超級學習法——考試技巧

來自專欄超級學習法8 人贊了文章

超級學習法——考試技巧（一）

作者 / 張榮豪老師

考試是學生學習的基本環節之一，它是對學習效果的檢查和評價，並從中起反饋作用。考試的最終目的是為了促進學生的發展，它的作用是了解學生掌握所學知識的程度，以及測量可以運用這種知識的能力。考試本身就是一種能力，它需要一定的技術。

贏在起跑線

對學生而言，最重要的一場考試無非就是高考。高考，是中學考試的最後衝刺，是莘莘學子寒窗苦讀的最後一場較量。可以說，考場如戰場，高考是一場沒有硝煙的戰爭。在這場戰爭來臨前，我們要贏在起跑線上。

1.影響考試的因素

調查表明：高考期間，16.8%的考生有頭暈現象，25.4%的考生有嚴重的心理障礙，考前坐立不安有大概50%。對考入北京大學的51個狀元的調查結果是：在影響高考成績的20個因素中，排名前四的因素分別為：第一因素——考場心態；第二因素——考前心態；第三因素——學習方法；第四因素——學習基礎。

（1）考場心態

如果平時沒有在一般的考試中進行考試時間分配的訓練，就容易導致高考出現虎頭蛇尾現象，看著自己會的題目卻沒時間下手，這時候焦慮就會產生，情緒會影響考試思路。

（2）考前心態

心理學上認為，認知指導著行為。一個人對高考的認知會像指揮棒一樣指揮他的一言一行，要是能夠清晰認識到學生對高考有什麼看法，很多問題都可以迎刃而解。

（3）學習方法

好的學習方法除了對學習又非常多的益處之外，對考試也有著深遠的影響。

①．掌握好的學習方法會提高學習效率和速度。

②．好的學習方法往往意味著學的更多、更深，掌握的更好。

③．學習方法的好壞在一定程度上也決定了解題思路的優劣。對於考試的固定時間而言，簡單有效的方法會讓考試時候的時間更充足。

（4）學習基礎

學習基礎對學生而言非常關鍵，這是學習的起點和立足點。只有打下基礎，才能一步步更深入的學習下去。基礎為學習搭建了一個大的舞台，所有高深的知識都是在基礎上面慢慢的被理解、吸收，所以說，沒有基礎，就沒有學習。基礎決定學習，學習在平時的表現為成績，到最高就是高考考場的發揮。

2.克拉克現象

2003年甘肅一考生高考前最後一次模擬考試考了669分，全校第一，但高考僅考369分。

2010年雲南一考生，平時是數學課代表，成績130分左右，高考考了81分。

2011年河南三門峽一考生，平時班級前五名，最後一次模擬考試考了470多分，最後高考只有165分。

這種高考滑鐵盧的現象就是被稱為克拉克現象。是什麼原因造成克拉克現象的呢？主要是因為缺乏臨場應變調控能力，且主要是在於學生的心理素質不高，不能在考試期間進行適當的自我調節，對考試期望過高，卻又缺乏自信。只想成功，害怕失敗，過分患得患失，沒有去關注考試本身，一味的惦記後果，最終導致壓力過大。

對策：既然克拉克現象與心理應激反應有關，平時就要注意調整心態，努力做到：①.克服急躁心理；②.提高自信心；③.化解不良情緒；④.消除煩躁不安、焦慮緊張的心態；⑤.做到心平氣和、情緒穩定。

3.考前準備

（1）生理準備

①．考前營養要均衡，需要做到：攝入充足的營養；合理安排膳食；考前少服用滋補品、保健品。

②．預防考試疲勞，需要注意：避免疲勞綜合症；保證充足的睡眠；變換學習內容和方法；臨考前不要開夜車。

③．進行必要的體育鍛煉，經過一段時間的學習後，必須進行休息，這裡的休息除了睡眠這類的外，還包括體育鍛煉這種活動類休息。

④．遵循人體生物鐘規律，在學習技巧那一部分，我曾不止一次的提到過人體的生物鐘，即體力、情緒和智力三節律。我們在日常生活中，有過這樣的體會：有時覺得自己的體力、情緒或智力很好，但有時又覺得很壞。從我們出生到生命終結，我們自身的體力、情緒和智力都存在強弱不一的起伏變化，這就是人體生物節律。

