；

當別人誇你時，會覺得非常不自在，甚至反駁他們；

求全責備，一旦事情進展不順，覺得都是自己的錯；

……

上述所有的表現，本質上都是：在內心深處對「自己的品質和價值」抱有負面的核心信念，認為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物，也就是人們常說的「低自尊」。

低自尊，正在讓你遠離一切好的東西

在這個時代，外界的輿論喧囂，每天看到的都是諸如「同齡人正在拋棄你」、「別人30歲已年薪百萬」……受其影響，我們大都對自己不滿意，對自身的評價比較低，無意識且被動地成為一個低自尊者。

「我不行，我會把事情搞砸的」

不管是領導同事交代的任務，還是家人朋友交代的事情，總覺得自己不行，能力不夠，做的不夠好，戰戰兢兢，煩躁焦慮。

「Ta那麼好，肯定看不上我」

歷任戀愛對象都被朋友評價為配不上自己，外人都說以自己的條件，可以找到更優秀的對象。但內心卻覺得以自己的條件配不上那些優秀的人，就算找到了也會很快被拋棄的，還不如找個條件差點兒的。

「討好他人，討厭自己」

很討厭自己，害怕表現出真實的自己，別人叫我做的事，就算討厭也會屈服，害怕拒絕後，別人因此不喜歡我。

……

這種「否定懷疑自己——負面預期——事情辦砸——負面預期實現——否定懷疑自己」的惡性循環怪圈會一次次地重演。

讓低自尊在不知不覺中，已成為我們人生最大的限制，讓我們懷著莫名的恐懼，活在一個自我建構的囚牢中，永遠無法自如地行動；讓我們甚至連好的機會和幸福都會害怕。

同時，還有研究表明，低自尊的人，會更少地感受到生活中的快樂；低自尊還與許多的消極可能性如抑鬱、焦慮、自殺意念、機能失調、問題行為等緊密聯繫在一起，產生無法預期的可怕後果。

走出低自尊，你值得過更好的生活

事實上，很多低自尊的人並不是不優秀，只是他們不認可自己的優秀而已。因此想要走出低自尊的陰影，最關鍵的就是去克服已經內化成思維習慣的「我不行」、「我不配」、「我就是個loser」這類負面的核心信念。

從根源入手，重新構建一個積極的思維模式，去相信自己值得過更好的生活！

但是陷入低自尊的惡性循環，我們也想要掙脫出來的，但卻常常越陷越深。

想要真正打破自身的負面核心信念，走出低自尊，需要我們從思維深處將負向信念連根拔掉，同時，通過行為不斷地去強化，樹立正確的自尊水準。

壹心理特邀來自紐西蘭的資深心理諮詢師王亞南老師，將她5000小時以上的諮詢經驗濃縮成《21天走出低自尊，成為一個自信的人》。本次課程將選取認知行為療法和理性行為情緒療法的精華，引導你開啟反向思維，有效地幫你走出低自尊，強化你的自身優勢，啟發你的潛能，幫你建立核心自信。

01 深度剖析低自尊，從根本上解決問題

全面深度地剖析自身低自尊的成因、影響等心理機制，捋清自己的內心問題所在，從根源上改變低自尊狀態。

02 豐富的自我診斷、療愈工具和方法

從思想和行為上雙管齊下改變低自尊

每節課都有豐富的案例分析，以及匹配相應的課後練習，比如低自尊圖解填空、自我誤解心理日記、健康自尊記錄工具等，在老師帶領下即學即用，切實感受到自己的變化。且方法可在課後練習中重複練習。

