當健身變成一種自律行為--飲食篇

3 人贊了文章

3個月前寫了一篇關於自己近兩年如何減掉20斤的文章

文章寫了一半發現寫不下去了

因為後期又學習了很多新的健身方式發現自己還只是一個初學者

以我這種沒耐性的人來說 那麼長篇大論的文章我寫不下去了

那麼今天先聊聊飲食

三餐正常 少油少鹽千萬別學我抱著自我麻痹的方式天天喊著減肥

所謂自我麻痹是指 最近體重瓶頸期103左右 三個月前我96。。

一度自我膨脹 飲食開始怠慢 回歸高油高鹽高熱量總覺得自己再胖也能依靠鍛煉瘦下來

但其實不然 因為胃口一旦打開 就一發不可收拾 這裡不要扯什麼人生在世及時行樂民以食為天這類幌子 少油少鹽少熱量多運動你會活的更久更健康更美麗

如果可以 自己動手做點簡單健康的三餐 網上很多教你做減脂餐的視頻文章

最近看了一本關於女性健身的書 跟大家分享下專業的減脂飲食計劃

#吃什麼#

1、優質蛋白--吃蛋白質可以確保身體總有原料來源和維持肌肉生長，同時在減掉脂肪的時候，有助於產生飽腹感。

參考食物：牛肉、芝士、蛋、魚、豬肉、乳清蛋白和酪蛋白

2、脂肪--膳食脂肪是幫助控制身體渴望的卡路里總量的關鍵因素。這是因為它非常有效地在你吃過之後讓你容易感到飽足。記住一點：只要正在減少脂肪，你就不算吃太多。

參考食物：牛油果、黃油、椰子、奶油、堅果、橄欖、橄欖油和菜籽油、全脂酸奶油和沙拉醬

3、低澱粉蔬菜--提供日常所需的礦物質、維生素、纖維等

參考食物：洋蔥、蘆筍、西蘭花、芹菜、菠菜、西葫蘆、黃瓜、蘑菇等

4、避免含糖和澱粉的食物--這些食物富含大量的高碳水化合物

參考食物：麵包、土豆、大米、豆類、糖果、碳酸飲料、烘培食品

5、限制水果和牛奶的攝入量--因為這樣可以將每天總碳水化合物的攝入量降低

推薦一些新浪微博飲食篇的博主給大家參考：減脂餐、健身廚房、健身廚男、健身小廚。。。