⑤．輕鬆應對生理期，對女生而言，會出現一種特殊情況，那就是高考期間遇上生理期，遇到這個，只要順其自然就行，不用過分強調和緊張。實在不行，可以計算好自己的生理期，去醫院開一些延遲生理期的葯。

（2）心理準備

①．保持最佳應試狀態。學生進入考場考試，情緒緊張是正常現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的，關鍵在於強度適當。中等程度的緊張對提高考試成績最為理想。

②．戒掉擔憂和怯場。積極地態度是考試成功的必要條件之一。不要把考試看成對自己的折磨，不要認為考試的結果會讓自己難堪、出醜，而應該把考試當做對自己辛勤學習成果的一種檢閱。要相信自己有能力考好，排除掉擔憂和膽怯。

③．考前讓大腦休息。考試前一天，以休息為主，在放鬆的狀態下隨便翻翻筆記和書本。輕鬆的大腦使人準確、快熟的從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。不要為了多溫習一點功課而使自己在考場上頭昏腦漲。

④．有備無患，自然發揮。考前做好必要的物質準備，考前要準備好考試文具，證件等。學生所要做的是一切順其自然，發揮自己現有的實際水平。

（3）人際準備

人際關係的好壞，直接影響著學生的身心健康，尤其在高考即將臨近的時候，人際關係變的更加敏感起來。這時候的人際關係直接制約著高考的成績，良好的人際關係為衝刺高考創造環境，而惡劣的人際關係影響著決戰高考的心情。為了保持最好的身心狀態，就要維持好自身的人際關係。他們分別是：師生關係、同學關係、親子關係、其他關係。

（4）環境準備

①．物質環境，良好的環境有助於放鬆心情。為了更好的複習，家長應該儘可能的為考生提高一個安靜、整潔的居住環境。

②．精神環境，在迎考的最後階段，家長要在接受現實的基礎上位考生進行有效分析，不要任意下結論，也不要將一時的失敗推斷為以後的失敗，要講重點放在探討如何改進上，這樣才能拍出家庭里的情緒污染，為考生創造良好的複習精神環境。

超級學習法——考試技巧（二）

作者 / 張榮豪老師

不僅是學習成績不理想的同學，就是成績較好的同學有時也會出現心浮氣躁的現象。心浮氣躁是學習的最大障礙，真正的學習必須克服這個現象。讓自己處於身心靜定的狀態。

靜定身心的注意力

1.呼吸+暗示訓練

這裡的呼吸是指腹式呼吸。腹式呼吸不僅是心理狀態，也是高效學習的基礎。呼吸調整好了，學習效率也會大大提高。

（1）調整姿勢

身體坐直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳放在地板上，頭部端正，雙眼微閉，內視鼻尖，把注意力放到呼吸上。

（2）呼吸過程

想像鼻子前面有一朵鮮花，你用鼻孔慢慢吸入花的淡淡清香，氣流經過大腦—脖子—胸部—腹部，想像腹部如同一個氣球，氣流進入腹部之後，腹部像氣球一樣脹起。此時配合想像，想像心情平靜，宇宙間清爽的能量隨氣流進入體內，你的全身充滿了能量。

憋一會氣，約4秒，一段時間延長到6秒，漸漸延長到8秒。吐氣，氣流由腹部—胸部—脖子—口，徐徐吐出。連續做3-5次，心情會逐漸平靜。

（3）自我暗示

一邊繼續做深呼吸，一邊在心中默默對自己說：

我的頭腦越來越聰明，我很喜歡學習，我能學好各門功課，我喜歡我的老師，我的老師也喜歡我，我喜歡我的同學，我的同學也喜歡我。

此為一個呼吸過程，反覆長期的練習，把呼吸狀態調整為每分鐘5-6次。注意在做呼吸練習時，不要讓氣流發出聲響，要消無聲息。

2.集中注意力的訓練方法

注意力的集中是學習的必要條件，可以說沒有注意力就沒有學習。注意力的品質決定了學習的效率。假如你為無法集中精力學習而苦惱的話，這樣的訓練技巧將會為你提供最有效的幫助。

