胸式呼吸、腹式呼吸的孰是孰非（上）——一步一步學呼吸（5）

08-17

4 人贊了文章在信息時代廣為流傳的今天，大家在討論呼吸的時候，最容易陷入的一個圈子就是哪種呼吸模式最好，胸式呼吸還是腹式呼吸？

這個問題的答案，仁者見仁，智者見智的，國內很多大咖都有很多經常精闢的論述，小編認為在不同時期，不同年齡段，不同性別或者在說在不同運動中，運動模式都會有所不同。除了胸式呼吸和腹式呼吸外，在日常生活中，我們還存在很多種呼吸方式，如肩式呼吸、肋骨式呼吸、混合呼吸等等，下面小編就為大家簡單分析一下胸式呼吸與腹式呼吸方式的孰是孰非。

胸式呼吸——頭暈？嗜睡？頸部不適？

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的氣泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至肺組織萎縮。

單獨的胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，如腎上腺素猛然上升，而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。由於通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

同時由於單純的依靠肋間肌的收縮和舒張進行呼吸，在稍微增加活動量的時候，甚至是大聲說話的時候，由於通氣量的不夠，一些頸部輔助吸氣的肌肉，如斜角肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌等開始發揮代償功能，這時候會表現為肩部的上提，鎖骨的上移，所以，胸式呼吸也被人們稱作肩式呼吸。日久由於肌肉代償工作，導致頸肩痛的發生，或出現一側的肩胛下角的翹起（翼狀肩胛）。

這種情況對於經常坐辦公室的人群，特別是脖子瘦弱的，要特別注意，愛美的女性更要小心！此外在進行頸肩痛的康復治療過程中，不妨先評估一下呼吸模式，可能當調整呼吸模式後，很多患者的頸肩痛就消失了呢！

怎麼樣，試試看，如果你不會呼吸模式的評估，就請關注小編，後面小編將一點點全部教會大家的！

筆者結合自己的學習和實踐，撰寫了一系列的關於一步一步學呼吸的系列文章，由淺入深，都是乾貨，對您的身體健康肯定有好處!歡迎關注！為健康，我們始終在努力！

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