28天化學飲食養生法By Dr. Osama Hamdy親身實踐

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此文為打卡貼。

先介紹一下本人的基本情況和對減肥的思考：

本人，男，41歲，身高183CM，體重 100公斤。平時，不抽煙，不喝酒，不打麻將，不打遊戲，生活作息規律，晚上十一點半之前睡覺，早上六點半之前起床。

大學畢業之前曾經大量運動，曾經是校籃球，排球隊成員，並於1994年獲得國家二級運動員稱號，項目是跳高。（我不是體育特長生，和你們一樣是要參加初考、中考和高考的，因此平時器材訓練非常少，主要是自身天賦）當年的成績已經是女子的全國跳高紀錄了。

曾經的減肥史：

1999年，大學畢業，62公斤。因為練跳高，所以輕一些，成績就好一些。但要說的是運動員停止運動之後，真的是非常容易變胖。

1999年底，73公斤，畢業之後用了3個月的時間，重了11公斤。

2002年5月，80公斤。此時辭職重回學校深造。飲食方面沒有調整，但大運動量打籃球，用了三個月時間，體重達到70公斤。大學剛畢業時候的體重實在是太輕了。

2004年8月，畢業入職，75公斤。

2009年9月，工作5年，85公斤。當時做的工作是職業培訓師，不得不說，這個工作真的是很容易讓人多吃，每天穿著襯衫西裝，上完7小時的課之後，每次坐在餐桌前都感覺自己能吃掉一頭牛。

2018年4月，100公斤，不能再胖了，體檢的時候有三高，還沒到需要吃藥的程度。

2018年5月，開始接觸化學飲食養生法By Dr. Osama Hamdy。

從正式開始之前，已經有兩三天朝著這個方向在努力。

但這三天的時間，已經從100公斤減到98公斤。

購買了體脂秤，很多指標超標啊。

其中主要的摘抄如下：BMI 29.5 正常23，體脂29.3%，正常20%，內臟脂肪17.5，正常9，形勢不樂觀啊。

以後堅持每天早上排便之後稱一次。

5.11 正式開始，98公斤，除了早餐沒有橙子，用了半個蘋果代替，其他都沒不同。

5.12 97.4公斤，今天參加了排球比賽，打了兩場。

5.13 97.2公斤，今天參加了排球比賽，打了三場。

5.14 96.5公斤，今天在體脂稱上發現個問題：水分偏低 48%，於是補充喝水。用礦泉水很容易計算，喝完的空瓶子計數，每天至少5瓶，2500毫升。 今天增加了飯後半小時的散步。

5.15 96.1公斤，中午只有水果，一直到今天才感覺吃飯有些不自然，可能因為我還是習慣吃熟食，如果是水煮蔬菜應該就沒問題了。搞不懂自己是餓還是饞，總之中餐之後先上床躺了一會才算好。今天增加了站立使用電腦。站立一小時，做20個臀橋，10個仰卧起坐，然後坐著再用電腦一個小時。下午太陽快下山的時候去打籃球，因為剛恢復鍛煉，強度不大，騎車去的，來回四十分鐘，也可以當作熱身和放鬆，實際打球時間五十分鐘，以半場比賽為主。因為運動量大了，晚餐之後就沒有再散步。

5.16 95.4公斤，今天增加了早上十二分鐘的HIIT鍛煉，感覺時間短，強度也不是太大，可以作為恢復性訓練，適合基礎比較差的運動者。安裝KEEP，搜索李現燃脂。

5.17 94.7公斤，今天體重降得較少，但總得一步一步來吧，看著體脂稱上的其他生理數據一點一點在往健康地方向走，很是開心。 中午的時候到了單位食堂吃飯，真的可選的東西不多，在外就餐的朋友們要嚴格按照這個食譜還真是不容易啊。

5.18 94.9公斤 這是第一周的最後一天，沒想到居然反彈了0.2公斤，但仔細分析一下數據，BMI與肌肉量都提高了，這是好事。減肥不能光盯著體重一個指標，而體脂減少與肌肉量的提升說明體育運動的作用，肌肉量增加了。中午的時候再稱了一下，降到93.8，體脂稱提醒我下降太厲害，可能有節食，希望能健康減肥。

好了，計算一下第一周的成績，從100公斤到93.8公斤，峰值期減重12.4斤。

據說第二周的減重效果就不明顯了。盡量把運動跟上。

————————我是第一周已經結束的分割線————————

5.19 94.5公斤。今天我生日，晚餐的時候吃了一小塊黑森林蛋糕。我想整個49天以來，犯戒的可能就會只有這一次吧。感謝我的父母，你們把我帶到這個世界上，言傳身教，我起碼要有個健康的身體來報答你們。謝謝我的愛人，希望能夠一路攜手同行。

