瑜伽體式做不到？試試 彎曲膝蓋 來簡化體式

剛開始練習瑜伽，很多同學做下犬式就像左邊一樣弓背，看著就特別不舒服，更別說練習者了。

在這裡要彎曲膝蓋，把腳跟上提，讓腹部內收，坐骨向後向上延展，你會發現，手和背部一條直線了，在這裡，脊柱才是延展的，手臂的力量也在得到加強。

做弓步很多初學者犯的錯誤就是骨盆向前傾，身體向前傾。這時候腹部的力量是卸掉的，身體是不平衡的。

不如彎曲後面的膝蓋，讓髖部擺正，腹部內收，讓脊柱延展向上，這樣的弓步更加穩定有力。

做船式常犯的錯誤也是彎腰弓背，這是核心力量不足的表現。

這時建議初學者彎曲膝蓋，讓腹部內收，脊柱延展，肩膀放鬆。此時才真正啟動了腹部核心力量，同時背部延展放鬆，呼吸也更加順暢。