讓荷爾蒙分泌成為學習好幫手！學習黃金時間的早晨，活用法如下~

來自專欄高效學習&高效記憶21 人贊了文章

我們都知道，學習是「量x質」的結合，才能收穫「豐碩的果實」。

質暫且不說，量的確保其實就是時間的有效應用。

每天學習工作繁忙的我們，為了能「湊出」更多的量來提升自己，結果深夜還在學習的努力人應該不少。

但是，這樣做真的好嗎？

人體內有各種類的荷爾蒙相互作用，其平衡性構成了人的健康。

所以，荷爾蒙的平衡一旦亂掉，人的心身都要承受很大的傷害。

在這些荷爾蒙中，有管理生物鐘和支配睡眠的3種荷爾蒙—成長荷爾蒙、褪黑素、皮質醇，會周期性地分泌，並呈現在血液中濃度的變化。

而這些荷爾蒙都有自己的分泌時間，定時定量，特別是晚間的分泌都有固定的「秩序」。

生理機能的時間秩序混亂的深夜學習，持續時間久了，會給身體和大腦帶來各種各樣的害處。

早起學習的好處

早睡早起不僅能維持體內荷爾蒙的正確分泌，對於學習工作上還有諸多好處可尋。

除了早上大腦處於排空狀態，清醒而活躍，記憶力更強之外，

1）畢竟大部分的考試（特別是重要考試）都在上午進行

和考試時間的節奏相同的作息，更利於考試時的臨場發揮。

2）起早後的大腦經過數小時後會進清醒狀態，臨到上課工作馬上就能進入狀態

晚睡晚起的人更容易引發，一天中都是渾渾噩噩的精神狀態。

而早起因為符合生物鐘的時間表，做個10分鐘冥想，沐浴一下陽光，做些讓心率提升的運動，再去學習工作，大腦就會在接下來的一天中保持較高的活躍狀態。

概不會有第一節課或剛開始工作就爆睡或困意襲來的情況。

3）早起的時間安排會更加充裕

早起到出門的時間可充裕安排，不會出現急急忙忙趕時間，擔心遲到的焦急心情。

早起學習的最佳活用實踐例

1）早上，最適合作業之一—音讀（朗讀）和瀏覽學習內容

起床以後數小時，大腦不太可能處於完全清醒狀。

還處於迷糊發愣狀態下的大腦，不適合解答覆雜的問題（即使睡前瀏覽一遍昨天解答不出的難題的問題，讓大腦在睡夢中整理歸納，早上醒來常有靈感迸現的時候，但這時候也不適合繼續解答—把靈感記下來，在白天的時間繼續更好）。

早上最合適的學習是音讀（最好是朗讀），發聲+大聲讀，特別是英語課文，每天讀上30分鐘，不光是對大腦活性化（腦力開發）意義重大，對於提升讀解力、理解力、記憶力等也是作用巨大。

音讀之外，早上還適合的學習是瀏覽學習內容，不管是預習也好，是複習也好。

比如，我之前文章中談及的，把所有之前所學過的，之後要學的內容全部快速瀏覽一遍，不要深讀，過一遍就可以，混個「眼熟」。

另外早上學習，比較適合的是看英語語法內容。

也就是說，早上的學習最推薦的是，通過通過音讀和快速瀏覽學習內容，讓大腦漸漸進入清醒狀態中來。

2）早上，最適合作業之二—昨晚暗記（包含睡前的暗記單詞等）內容的再確認

我們在白天所記所想的內容，通過晚上的睡眠，在大腦內被整理區分歸類。

大腦會根據必要的判斷，只把重要的情報「輸送」到海馬中，作為短期記憶保管起來。

一次被保管的內容，如果在翌日的早上再次確認時，就會形成大腦內的「重要性」刺激，然後被快速轉化成長期記憶，更容易讓記憶定著下來。

為了能有效活用早上的時間，不利用好這個「大腦記憶應用原理」，那簡直是在扔掉「學習記憶的寶貴資源」。

昨晚，臨睡前把當天所學全部（筆記內容等即可）回顧一遍，然後把要暗記的內容，不用花時間花腦力去「硬記」，快速讀或看個2、3遍（比如，英語單詞），然後睡覺。

翌日早上起來再次重複一遍睡前的作業—固定好作業內容，並養成習慣，一段時間後，你很快會發現自己學習效率的提升，記憶力的UP，並和學習成績

3）早起相約夥伴—scrum學習的相乘效果

我不知道，大家聽沒聽過「Scrum study」這個詞？

這也是一種學習法，和同學、朋友結伴虛席，可以產生讓學習效率大幅提升相乘效果的學習法。

當然，有的人希望一個人安靜而集中地學，但是，和複數的同學、朋友一起學習，相互約定，比如用在早起這個環節上，那麼只要自己「懶惰」了，就會滋生罪惡感，可以讓養成早起習慣變得更容易。

其實，約定一起做某事，是養成習慣的最快途徑—這個早有科學實驗的證明。

我曾想做這樣一款帶有社交屬性的學習APP。

設定特定場景就是早起相約，一起做完一些固定的相同的學習內容，比如音讀英語課文等。

不一定非要是同學，有早起目標，差不多相同學習課程的學生都可以結伴，相互督促，相互鼓勵，相互監督。

設計好了，最終還是沒做，原因是沒有做完調查，但是道理上就是運用的這個「Scrum study」能快速養成習慣和提升學習效率的道理。

我是王俊，我是驚叫網，煩請百度百家上自媒體「一百說」等、網易自媒體「追劇小天使」、」教育清文「等、360個人圖書館等等，不要再恬不知恥地抄襲我的原創了，這也是實打實的「盜竊」！！！再抄襲我會深究下去！！！

小結

如我，習慣夜晚學習的的人，一下子想「顛倒」過來時間，確非易事。

這時候就可以通過小目標來激勵自己的行動，比如比平時的起床時間早起個10分鐘，然後是20分鐘，30分鐘.....這樣做就會容易做，而且也能慢慢習慣化早起。

「時間是生命，早起後的時間，是可以用自己的意志來先行扣除的唯一東西」

這句名言，我忘了自己曾在什麼地方看到過，說的就是好好利用早上貴重的時間，你甚至可能會獲得想像不到的成果，而這種可能性非常大......

【一句話】

養成早起的習慣，早起後學什麼，如何學，固定做好這些事，這將會給你帶來意想不到的包括學習在內的各種成果。