每天5:30早起，跑步四十分鐘的秘密

08-16

每天5:30早起，跑步四十分鐘的秘密

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7月，內心給自己定了一個小目標，就是每天早起跑步40-50分鐘。除了一天因大雨沒跑、只走了四公里（也是四十分鐘左右）外，其餘天都實現了。

每天凌晨5:30起來，換裝備，做熱身，然後下樓開始重複的跑步，基本上6:30左右結束。為什麼必須是早晨？因為白天上班，晚上要陪家人，有時候加班很容易就錯過了時間，所以在早上實現這個計劃，這樣相對就有更大的緩衝。這個過程難說愉悅，有好幾天睡眼惺忪地就出門了，有周末的時候鬧鐘響了好幾次才不情願地下樓。

要說有什麼秘密，那就是定鬧鐘，早上5:30基本上不可能自然醒，尤其是睡得比較晚的時候，比如深夜12點睡，不到7點，無法自然醒，這個時候就需要靠鬧鐘。

習慣了早起跑步，發現也有好處。晚上基本上就不安排活動了，不刷手機，到家陪家人，然後看會書，每周寫2-3篇文章，大概率按時睡覺。這樣規律的生活節奏能保證白天工作的效率，七月是世界盃月，按照這種生活方式，連之前熱愛看的足球也變得沒那麼重要了。

為什麼是每天四十分鐘？我看到一個報道，普通人進行有氧運動（類似於慢跑），保持在40-60分鐘內最好。超過一小時，增加了機體的承受能力，容易受傷，少於四十分鐘，又達不到鍛煉的效果。

所以，這件事就是設置一個適合自己的目標，定時定量，然後就是執行，中間沒有什麼技術難度，堅持一個月就有一個月的益處，你也可以試試。