如何擁有昆凌般的「最佳生娃體質」？從備孕開始！

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7月14日，剛坐完月子出關的昆凌現身機場，手拿咖啡和助理一路熱聊，皮馬甲配透視裙又瘦又美，少女感十足，完全看不出剛生完娃！

昆凌的好身材一直是媒體關注的焦點，不光是產後，就連臨產前，也是細胳膊細腿，容光煥發，網友直呼「這就是傳說中的最佳生娃體質！」

這個「最佳生娃體質」的冠名實在讓不少孕媽甚至是備孕中的准媽看得心痒痒...好生羨慕！

想擁有一個好體質，其實也少不了後天的努力！最佳的生娃體質，需要良好的體質基礎，對於準備懷孕的准媽媽來說，孕前最好維持標準體重，產後才能輕鬆瘦身。

如何才能維持體型呢？很多新手媽媽產後會有身材變形的問題，主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等，其實這些問題是可以在備孕期解決的，下面給大家介紹三項運動，有利於備孕，也有助於產後身材的保持哦！

胸部訓練

緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰卧飛鳥式

動作要領：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。

腹部訓練

加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰卧肘部觸膝

動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

腿部訓練

腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液迴流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。

主攻問題：緩解大腿肌肉緊張

代表動作：雙腿彎曲下壓

動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。

有助於健康懷孕的小經驗：

1.如果感覺有任何不適，馬上停止運動，並向醫生諮詢；

2.每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；

3.開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動，在運動結束前，再進行5分鐘的放鬆運動；

4.運動時要穿著舒適，例如，性能好的運動鞋；

5.在運動期間要喝足量的水；

6.激烈運動的時間不要超過15～20分鐘；

7.監測脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下；

8.天氣悶熱潮濕時，不要運動。

健康懷孕是每個備孕夫妻們的追求，但是如何才能做到健康和科學，不僅要從飲食和生活習慣等方面著手，另外運動和心情等方面也是不能忽略的，以上三個運動不僅能鍛煉身體增強體質，還能有助預防產後身材變形，想擁有昆凌般的「最佳生娃體質」不是夢！