運動損傷處理「五原則」，教你如何正確應對運動損傷

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冬季到來，也到了運動損傷發生的高發季節。近來有不少患者向我諮詢損傷康復的問題，鑒於大家損傷部位不一，程度不同，今日的推送，Recova就要為大家帶來一套「萬能公式」——PRICE。

可能了解過這方面的人會知道RICE（米飯）原則，其實「PRICE」原則就是「米飯」原則的升級版本，它幾乎適用於各類運動損傷後的應急處置，所以我們叫它「萬能公式」。言歸正傳，這個PRICE到底是什麼意思呢？

P.R.I.C.E.即保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)

保護(Protection)

損傷發生之後，受傷部位機能迅速下降，不能再接受高強度運動的刺激，其必須處於一個良好保護的狀態。拿膝關節損傷舉例，半月板、十字韌帶等部位損傷之後第一步要做的就是停止運動，即使在比賽中也必須退出比賽，根據急性期處理辦法迅速處理，避免損傷情況加劇。

休息（REST）

Recova在與很多患者互動過程中發現，不少患者在關節或韌帶尚未完全康復前就重返球場，這其實是損傷恢復過程中的一大禁忌。人體雖然有自我修復的功能，但其是一個緩慢的過程，尚未痊癒之前的每一次劇烈運動都可能是造成更加嚴重的不可逆損傷。

運動終止後的休息制動不僅可以幫你恢復狀態，還可以控制腫脹和炎症，把出血量控制在最小的範圍內。關節損傷的，可以用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住，減少不必要的運動帶來的二次刺激，大大降低併發症發生的概率。

冷敷 （ICE）

冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的一項工作。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，簡單來說就是可以在短時間內將運動損傷帶來的系列反應降到最低程度，同時，肌肉、關節等所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷延緩血液流動速度，促使血液的黏度增加，控制損傷造成的出血向患部流動。

加壓（COMPRESSION）

在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，壓迫可以使傷害區域的腫脹減小，減緩內部出血與淤血，同時加快體液吸收，防止滲出的體液侵入組織內部。

關於包紮壓迫的方法，可以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則應較鬆些。

在這裡Recova再給大家安利一個竅門，可以將浸了水的彈力繃帶放進冰箱冷凍室，待冷凍後進行包紮，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用，事半功倍。

抬高（ELEVATION）

抬高這個動作就是把損傷部位抬高至比心臟高的位置。從效果上來說，與冷敷、加壓包紮一樣，抬高對於減緩患部內出血也是非常有作用的。一方面可以減少流向損傷部位的血液減及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，另一方面，患部的腫脹也會因此而得到相應的減輕。

以上就是今天為大家介紹的運動損傷後的5點「萬能公式」，大家是否記住了呢？此外，小編在這裡也特別提醒大家，雖然「PRICE」是運動損傷恢復的一項基本原則，但是對於傷病情況非常嚴重，急需就醫的患者來說，傷後第一時間仍應儘快前往醫院進行急性期的處理，以防損傷因未得到及時治療而延誤最佳治療時期哦。

最後，再為大家安利一波我們的公眾號「Recova」，喜歡的朋友可以手動搜索關注哦。作為各位身邊的運動康復專家，我們期待與你的交流，也始終願與你一起運動，健康生活。

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