如何淡化創傷陰影？

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背景資料：

前文我們闡述了創傷陰影涵蓋憤怒和恐懼兩大負性情感。

前者是因慾望或人格被壓抑而導致的憤怒、抑鬱、苦惱、煩躁等情結。因為它聚集了大量的負性能量，所以蓄勢待發。

後者是因恐懼而導致的焦慮、自卑、多疑、自閉等情結。因為失去了許多正能量，所以亟待補養。

由此看來，淡化創傷陰影，只需化解憤怒和恐懼兩大情結。

1.化解憤怒情結

憤怒情結，是指被理智壓抑到潛意識層的得不到發泄的怒火而形成的怨氣，它是積壓已久的負性能量。這股潛伏的能量，一旦遇到條件刺激就會蠢蠢欲動，橫衝直撞，讓人不得安寧。受其影響，患者大都心火旺盛，煩躁不安，易衝動，易亢奮，就像氣球一樣四處飄浮，惹是生非，尋求發泄。

被人辱罵挫傷形成的憤怒情緒，如果沒有及時疏導、發泄，就會形成心理情結。內心忍了太多的東西，必然導致壓抑心理。

由於愛面子，又不願意和他人傾訴，以至於連自己的親人都無法理解其痛苦和想法。壓抑太久，積怨太深，久而久之就會形成抑鬱症。

積壓已久的負性情感，攜帶著巨大的負能量。如果對之加以合理運用，可以轉化為實現人生理想的巨大動力；反之會把整個人生拖入萬劫不復之地。

怨恨情結具體化解如下：

1.1打開心結

1.用換位思考解開心結，疏通情緒通道。如果被人傷害，就要用換位思考。

筆者被嬸母和同事們「戲弄」多年，非常怨恨她們，後來我換位思考，發覺人家並沒有惡意，純屬解悶，所以釋然了。

2.存在就是合理。發生了負性事件，都無法再回到不發生的狀態，事已至此，無論你怎樣後悔、糾結，也無法挽回。

「無可奈何花落去，似曾相識燕歸來。」

想歸想，行動歸行動。原諒自己，繼續往前沖！

1.2釋放能量

當你觸景生情，當你的尊嚴被踐踏，你的慾望未能滿足，潛意識層會積壓大量的負性能量。所以打開心結後，應當及時釋放負能量，只有發泄才會獲得輕鬆。

1.廣交朋友：多交朋友，與人為善，會使你心理上保持健康。有些事和家人說有顧慮，同朋友說，則可敞開心扉。特別與有思想的朋友交往，大有裨益。

聽君一席話，勝讀十年書。朋友的良言一句，可能會令你茅塞頓開。

廣交朋友，能化解你的寂寞，充實你的生活，使你快速適應各種生存環境。

2.真情傾訴：向正常人傾訴壓抑的隱情。當你陷入痛苦糾結時，不妨向好友傾訴，多聽聽好友的勸告，他們會幫你加油，助你奮起。

3.戶外活動：多參加戶外健康的活動，如，郊遊、晨跑、散步、跳廣場舞等等。平時多親近大自然，高山流水、鳥語花香、遼闊大海、草原、夜空等等，都能讓煩躁的心安靜下來，而且接觸這些東西久了之後，還能使自己的心胸開闊，虛心包容。

4.陶冶情操：多聽些舒緩的、寧靜的、陶冶心靈的音樂，特別是經典的，衝擊潛意識的音樂。如：二胡、笛子和葫蘆絲等。我也比較喜歡某些西洋音樂，如薩克斯曲和鋼琴演奏曲，這都可以緩解情緒，激發人的愛心。盡量不要聽低級庸俗的音樂。

5. 整體轉移：精神創傷是一種記憶，關注它，意味著強化它的記憶，增強其敏感度。所以要從戰略上轉移注意力，把目光朝向大千世界。

無聊是精神創傷的好朋友，充實自己才是心病的天敵。培養自己的業餘愛好，有規律地工作和生活，在忙碌中淡化創傷，忘卻煩惱。

7.擁有愛心：釋放你的善意和愛心，只有學會寬容是最好的放鬆。只有尊重別人，別人才會尊重你；只有放過曾經的傷害，放過那些傷害過你，精神創傷才會放過你。

8.建立信仰：有了自己的信仰，你就會明白，為誰而活，怎樣去活。你的人生就有了主心骨，你就會明明白白地做人，踏踏實實地做事，就會堅忍不拔，勇猛精進。

1.4注意事項

1.放鬆過程切勿先松後緊。

2.不要和負性情感太強的人傾訴。當你們同病相憐後，就會更加對傷害有關的人和事充滿著仇恨。

2 淡化恐懼情結

如果執著於曾經的傷害，就會形成創傷性的心理情結，就會建立創傷性條件反射。

如果這樣，以後只要遇到熟悉的場景（與曾經受傷有關聯的環境因素）就會勾起創傷性回憶，好像創傷事件就發生在剛才，而不寒而慄，膽戰心驚，並伴隨恐懼、焦慮、預期和逃避等反應。

