你才是自己最好的解藥

來自專欄老閆說事

朋友小A這幾年總是憂心忡忡的樣子，每次見到他，總能看到他很低沉。有一次請他吃飯，問他怎麼老是一副不開心的樣子。他說他不想在單位幹了，我大吃一驚，問為什麼？

他說老是挨領導批評，跟同事關係也不好……

我對小A是有所了解的，他早年喪父，他母親含辛茹苦的把他養大，後來又供他上大學，大學期間，他就很孤僻，後來好不容易畢業了，進入社會了，找工作處處碰壁，談了幾年的女朋友又跑了，他更加低沉，最後還是在一位舅舅的舉薦和鼓勵下，考入現在的這個單位。但是，在單位里這幾年，他的工資幾乎就沒有漲過，原來比他後進單位的年輕人一個個都得到了提拔。

末了，他跟我說的這麼一句話：感覺自己真是太喪了。

我仔細分析他的話，還有他的情況，就對他指出，你這不是喪的問題，而是一種陷入了一種習得性無助的心理狀態。

習得性無助是美國心理學家塞利格曼於1967年在研究動物時提出的。當時他用狗作了一項實驗，把一隻狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗就會抽搐倒地呻吟，多次實驗後，後來把籠子門打開，這一次蜂音器又響起，此時狗不但不逃離，而是不等電擊出現，就倒地抽搐和呻吟。

這就是習性性無助的實驗，我們把本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助的定義。

為什麼會出現這種現象呢？原因在於，一個人在一件事或多件事上持續的受打擊，會形成對這件事，我無論如何都做不好或我是一個糟糕的人的感受，也因此，放棄掙扎和努力。進而演變成「我這也做不好，那也做不好，無可救藥」的感受。

當一個人陷入習得無助感時，會從三個維度來看待問題：

個人：他們也許會將自己投射到問題上，傾向於針對問題來內化自己。意思就是說：都是因為我的問題，才導致事情做不好。

普及：他們會認為這些受到的傷害會影響自己每個生活層面。即：無論我怎麼努力，都沒有用

永恆：他們認為這些問題是永恆的，無法改變的。即：無論我怎麼樣努力，都是沒有用的。

陷入習性性無助的人，一個最根本的問題就是認為這些問題是沒法改變的，在他們心裡，已經放棄了求生的本能，因為從以上三個維度上看問題，都是極其消積的。

很顯然，朋友小A因為一系列的打擊，早年喪父，導致其性格孤僻，因為性格原因，缺少積極陽光的一面，被很多公司拒絕，後又多年的女朋友告吹了，這又是一次重大的打擊，內心積鬱的負面過多，自然積極進取心就受到了影響，在親戚的幫助和鼓勵下，考入了單位，本來是一件高興的事，但是積重難返，他早已陷入習得性無助的心理疾病，故而在單位也是成績不突出，好幾年沒有提拔，新人反而得到重用。這就是朋友小A生活一直不順工作受挫的根本原因。

那麼，怎麼樣解決習得性無助這個心理惡魔呢？其實我們可以嘗試以下三種方法：

檢查自己的歸因模式：

當我們一遇到同樣傷害時，那些陷入習得性無助的人就會怪罪自己，認為是自己的問題才會導致事情沒辦好。這是一種錯誤，雖說我是一切問題的根源，但是應該確信自己是一切美好的根源，而不是一切厄運的根源。給自己一個健康自信的開始，這一點很重要。

比如，進入一個新部門，剛開始工作沒有順利進行，這時就不要考慮是自己能力不足，是自己笨。你也可以這樣考慮：自己剛剛到這個部門，業務跟之前從事的工作相差甚遠，需要慢慢熟悉；可能自己太追求完美，希望每個細節都做好，反而影響了效率。

這樣積極的分析後，就能對症下藥的找到解決問題的方法，而不是一味進入了「我不行」習得性無助的悲觀中。

從自己擅長的事情做起，尋找「完成」一件事的確幸。我們大多數的人並不是對所有的事情都習得性無助，而是針對某個或某幾個特定的領域。當意識到在這一領域，自己處於低能量、自我認知較低的狀態時，不建議去直接挑戰自己認為不可控的事，而是從自己擅長的事情入手，尋找成就感，以及「可以做好每件事」的控制感。

對於習得性無助領域，我們應當適當降低預期。當我們在某一領域已經產生了無力感，在之前多次嘗試中已然挫敗，而如今又不得不面對時，要記得，千萬不要逼自己把這件事做好，因為這樣很容易陷入因為高要求，進入新一輪的挫敗。

適當降低預期，找一個容易開始的部分作為突破口去嘗試，把對自己的責備「我就是做不好」變成「我可以做點什麼呢」。思維方式變了，從被動的陷入悲觀情緒到主動尋求解決方式，這個過程無助感就會相應減少。

事實上，每個人都有自己擅長以及讓自己感到無力的領域，當我們用正確的方式分析失敗，正確的歸因，並輔之相應的解決文案，就不會進入習得性無助的惡性循環。嘗試換一個角度，尋一條新的路，會有新的景緻與希望呈現。要知道，你才是自己最好的解藥。