上台緊張怎麼辦？

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原創 作者：明小兵

一、公司上班族，什麼場景下需要上台發言

會議發言、項目報告、競聘述職報告、產品發布會、招商會、校園宣講、內部培訓講解

二、怯場緊張的分析

重要的領導在場、重要的客戶經銷商在場、聽眾人數比較多，陌生的演講環境（例如校園宣講、招商會等），明天我就要上場了，能不能講好心裡沒底，事前有一種要逃離的感覺，總想給自己找個理由，找個不上場的理由，這些均屬於常見的狀況和心理活動。接下來從5個維度進行分析，列出怯場緊張的原因。

內容：擔心沒那麼多內容講、擔心講錯了、擔心別人提的問題應付不了；

口才：擔心口才不好，平時說話邏輯情不強，感染力弱、說服不力；

形象：對自己的形象不夠自信，上台後幾十上百雙眼睛看著我，讓人不知所措。

要求：領導一再強調重要性，給我增加了不少壓力，我擔心出差錯，弄砸了不好交差。

面子：萬一講得不好，講得不精彩、別人不認可我的觀點、現場沉悶等，丟臉面。

三、如何改變

緊張是一種狀態，是人對外部壓力的反應。上台緊張的問題，是可以運用一定的技巧來控制的。以下九條建議，希望對你有幫助。

1?相信聽眾是友好的，不要提前自我假想別人現場挑釁，給你出難題了怎麼辦。有些緊張的情景，純屬演講者自己想像的。

（演講中個別人發起的挑釁和異議，如何應變處理，我將在另一篇短文內介紹方法）

2? 不要嘗試一字不差地將稿子背下來，上台後大腦里老想著稿子，會讓你分神。要給自己一點發揮空間。

3?上台前多喝水深呼吸可能作用不會太大，我倒是建議你上台前15分鐘喝水要適量，口乾舌燥時喝一小口就行了，不常上台的人，上台後總感覺手沒有地方放，腳站著不自然，給你的建議腳要站穩，盡量讓兩腿受力差不多，不要一重要輕，手上可以拿個東西，如激光筆或稿子，手上拿到東西比空著手，會讓你有安全感一些。

4?請熟悉你的演講內容。很多人會在演講前花大力氣對演講稿內容的深度和廣度反覆修改、這叫精心準備稿件，但卻忽略了你應花精力去熟悉你的演講稿。精心準備好演講稿內容與非常熟悉演講稿是兩件事。如何檢驗是否真的熟悉了，你閉上眼睛，這個ppt是否能在你大腦里翻頁重現，或者例如共計20頁的ppt,你隨機打開一頁，即知道下一頁的內容是什麼。

5?盡量提前熟悉你演講的環境，對著鏡子練習與現場模擬差別會很大，重要的場合要綵排，沒有綵排機會，也要提前到達現場，在台上走一走，站在台中間說幾句話，熟悉下話筒和音響、激光筆、投影這些（現實中，每個會場的話筒和音響效果都不太一樣，要去找下感覺）。

6?開場破冰技巧，要量力而行，不要在網上看了一堆技巧就去運用，例如講故事、說笑話，說段子，你確保你能運用好這些技巧嗎，有的技巧不一定適合你的氣質、話題。沒把握就不要去用了，否則就是弄巧成拙了。要用技巧，也要控制時間，弄了半小時還沒到主題，人家還哪有耐心聽。開門見山就開門見山，讓聽眾感受到你有底氣，自信，內容不要出差錯，基本合格就行了。要出彩也不一定非得在這個環節實現。調起高了收不住，就被動了。

7?如果工作上公眾講話的頻度比較高，對自己要求也嚴格，那你要建立起一個習慣，這就是平時要建個素材庫，平時聽到的、看到的不錯的名子、段子，圖片，視頻、數據要積累下來。不然天天看手機，微信，精彩的看的也不少，演講要用時，找不著了。

8?這是個好的自學方法——深度觀察，情景代入。有些節目平時可以重點關注，我推薦TED、網易公開課、cctc開講啦，超級演說家。我說的深度觀察是指，你可以不用過度關注節目內容，重點關注他們的演講表達技巧，例如他們是如何開場的，例如：提問、講笑話、講故事、圖片、數據、新聞事件，如何解釋說明的，例如：比喻、對比、第三方說法、模擬動畫、現場聽眾說法；如何與觀眾互動的；可以網上找一找柴靜關於霧霾的那場演講《蒼穹之下》，不要過度關注內容，深度觀察柴靜講的技巧。對於你喜歡的演講內容，可以多看幾篇，反覆思考這些問題。這裡說的情景代入是指，看節目時，有時你可以將你代入情景中，假如台上的是你，你會如何說，你會不會像這個演講者這樣說，情景代入本質上是一種模擬練習。

9?搞明白了原理和技巧後，只有一件事了：多練，刻意練習。