譬如你恨某個人，只要聽到他的聲音就會害怕（生怕自己再次受到傷害），並借故離開。

每次遇到這樣的場面後，你要麼會因蠻幹而導致自己再次受傷（比如見到仇人，你破口大罵，容易遭到對方更大的傷害），要麼會因逃避而自責，結果都會導致正能量的流失。

一旦正能量大量流失，必然會因底氣不足導致對外部壓力的承受力下降、經不起一點挫折、遇事心虛氣短、膽怯自卑、毫無自信。

為了維護自尊，你就會選擇逃避；出於本能，你就會對環境非常敏感，導致社會功能受損。

恐懼情結淡化如下：

2.1打開心結

要對自己恐懼情結形成的前因後果有個通透了解，並對康復途徑深信不疑（詳見《秋水理論簡介》）。恕不贅述。

2.2「擠出」負能量

如果排泄出體內的負能量，正能量的比例自然上升。

古代的老子說：「將欲取之，必先予之。」

要把潛藏的負能量引出來，可用負能量做誘餌。這就是欲擒故縱，以毒攻毒的道理。

比如你曾因踩到蛇嚇出恐懼症。要治好此病，最好的辦法就是以蛇為誘餌，使你再次受驚嚇（但不致惡性後果），從而釋放出原先獲得的負能量。

這就是被西方人稱作「系統脫敏療法」。但我們古人經常使用此法治療心病。

1.大膽面對：在哪裡跌倒，就從哪裡爬起來。只有到曾經受過傷（或與之相關聯）的環境中去錘鍊，才能釋放負能量，從而把丟失的正能量補回來。如果逃避熟悉的環境，創傷陰影不僅不能淡化，反而會加重。

患者也有體驗：只要不出現恐懼源，就沒有恐懼的各種反應。他們會錯誤地認為，只要不害怕不緊張，每天活在安然之中，精神創傷慢慢就會好起來，因此他們變著法子逃避那些害怕的場合。

患者還有體驗，只要換個居住環境，即躲避熟悉的環境，就不大會誘發創傷性回憶，就不會歇斯底里的痛苦。

可是跑了和尚跑不了廟，只要回到熟悉的環境，精神創傷又會殺回老家，又會引起內心自責和糾纏，造成極大的心理壓力，並強化創傷陰影。

聰明迂迴：面對那些似曾相識的場合，恐懼會源源不斷湧現。面對這些恐懼環境，不是叫你拚命消滅恐懼，而是帶著恐懼之心避重就輕地去面對，以避免自己受傷為原則。

假如你用意識去壓制恐懼，必然消耗同等的正能量，並且使原來的恐懼感成倍增長。故而，壓抑情感，將導致負能量增加，正能量喪失。

3.具體實施：遇到害怕場景，先讓恐懼緊張的心理和生理反射發生，隨後控制不良的行為反射。

或者說，先接受條件刺激，讓創傷回憶、痛苦、預期、恐懼緊張、焦慮不安等心理和生理反應閃現出來，之後立即轉移對害怕場景的注意，迂迴繞過它，或者走為上計。

譬如，你到酒店參加朋友的結婚喜宴。你預測到可能會見到仇人（曾給過傷害的人），故而恐懼緊張起來。

這時，你帶著緊張不安的心情去參加宴會——即允許「發芽、開花」。

當你在同一張餐桌上遇到仇人，可能會表現極度的情緒反應。此時處理不當的話，可能會產生失控行為——不良後果。

怎辦？立馬轉移注意，比如看看手機，或假裝接個電話離開餐桌，走為上計。目的就是防止「惡果」發生。

如果無法脫身，只能帶著不安的情緒，採取轉移注意力的方式盡量堅持下去。

要知道，每一次緊張不安出現後，都意味著你的負性情感被「擠了」出去，即負能量被釋放了一次。

只要不出現惡果，創傷陰影就減少了一部分負能量。經常這樣，你就不再害怕那些曾讓你受傷的環境因素。

現實生活是擠出負能量的最佳場所，所以康復必須回歸現實，而不是逃避現實。

2.3攝取正能量

要補充正能量，最直接的辦法就是從現實生活和自然界中攝取。

1.開心文藝：通過欣賞好的文藝作品，如鼓舞人心、積極奮進、健康向上的經典影音、文學、藝術、戲劇、表演、廣場舞蹈等精神食糧，打開心扉，獲取正能量。

2.廣交朋友：結交一些樂觀進取、善解人意、正能量強大的好朋友。萬物負陰而抱陽。人的本能是依附強者，如向日葵，只有面向太陽才能生長；又如樹林里的青藤，要想生存下來，只有纏上大樹才能爭取一絲陽光和雨露。

請帶上你一雙忠實的耳朵，一顆真誠的心，你就會交到許許多多的好朋友，就會獲得強大的正能量。

3.奮發向上：努力進取，獲得成功。要擺好自己的位置，把工作做好，把家庭安頓好，爭取事業、家庭雙豐收。

4.釋放愛心：有愛心，學會寬容。諺語：「贈人玫瑰，手留余香。」當你無私地把東西給予他人的同時，快樂感染了你我他。它讓人們明白了一個道理：付出也會有快樂，如果只懂得收穫，就會失去快樂。給人方便，就是給自己方便。

有時發自內心的一個小小的善舉，也會鑄就大的人生舞台。牢記別人的恩惠，洗去自己的怨恨，人生的旅途中才會晴空萬里。

那些創傷陰影可能成為影響你一生的記憶，或許成為你為人處世的警鐘和人生道路上的指南針，或許成為你的良師益友，或許變成你身邊最可怕的敵人。

是朋是友，關鍵看你怎樣對待它。

糾結這麼多年，受傷最深的不是別人，而是你的潛意識。所以你需要修復自己受傷的心，需要彌補失去的正能量。而這一切，只要正大光明之心湧現，只要你擁有一顆愛心，只要你做人做事問心無愧，那些可怕的記憶就不能左右你，恐懼的陰霾自會散去，你的頭顱也能抬起來了破碎的心漸漸地得到了修復。

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