舒緩焦慮抑鬱的方法: 有用的和沒那麼有用的

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最近和不少國內朋友聯絡時，讓我意外的是，他們這幾年其實都有過抑鬱情緒的困擾。我原以為海外科研的女生，因為生活枯燥學業壓力大社交邊緣化種種緣故，或多或少有些抑鬱情緒，也在所難免。但沒想到國內工作的女生，有美滿家庭的女生，也會有各種各樣的原因引發抑鬱。於是我這幾天查閱了一些文獻，發現了一張很有價值的圖表，分享給大家。

這張圖表上詳細列出了各種常見的緩解抑鬱的方法以及它們的有效程度。因為這張表是外國人總結的，國情差異，在我看來也是，可圈可點。

1. 酒精。 很常用但會提供副作用。諸如此類的，表上沒列出的，還有香煙，暴力，惡言惡語等。我想這可能就是部分男生儘管有很嚴重的心理問題，但往往不以為然的解釋。因為他會用這種自我麻醉或者傷害別人的方法來釋放壓力。 女生性格比較堅韌，一旦遇到事情，往往不會選擇發泄，而是自責和默默承受，直到心理建設得更加堅強為止。但心裡垃圾如果太多了，要及時傾倒。
2. 運動，心理治療，冥想，旅行，與寵物玩耍，瑜伽，按摩以及藝術療法，對我來說都能起到一定效果，並在緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒 (物理篇) 和 緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒(心理篇) 兩文中詳細闡述過。因為這張表是外國人總結的，所以他們漏了很重要的一點，美食。美食對我的治癒力遠高於睡眠。我在這裡並不是特別贊同睡眠的重要性。如果你一味追求睡眠的時間，而忽略了內心的平靜以及一些緊要事宜，這往往會導致你為睡眠而焦慮，可能會噩夢，也可能會輾轉難眠。如果你內心平靜，按計劃做完每天大部分的事項，再躺在床上，即使一時不能安然入睡，即使連續幾天睡得不是很好，你不會特別去在意這個事。雖然不能精力充沛，但也不會影響你第二天的正常發揮。這個世界上有入睡障礙睡眠障礙的人太多了，平常心就好。多講一句，因為西方審美比較粗線條，多欣賞簡單力量強硬的美，而那種柔弱頹廢慵懶的美只有東方才能完全領會。所以我非常強調藝術療法的重要性。女生都有美感，通過音樂繪畫舞蹈鑒賞藝術品甚至是觀看文藝電影內心那種浸潤的感覺，實在是太治癒了。
3. 我在 緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒(心理篇) 一文中談過，我並不贊成隨意和家人朋友談論自己的心理問題。我現在依然這麼認為。我的母親到現在還是不能理解我的感受，她還是覺得我過於軟弱，不像他們那個年代的人。而我當時病急亂投醫胡亂傾訴的一些泛泛之交，開始可能是帶幾分同情八卦和憐憫的，後面厭煩了，說並且做了一些傷害我的話和事。並且時至今日，還是一副高高在上的姿態，讓人哭笑不得。不過我無所謂了， 人有起伏是自然事。你要知道，那是釘子不好，不是你不好。
4. 是否應該吃藥以及吃藥到底有沒有效果這個問題，眾說紛紜。我有朋友說吃了效果很好，但也有朋友說吃一片就很強的副作用。在吃藥和心理諮詢這個問題上，國內國外還是有一些差別的。國外除非你有輕生行為或者暴力行為不能控制，會先給你安排一系列的心理諮詢進行心理疏導，在沒有效果的情況下，選擇藥物。國內因為心理諮詢很多都脫離於公立醫院存在，價格昂貴(幾百至上千一次)， 對囊中羞澀的學生族來說實在無法承擔。且國內公立醫院的心理醫生大多數是為精神有問題的病人準備的，不是為有抑鬱焦慮情緒的年輕人來心理建設的。所以，我個人覺得，在服藥之前，你最好進行一次徹底的自我分析。建立在這個基礎之上，你再去選擇適合自己的方法。

我今天吃不下，明天就多吃一點，我後天再多吃一點。我一定會慢慢好起來 -- 劉曉慶

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