（1）紙板訓練方法

在遊戲中訓練集中注意力是最為有效的方法，這些遊戲是經過精心設計的，按照這些方法練習你將會有意想不到的收穫。

剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊中。

①．將圖釘在淺色壁上，圖的中心高度與眼睛持平，注意光線充足。

②．端坐椅上，距圖1.5m左右。

③．全身放鬆，大腦入靜，閉眼2分鐘。想像前面是一塊溫暖、柔軟的黑色屏幕。

④．睜開眼，對圖中心方塊注視2-3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛。

⑤．視線慢慢移到旁邊空白的牆壁上。牆上清晰的出現一個襯著白色大方塊的黑色五角星，一直注意到它漸漸消失。

⑥．圖像全消失後，閉上眼，在大腦中想像圖像，盡量保持穩定。

訓練每天一次為15分鐘，訓練一周。

（2）視聽合一法訓練

注意力分散是記憶的大敵。若注意能穩定的集中在記憶對象上，那麼就能極大的提高記憶效率。

閉目凝神，想像在空中描繪一個點，這個點可以是你喜歡的顏色，比如是綠色、藍色、紫色的。在心中只想著並「看著」這個點，而並無任何聲響出現。慢慢將此點延伸為一條直線，在隨著時間拉長，然後描繪出較為複雜的星型或旋渦型，並且每天將圖像複雜化。應特別注意的是，在思考時，盡量避免受到外在聲音的干擾。持之以恆，視覺和聽覺就能配合自如，而注意力集中程度將大為提高。

用這種方式，每天專心聽時鐘的滴答聲。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐次增多，每次都十分專註的聽，半個月後，便可以養成專心致志的習慣。

3.靜心放鬆的簡易技巧

放鬆，能讓身體和心理進入寧靜的狀態，身心寧靜能讓學習進入最佳狀態。要想更好的學習，首先就要把自己調整到這種狀態。

（1）調整坐姿

雙腿分開，與肩同寬，雙腿放在地板上，雙手放雙腿上，上身坐直，頭部端正，眼睛保持平視，雙目微閉，開始做6次深呼吸，呼吸時，保持均勻緩慢，無聲無息，不要讓自己聽到自己的聲音。

在整個訓練過程中，始終保持這樣一個姿勢、狀態。

（2）想像訓練

一邊呼吸，一邊放鬆身體每一個部位，從頭到腳，漸漸放鬆，同時心理默念「我的心情特別平靜」。

繼續想像，想像碧藍的天空飄著白雲，白雲在沙灘上擴展，海浪有節奏的響聲扣人心弦。想像自己躺在海邊的白色沙灘上，自己被這美景包圍。燦爛的陽光照在身上，抓一把乾爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多麼愜意。

（3）自我暗示

繼續保持之前的狀態和感覺，在心中暗示：

我的心情特別平靜，

我能快速高效學習，

學習是快樂的，

我精力充沛，

我能理解學習的全部內容，

我能記住學習的全部內容，

我的學習效率大大提高。

（4）結束過程

現在把手握起來，在慢慢鬆開，清晰的捕捉這種體內的感覺，再握起來再鬆開，再重複一次。現在，在心裡默默數3個數。當數到「3」的時候，慢慢睜開雙眼，當你睜開雙眼時，你的心情非常舒暢，渾身充滿活力，大腦將進入高效率的學習α波狀態。持續訓練，你一定能進入高效學習的最佳狀態。

超級學習法——考試技巧（三）

作者 / 張榮豪老師

當我們已經學習到了足夠的知識，足夠應對高考時，仍然不要忘記策略，臨考前的準備、考場上的發揮與做題技巧同樣至關重要。

應考策略

1.考前準備

複習備考時付出了許多勞動，為的就是在考試中取得一個好成績，單多日的幸苦勞動也可能由於疏漏而付之東流，為了確保考試成功，在進入考場之前，就要先做好一切準備工作，避免因小失大。