03 階梯式的課程設計，一步步提高你的自尊水平

老師針對學員水平進行階梯式的課程設計，由淺入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。

04 陪伴式學習，專業導師線上答疑解惑

前1000位報名的用戶將享有進入社群的福利，並獲得2次關於低自尊的免費測試，講師和助教還會每周在群中，解答大家的疑惑，幫助大家更好地走出低自尊。

▍課程收穫

1. 準確評估自己的自尊水平

課前通過專業科學的測量工具，了解自己的自尊水平，以及形成的原因，為自己制定合適的改善計劃。

2. 徹底破除低自尊的負面信念

通過課程訓練，讓你真正擺脫對自身錯誤的負面評價，找到自身的優點長處，走出不快樂消極的自己。

3. 建立健康的自尊水平，真正接納自我

學會全然接納自己的優缺點，保持健康的自尊水平，既不過度自卑，也不過分自戀，獲得真正匹配你的高質量的親密關係、工作和生活

▍講師介紹

國際機構BACB認證的行為矯正師

MNCP英國心理諮詢師協會註冊會員

SAC新加坡心理諮詢協會註冊會員

澳大利亞莫納什大學臨床諮詢碩士

英國愛丁堡Heriot-Watt 大學商業心理碩士

王亞南老師在臨床方面深耕，諮詢時長5000小時以上，對認知行為療法及理性行為情緒療法有著系統性地認知與實踐。

我們的想法會影響我們的態度，我們的態度會影響我們的動機，而我們動機會指導我們的行為，重複性的行為就會形成習慣，固執的習慣就會逐漸深入到自己的價值體系當中去，並最終影響我們的命運。

低自尊是一種思維慣性，想要改變低自尊的狀態，看似複雜，卻也簡單。歸根結底，是要用新的思維習慣去取代低自尊的認知怪圈，在這個過程中，心理學可以為想要改變的大家提供非常有效的方法指導和思維工具。希望通過這次課程，能用我的經驗幫助大家走出低自尊。

▍課程大綱

第一部分 | 全面分析：為什麼我們總是擺脫不了低自尊？

第1課：你沒意識到的低自尊的影響

第2課 ：你的過去是如何讓你不自信的？

第3課：為什麼我們總是做出不自信的行為？

第4課：你為什麼擺脫不了低自尊？

第5課： 徹底看清低自尊到底是怎麼回事

第6課：答疑

第二部分 | 深度改變：如何徹底走出低自尊？

第7課：【破】你其實不是真的那麼差

第8課：【破】如何擺脫對自己的錯誤看法？

第9課：【破】如何擺脫對自己的負面評價？

第10課：【破】如何找到並接納好的自己，不再自我否定？

第11課：【破】和習慣性不快樂說再見， 徹底走出低自尊

第12課：答疑

第三部分 | 鞏固升華：如何建立客觀合理的健康自尊？

第13課：【立】讓規則為自己服務，我的人生我做主

第14課：【立】識別那些阻礙你人生的外部因素

第15課：【立】重設積極習慣，讓自尊更穩固

第16課：【立】找到低自尊的源頭：頑固的核心負面自我認知

第17課：【立】如何調整核心負面自我認知，建立積極自我？

第18課：【立】檢測站：健康的自尊

第19課：【立】如何維持健康的自尊水平？

第20課：【立】遇到反覆怎麼辦？

第21課：答疑

▍適合誰聽

充滿消極情緒，常常否定懷疑自我，為之感到非常痛苦的人

被低自尊所困擾，無法抓住好的機會，事後又責備自己的人

低自尊者的家人或朋友，想要幫助他們走出自我設限的怪圈

▍大咖推薦

亞南這十年來在多個國家生活、學習、和幫助他人的經歷，讓我認為，正是因為她相信自己足夠好，所以，才會有和陌生環境、陌生人打交道的勇氣和從容。

諮詢師走多遠，才能把來訪者帶到多遠，我相信，大家可以在王亞南老師的帶領下，走出低自尊。

亞南總是積極地思考，並且具有創新精神。在工作和學習中，即便遇到困難，她也秉持著解決困難的毅力去堅持自己，並且總是積極帶動並影響她身邊的人。

我非常高興可以通過為亞南老師的課程做推薦的機會，來向她表達我對她的肯定和支持。希望大家都可以從課程中受益！

亞南善於洞察女性內心深處的真正需要，捕捉問題出現的源。鼓勵我更加自信，告訴我我是多麼好的一位女性，每次和亞南聊完，心裡又跟打了滿罐雞血一樣繼續積極面對工作上、生活上的挑戰，正確整理好心情，接納自己。

亞南還能從成熟的商業模式理念結合女性的正確價值觀引導我忙碌著走向幸福。所以推薦亞南老師的走出低自尊課程給大家。

▍課程形式

共21節音頻課，每節15-20min

更新時間：每周二、周四更新

▍Q&A

Q1：課程可以聽多久？

A：報名後，可永久無限次重複學習。

Q2：報名後如何觀看課程？

A：微信搜索【壹心理學院】公眾號，進入【壹心理學院】公眾號——我的——課程中心，或下載壹心理APP，用手機號碼（或第三方賬號）登錄即可學習。

▍報名方式

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