長期失眠的危害有哪些？改善失眠吃什麼食物好

來自專欄養生知識分享

每個人應該都有過失眠的經歷，如果經常失眠的話，會影響到人的思維能力，繼而影響到工作，嚴重者導致疲勞甚至疾病。

1改善失眠吃什麼食物好

1、核桃：核桃是補腦的食物，同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

2、麵包：早餐吃麵包，晚上睡覺前也是也是可以吃麵包。如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。

3、大棗：吃棗養生這個不用說，大家都知道。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、葵花籽：晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽，葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用，每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。

2改善失眠的食療食譜

1、桂圓蒸蛋

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材料：雞蛋1個、白糖或冰糖少許、桂圓肉6個。

做法：雞蛋一隻打入小碗中，不用攪散，撒點白糖有碎冰糖更好。水沸後把小碗放蒸鍋里，蒸半熟。放桂圓肉6個，塞到蛋黃里再蒸熟。

服法：當點心吃，每天一次，宜長期服用。

2、小米雞蛋粥

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材料：小米50克、雞蛋1隻。

做法：小米煮粥。粥成後打入雞蛋，稍煮一會。喜歡吃甜點的，可以加糖，也可以吃鹹粥。

服法：臨睡前，先以熱水泡腳，再吃蛋粥。

3改善失眠的湯類食譜

1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

2、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可收立竿見影之效。

4、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

4失眠該怎麼辦

1、保持生活習慣的規律性：科學的生活習慣就是在10點鐘以前上床睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

2、要進行適當的運動：有很多人認為「失眠，就不要進行體力勞動了」。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

3、注意飲食：在飲食上要忌油膩的食物，最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

4、保持安靜，限制白天睡眠時間：如果服藥見效後，不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡，對減少病情的再複發有幫助。

5、到專業的醫院診療：專家表示，睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點、原發疾病等問題引起的，很多還與體質密切相關，如果體質偏頗不能調整，睡眠障礙將反覆難以徹底治癒。因此，治療難治性失眠，應到專業的醫院診療才能有保障。

5長期失眠的危害有哪些

1、影響大腦的創造性思維：健康專家表示，人的大腦要思維清晰、反應敏捷，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2、影響皮膚的健康：人的皮膚之所以水潤而有光澤，是靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯、循環受阻，使得皮膚細胞得不到充足的營養，因而影響正常的新陳代謝，加速皮膚老化使皮膚顏色變得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

3、導致疾病發生：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急、免疫力降低，因而導致種種疾病發生，如感冒、神經衰弱、胃腸疾病等。另外，人體的細胞分裂多在睡夢中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而引起癌症的發生。

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