（1）提前做好準備

在考前的晚上，一定要準備好所有文具和證件，檢查准考證、身份證是不是都在，削好鉛筆，檢查鋼筆或水筆，最好試寫一下，多準備幾支順手的筆備用。

提前核實考試地點，熟悉考試環境，不要等考試那天早上才到處找考場，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾考試情緒；即使已經看過考場還是要提前到達，免得匆匆忙忙，坐到考場半天了還靜不下心來。

（2）不要患得患失

每年中考、高考，都有個別平時成績一般的學生可以超常發揮，取得讓人意想不到的好成績，本來一般學校都難以考取，發榜時卻進了重點線，本一線。還有一些學生，大家都覺得他能進重點，可成績已公布，卻連一般學校都上不了。

發揮不好的學生，重要原因之一是包袱太重。老師、同學和家長都對成績好的學生抱有期望，所有人都覺得這樣的學生一定能考上重點，著無形之中加重了學生的負擔，容易讓學生產生患得患失的情緒，攪得心潮起伏，難以靜心面對考題，最終導致發揮失常。

（3）考前放鬆訓練

進入考場後，感覺思想考試走神、恐懼就要來襲之時，要慢慢放鬆自己。第一，有跡象表明心發慌時，將雙眼盯住一點，或者閉上雙眼，然後在心裡對自己默念——放鬆。第二，恐懼念頭剛一出現，就在內心斷喝「停止」，這時不妨加一個強化動作配合效果。第三，一旦意識到自己怯場，就用深呼吸兩三次，可有效緩解緊張情緒。

2.審題解答

（1）答題前總覽全卷

有的學生進入考場拿到試卷後，不看全卷，直接從第一頁的第一題開始答題，他們害怕看到後面不會的題目會干擾前面答題的情緒。這樣做的壞處就是，前面遇到了難題，會以為後面也全是難題，同樣會造成答卷情緒不佳，還完全可能因過多的糾結答前面的難題，耽誤時間。

（2）迅速規劃時間

在瀏覽試卷時，要弄清楚題目總數、各道題的重點，還要注意到它們的不同分值，然後迅速做一個時間規劃。考試中分配時間有一條基本原則：一定要設法使你掌握的學習內容贏得分數。

（3）編排解題順序，再開始答題

在解題順序方面，考生要結合自己的實際情況做出選擇。先答哪些，後答哪些，順序安排得當，才有利於發揮自己獨特的優勢，有利於真是的表現自己的實力，不至於答完題後產生過多的遺憾。無論哪種解題方法都有自己獨特的優勢，同時也會有一定的弊端，自然也就分別適用於不同的場合、不同的考生，選擇適合自己的才是最好的。

3.做題技巧

在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的複習已準備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理素質也得到了較好的訓練，考試並不可怕，這就是應試總的策略。

（1）審題技巧

動手做任何一道具體的題目前，考生都要非常認真的將它通讀一遍，務求正確理解將要做的這道題目。在每一道題中都要找出那些關鍵性辭彙。比如像「論述」「概述」「比較」「簡述」等，務必確切理解這些詞的含義。

