關於健身時「運動過度」的那點事兒

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事情是這樣滴，眼看春節就要到了，小編不願意拖著95kg的體重來迎接下一個大快朵頤的春節，想要提前減肥，留出春節變胖的預留量來，不然很可能就要體重破百了...然後小編也付出行動了，每天早上或者中午做一個小時的有氧，下午或者晚上再來一個小時的力量。堅持了兩個多星期，然後病了，然後感冒發燒瘦了九斤，嘿，還真挺快的...

千萬別效仿我哦，其實我這是「運動過量」造成的免疫力下降，生病期間減去的很多體重是水分和肌肉，很快就會反彈過來的。原來是醬紫啊，那麼到底啥是「運動過量」呢？

運動過量，也可以理解成運動過度，訓練過度等。

運動過度簡單來說是指運動量給身體造成的疲勞和微小損傷超出了身體的恢復能力。

運動過度會給身體帶來很多負面影響：會使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，使機體免疫功能受到損害，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。這也是為什麼像小編會出現這種情況——練得「狠」了反而容易生病。

運動過度會使訓練者運動成績下降，運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，對訓練產生反感厭惡甚至恐懼，使肌肉的彈性減小。

怎樣自我診斷是否運動過量？

健身運動肯定是會產生疲勞和身體組織器官的微小損傷的。這個疲勞與損傷的恢復過程，就是訓練者走向強壯的過程。所以過量與否只是一個度的拿捏的問題，把這個度始終控制在可恢復範圍之內，就談不上運動過量。個體之間身體素質和運動水平差異很大，所以不能一概而論，但是可以通過一些標準來自我檢測是否運動過量。運動過量有以下幾個表現：早晨脈搏跳動頻率超過之前正常頻率10%以上；血壓較平常高；訓練熱情下降；睡眠質量變差；肌肉關節長時間疼痛；口腔潰瘍；皮膚過敏；食慾下降；頭暈噁心；運動成績下降。當訓練者出現三種或三種以上的癥狀時，就可以初步判定訓練者為運動過度。

怎樣避免運動過度或者出現運動過度的癥狀之後怎樣進行自我改善？

其實避免運動過度的方法很簡單，就是遵循微量遞增循序漸進的原則。對多數人來講，一般運動量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進的，不要突然增加強度，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。也不要停練很久直接進行大強度訓練，以身體感受為第一標準，當身體感到非常疲勞時，就不要繼續運動了，進行充分的休息。

如果已經出現了明顯的運動過度的癥狀，則應該停止訓練，加強營養和充分休息。具體可以：增加優質蛋白質的補充如各種瘦肉和雞蛋牛奶的攝入，還可以使用各種蛋白補劑和氨基酸補劑，每公斤體重應該保證2g蛋白質的攝入；加強維生素及各種礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，或者口服全譜維生素；同樣重要的還有保證充足的睡眠時間，每天八個小時以上的睡眠時間，甚至越長越好，因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中最為高效的；還可以進行拉伸按摩放鬆等來緩解身體的疲勞加速肌肉的恢復。

所以大家不要運動力竭，這樣身體不但達不到真正減脂的效果，反而影響身體健康，讓身體負擔加重！

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