6成婚姻失敗都是因為它，管理好情緒才能經營好家庭

最近很多網友問我，如何在感情中管理自己的情緒？她說自己很愛她丈夫，但在溝通時總忍不住懟他，有時會因為發生一點小事，心中就會莫名起火，向伴侶發脾氣。事後又非常的後悔，不會道歉，但會在行動上對他好，進行補償。她備受這種折磨，精神上很痛苦，人也變得焦慮，希望我能給她一些好的建議。

事實上，很多人的愛情、婚姻都敗給了生活中雞毛蒜皮的瑣事。恰恰是這些細枝末節讓女生們無所適從，不知道怎麼處理，甚至認為這些事是無法控制的。

美國社會心理學家費斯汀格有一個著名的理論，既「費斯汀格法則」，說的是：生活中的10%由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發生的事情如何反應決定的。

代表著10%的事情是無可抗拒的因素引發的，剩餘90%的事則是由你的態度、應對方式，間接誘發的。所以相信自己，只要肯努力，一定會有提升，能夠很好的解決這些問題。

對於控制自己的情緒，減少發脾氣，這3條方法可以幫助到你。

一. 體驗生活

這裡的體驗生活，不是說要上山下鄉，而是體會生活中的方方面面，享受其中的每個過程。

很多人都沉溺在感情中，從而忽視生命中其他的風景。這種人在感情中一旦受挫，就無法掙扎出來。心理學中把人的情緒分為七層，最低一層叫做die。這裡說的不是死亡，而是代表哀莫大於心死。不能體驗生活的人，情緒很容易進入這一層，將生活中的任何事情都變作自己的負擔。

二. 控制憤怒

憤怒是情緒分界中很重要的一個拐點，低於它時，大腦還能控制行動，超過它後，就變得完全喪失理智，靠衝動驅使自己。

這時有的女孩子會想，既然憤怒危害這麼大，想要調節情緒，我不允許生氣就好了。這麼做其實並不能化解憤怒，只是暫時將不滿、憤怒等情緒埋藏在心底，不斷累積，直至有一天爆發出來，引發更大的災難。

所以沒必要刻意壓抑憤怒，但要學會緩解它的方式，要明白，憤怒只能表現出自己的無能，不能解決任何問題。冷靜下來後，回想引發憤怒的原因是什麼？自己在怕什麼？這樣往複訓練，才能得到提升，真正的控制住憤怒。

三. 更新相處模式

是人都會有情緒，面對情緒不能一味地逃避，所以找到在情緒下和伴侶正確的相處模式非常重要。對於女人，我建議用高情商的「軟」代替衝動下的「硬碰硬」。

女人要會利用性別的優勢，學會以柔克剛。在矛盾出現時，扮委屈、賣萌、撒嬌，引導矛盾消散，不去針鋒相對。

行動前先想想結果和目標，發脾氣一時爽，事後給感情留下不可消除的傷痕。矛盾出現時，應該想著如何去解決問題，拉近感情，而不是在事情中爭出個輸贏。