（2）一般答題技巧

①．列提綱

②．思路清晰

③．節約時間

④．不要留空

⑤．字跡工整

（3）客觀題技巧

①．保持穩定的答題速度，然後再返回做第一次不能答出的題。

②．如果不能一眼看出正確答案，先排除明細錯誤的答案。

③．如果不知道確切答案，一定不要放棄，要充分利用有關知識去猜測。

④．將每個選擇答案同基本題目以及其他選擇答案相比較。

⑤．當兩個選擇答案相同時，兩個都是錯誤的。

⑥．如果有想個答案相反，起碼有一個是錯誤的。

⑦．選擇包含內容最全面的的一項答案。

（4）主觀題技巧

①．計算時間

②．認真審題

③．列提綱

④．言簡意賅

⑤．巧妙組織答案

⑥．一定要答出重點

（5）注意考場時間

考生在正常情況下應該按照時間的安排，步步為營、穩紮穩打。如果因意外，出現時間少、試題多、無法正常解題的情況，要記住：不作詳細闡述，也絕不留下一處空題。

4.檢查試卷

（1）分題檢查

在作答理科考試試卷時候，檢查是不可缺少的，當在計算時或是從草稿上抄寫結果時發現了錯誤，就要立刻進行檢查和改正，這類考試最好每次做完一道就檢查一道。

（2）全卷檢查

如果可能的話，在交卷前留下一點時間將卷子重新檢查一遍。要知道，每個人答卷都可能出現各種各樣的錯誤，這些錯誤都可以在重新檢查卷子時非常容易的改正過來，這樣就能減少很多不必要的錯誤。

超級學習法——考試技巧（四）

作者 / 張榮豪老師

要迎戰高考，就要找到可以決勝的秘訣。從內心的強大做起，相信自己能夠突破障礙，凡事往好的地方想，保持專註和自信，用超常的精力玩轉答題技巧，就能實現超常發揮，決勝高考。

決勝高考的七大秘訣

1.打破心中的障礙

限制你的位置的並不是外界的環境，而是你的心。真正將天才變成庸才的不是歲月而是怯弱和不自信。

（1）永不妥協

人，最難能可貴的品質就是：屢敗屢戰，絕不氣餒。只有頑強而堅韌的精神意志和挑戰風險、永不氣餒的進取意識才能讓我們踏上最終勝利的道路。

要知道，任何挫折都不能熄滅心中的夢想，只要有夢想，就會擁有對抗挫折的力量，面對挑戰，面對考驗，要做到的就是——永不妥協！

（2）心有多大，世界就有多大

很多時候要做成一件事，缺少的並不是知識和能力，而是胸襟和視野。心代表著人的理想和追求，心有多大，胸襟就有多廣，路就會有多寬，世界就會有多遼闊。世上有千千萬萬的事，但只有用心做事，才能把事情做好做大。心像大海一樣寬闊的人，不怨天不尤人，任勞任怨、埋頭苦幹，即使只是踏踏實實的埋頭複習，也能在高考的考場上創造出不平凡的成績。

2.保持高度的專註

只專註要做的事情本身，而不去注意那些外界的影響，不患得患失。要想取得成功，重要的不是你做的事情有多麼重要，而在於你怎麼樣去做這件事情。

活在當下，要求我們更多的關注當前的事情，而不是去懊悔逝去的昨天，與其擔心可能發生的那些事情，不如趁現在通過努力去改變和決定未來。

3.建立強大的自信

只要你願意，你也可以成為你想要成為的樣子！

從外到內激發自信心，調整身體姿勢；從內到外激發自信心，自我暗示。我們要讓自己充滿信心，就要學慣用語言不斷激發自信從數以萬計的語言中，我們精選了四句話，用以不斷暗示自己，增強自己的信心。

我愛我自己！

我相信我自己！

我有巨大潛能！

我一定能成功！

4.凡事積極思維

凡事往好的地方想，事物都有兩面性的，遇到任何事情都要朝著好的一面去想，思維引導行動，行動產生結果。

5.保持精力充沛

為了保持充沛的精力，之前的分享中都已講解過。這裡就不細說了。

（1）全身保健

（2）適度運動

（3）注意飲食

（4）預防疾病

（5）良好睡眠

6.理智的答題技巧

（1）決不放棄，充滿信心

（2）認真審准題，然後在動筆

（3）你易我也易，看誰最仔細

（4）你難我也難，認真能過關

（5）難題做記號，會做分要全

（6）攻堅看時間，檢查後交卷

7.超常發揮秘訣！

心過去！身體就會跟著過去！面對考試，只要心過去了，成績就會上升，也就是，心過去，成績也會跟著過去！

考場心態是影響考試成績的第一因素，不怕山高，就怕腳軟。高考心理控制好了，讓心贏在考試之前。

記住並且深信那句話：感覺好，一切都好！

結語：到這裡，超級學習法的課程已經分享完了，時間略長，字數不多，重在總結並分享！學習是需要學習的，一次學習，終生受益。

作者介紹

張榮豪：專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力，學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。