5.20 94.7公斤，真是吃了蛋糕就反彈啊。今天發生了件不愉快的事情。5.20真窩心。除了早餐之外，中餐和晚餐都沒有吃，估計明天體重會下降的。

5.21 92.8公斤，果然兩頓不吃就減重，但我可不希望這樣瘦下來。體脂秤提示體重比一天前降低1.9公斤，昨天節食了，過度節食有害身體。

5.22 93.6公斤，正常飲食果然增重，但也要比兩天前輕了快一公斤了。

5.23 92.8公斤，這一段除了每天早上12分鐘的HIIT，其它的運動都沒有，只是增加了日常活動的量，比如站著用電腦，站著看電視等。今晚晚上女神來我家做飯，破例吃了兩個餃子和一些海鮮。估計明天會反彈。

5.24 93.5公斤 ，果然反彈了，但因為吃了女神做的飯，值得的，我再努力減下來是。

5.25 93.1 公斤，減下來了，減肥這項目還是要持之以恆，不能追求過快，但從科學的角度，多運動和少攝入或者調整攝入比例，除了極個別人群或激素等原因之外，應該都是能減下來的。

這是第二周的最後一天。

總結一下。

總共兩周減重 從100公斤到93.1公斤 共減 13.8斤

如果單獨算第二周，減重3.6斤，果然第一周是最顯著的。

不過第二周身體的圍度發生變化，瘦下來是明顯的，同事朋友們都發現了。另外，在體脂稱上面的數據，內臟脂肪和BMI等指數都在穩步下降。

-------------我是第二周已經結束的分割線-----------------------

5.26 91.9公斤 第三周第一天開始。今天的飲食是全天混合水果，除了香蕉、西瓜、芒果這些高熱量的。說實話，倒是不餓，但受不了一天都是吃冷水果，十分期待第二天的蔬菜餐，哪怕水煮蔬菜也好很多呀。

5.27 91.5公斤

5.28 92.2 公斤 有所反彈，但總體的指標都在往健康的方向在走。

5.29 91.7公斤 還沒達到91.5公斤的低谷值。找了一些自己瘦的時候的照片存在手機上，和女神的照片放在一起，給自己一些激勵。

5.30 91.6公斤 加油，加油，估計明天可以創下新低了。

--------------我是第二周已經結束的分割線-----------------------

5.26 91.9公斤 第三周第一天開始。今天的飲食是全天混合水果，除了香蕉、西瓜、芒果這些高熱量的。說實話，倒是不餓，但受不了一天都是吃冷水果，十分期待第二天的蔬菜餐，哪怕水煮蔬菜也好很多呀。

5.27 91.5公斤

5.28 92.2 公斤 有所反彈，但總體的指標都在往健康的方向在走。

5.29 91.7公斤 還沒達到91.5公斤的低谷值。找了一些自己瘦的時候的照片存在手機上，和女神的照片放在一起，給自己一些激勵。

5.30 91.6公斤 加油，加油，估計明天可以創下新低了。

5.31 91.1公斤 向著八字頭邁進，加油。

6.1 90.4公斤 這第三周就結束了，看看明天能不能進入八字頭。

總結第三周的成果。

第三周我最不習慣的就是全天水果，我寧可全天的水煮蔬菜，長期吃涼的還是不習慣。

總共三周減重從100公斤到90.4公斤， 共減19.2斤。

如果單獨算第三周，減重5.4斤，居然比第二周還多。

加油，還有一個星期完成第一階段。

-------------我是第三周已經結束的分割線-----------------------

6.3 出門了，清晨未測量，不計入，但很忐忑，不知道會不會反彈到9字頭。

6.4 89.8 好在還在8字頭徘徊

6.5 89.3 穩定下降，值得稱讚。

6.6 89.8 今天重了，可能是昨天做飯的時候嘗味道，試了豬蹄。

6.7 90公斤，果然進入了瓶頸期。

6.8 89公斤 又突破了9，恭喜。

總結 第四周減了0.6公斤，總共來看，四周減了22斤。

————————我是第四周已經結束的分割線————

28天過去了，總共減重22斤，還是有效的。接著21天是兩個第一周，接著直接進入第四周。

可是挑戰是6.8日開始，我坐郵輪去日本。郵輪上沒什麼運動設備，而且一天6頓自助餐。

但我還是帶著體脂秤上了郵輪。

6.9 一早起來，發現由於船身晃動，所以有三天的時間我都不知道自己的體重了。

6.10 盡量少吃，按目前的食譜，在外面能吃的東西不多。

6.11 終於要回來了，終於知道自己的重量了。

6.12 89.5公斤，去了郵輪三天只重了一斤，感覺很好呀。

6.13 89.7公斤，重量增加也許也有慣性的吧。

6.14 89.1公斤，又開始下降啦。

6.15 88.5公斤

總結 第五周減了0.5公斤，總共，五周減重23斤。

————————我是第五周已經結束的分割線——————

6.16 87.2公斤

6.17 88.1公斤 雖然體重變化不大，但圍度大，去優衣庫實體店買衣服，從以前買185尺寸的到現在買175尺寸的，整整小了兩碼。

對於減肥的思考：

首要的是健康科學，健康是目的，科學是保障。

方法很簡單，也有些老套。

兩條腿走路。

調整飲食結構與增加運動，但兩者都應科學，不應激進。哪怕每周只減少一公斤，如果以一年的時間來看，你減得整個人都沒了。