一種可以消除背部疲勞的瑜伽體式

一種可以消除背部疲勞的瑜伽體式

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由於很多白領精英經常坐在辦公桌前，難免會落下一些職業病，如背部疲勞，頸部酸痛等現象，

現在我用一個比較簡單的正位瑜伽貓式動作來伸展背部和肩膊，改善血液循環，

消除酸痛和疲勞；貓式動作可以讓脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；

適合長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大的小主們練習。

1、 跪在地上：兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

俯前，挺直腰背。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。注意：大腿與小腿

及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。手臂與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、 吸氣：同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，

垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、 呼氣：同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，

直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

正位概念技巧：練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。

在保持身體平衡的前提下，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時，

要盡量向內收起肩膀，拱起腰背；身體向外延伸時，腿部要盡量向上方伸展，

腰部，頸部和肩膀也盡量打開，使身體得到伸展。

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